Zo strik je je hardloopschoenen goed: de complete gids

Veters strikken bij het hardlopen: een cruciaal detail

Het wordt vaak onderschat, maar de manier waarop je je hardloopschoenen strikt, is cruciaal.

✓ Het draagt bij aan het algemene comfort. Te strak gestrikte veters veroorzaken drukpunten op de wreef. Te losse veters leiden tot wrijving, en dus mogelijk blaren, en bieden onvoldoende steun.

✓ Het zorgt voor steun en stabiliteit door de hiel goed te vergrendelen en de middenvoet op zijn plaats te houden. Goed gestrikte schoenen verkleinen het risico op een verstuiking.

✓ Je kunt de vetertechniek aanpassen aan je voetvorm en persoonlijke voorkeuren. Naast de juiste schoenmaat kun je de pasvorm met de manier van veteren afstemmen op verschillende voetvormen, eventuele klachten en de eigenschappen die jij belangrijk vindt.

De basis van optimaal veteren

Kort samengevat draait goed veteren om vier belangrijke punten:

• De juiste spanning: de uitdaging is om de veters niet te strak, maar ook niet te los te strikken. Een goede richtlijn: nadat je de veters hebt aangetrokken, moet er nog een vinger tussen de tong en de veter passen.

• Kies voor symmetrie: gelijke veterlengtes aan beide kanten helpen om de spanning gelijkmatig te verdelen.

• Kies de juiste lengte en het juiste materiaal: te korte veters beperken je mogelijkheden, terwijl platte veters vaak beter blijven zitten dan ronde. Er zijn ook elastische veters, die vooral handig zijn bij triathlon omdat je je schoenen sneller aantrekt. Het nadeel is dat je de spanning minder precies kunt afstellen.

• Maak een dubbele knoop: eenvoudig, maar doeltreffend om te voorkomen dat je veters losraken.

Een aantal veelgemaakte fouten is eenvoudig te voorkomen:

✓ Lange veteruiteinden laten rondzwieren: de ideale manier om te struikelen. Maak een dubbele knoop, stop de uiteinden onder de veters of steek ze in het veterzakje als je schoenen dat hebben.

✓ Alleen bovenaan aanspannen: de spanning moet geleidelijk over de hele schoen worden verdeeld.

✓ Extra vetergaatjes negeren: die zijn bedoeld om de hiel goed te vergrendelen.

✓ Nooit je vetertechniek aanpassen: het is verstandig om je manier van veteren af te stemmen op het type training (interval, lange duurloop…), het weer (bij warm weer zwellen je voeten op) en het terrein (weg, trail, vlak, heuvelachtig…).

8 onmisbare vetertechnieken

Techniek 1: de klassieke gekruiste vetering

➜ Een veelzijdige techniek voor dagelijks gebruik als je geen specifieke voetklachten hebt.

➜ Zo doe je het: Rijg de veters van onder naar boven door de gaatjes en kruis ze telkens. Trek ze geleidelijk aan, zodat de druk gelijkmatig wordt verdeeld. Sluit af met een gewone of dubbele knoop.

Techniek 2: de hardlopersknoop

➜ Een techniek die voorkomt dat je hiel gaat schuiven en die wrijving en blaren aan de achterkant van de voet beperkt. Vooral geschikt voor een smalle hiel of een schoen die iets te groot valt.

➜ Zo doe je het: Rijg de veters normaal tot het laatste gaatje, maar haal ze daar nog niet doorheen. Steek elk uiteinde door het bovenste gaatje aan dezelfde kant, zodat er aan beide kanten een lus ontstaat. Kruis de uiteinden en steek ze elk door de lus aan de overkant. Trek de veters naar beneden aan en maak vervolgens de eindknoop.

Techniek 3: veteren voor brede voeten

➜ Een techniek die meer ruimte bij de tenen creëert en de druk op de voorvoet vermindert. Geschikt voor brede voeten of voor lopers die vooraan wat meer ruimte willen.

➜ Zo doe je het: Begin een gaatje hoger dan het onderste gaatje. Rijg de veters vervolgens op de klassieke manier, zonder de voorvoet te strak aan te trekken. Gebruik indien nodig aan het einde de hielvergrendeling (techniek 2).

Techniek 4: veteren voor een hoge wreef

➜ Een techniek om druk op de wreef te voorkomen. Deze methode wordt ook wel ‘skip lacing’ of raamvetering genoemd. Geschikt voor voeten die hoog zijn, niet alleen breed.

➜ Zo doe je het: Rijg de veters volgens techniek 1 tot aan de pijnlijke zone. Sla het gaatje ter hoogte van het drukpunt over, zodat er een drukvrije opening ontstaat. Ga daarna verder volgens techniek 1 tot aan de bovenkant.

Techniek 5: parallel veteren

➜ Een techniek om drukpunten te verminderen. Deze methode wordt ook wel ‘bar lacing’ genoemd. Geschikt voor voeten die gevoelig zijn voor druk.

➜ Zo doe je het: De veters lopen horizontaal van de ene naar de andere kant, zonder elkaar boven de tong te kruisen. Omdat deze techniek lastig uit te leggen is zonder schema of video, kun je het best even online opzoeken hoe je ze precies uitvoert.

Techniek 6: veteren tegen zwarte teennagels

➜ Een techniek die vooral wordt gebruikt door trailrunners die door afdalingen last krijgen van zwarte teennagels, maar ook door wegatleten met gevoelige tenen. Zo voorkom je dat je tenen tegen de voorkant van de schoen stoten.

➜ Zo doe je het: Gebruik techniek 2 om de hiel goed te vergrendelen. Trek de veters bij de voorvoet wat strakker aan, maar overdrijf niet. Controleer ook de maat: een te kleine schoen veroorzaakt herhaaldelijke kleine stoten van de tenen tegen de voorkant.

Techniek 7: asymmetrisch veteren

➜ Een techniek voor pijn aan de zijkant van de voet. Zo verplaats je de druk weg van een geïrriteerde plek.

➜ Zo doe je het: Begin bij het eerste gaatje met de klassieke vetering en verplaats de kruising van de veters geleidelijk om de gevoelige zone te ontzien. Sla indien nodig aan één kant een gaatje over.

Techniek 8: veteren bij een gevoelige achillespees

➜ Een techniek om wrijving bij de hiel en spanning rond een geïrriteerde achillespees te verminderen.

➜ Zo doe je het: Trek de veters bij de middenvoet geleidelijk aan en veter iets losser ter hoogte van de wreef.

Je veters strikken is een kunst die de aandacht verdient van iedere hardloper, ongeacht zijn favoriete discipline. Op lange afstanden zoals de marathon is goed veteren extra belangrijk: de inspanning duurt lang en je voeten moeten vooral niet opvallen. Zoek de techniek die bij jou past en stem die af op de training en het terrein waarop je loopt.