De verste klesfeilene når du løper

Feil nr. 1 – Å løpe i mokasiner

Glem det gamle paret med joggesko som har ligget innerst i skapet i ti år, og ikke tenk på å stikke føttene i de utslitte sneakersene som føles som tøfler. Har du lagt merke til at det heter «løping», og at føttene faktisk er med? Denne fantastiske aktiviteten belaster en stor del av kroppen, og føttene får virkelig kjørt seg. Derfor bør du ikke løpe i et hvilket som helst par sko.

Når du løper på vei eller i byparker med jevnt og tilrettelagt underlag, bør mokasinene absolutt ligge igjen hjemme. Velg heller løpesko for asfalt og styr unna terrengsko med grove knotter og ekstra beskyttelse som steinbeskyttere og sideforsterkninger. Hvis du lar deg overbevise av merkenes lovnader om støtdemping, respons, karbonplate og stadig mer revolusjonerende teknologi, bør du bruke noen minutter på å tenke deg om: Trenger du egentlig alle disse finessene for å løpe?

La først og fremst føttene bestemme: Det er de som forteller deg hvilken modell de trives best i. Det er også ved å løpe i ulike skotyper at du finner ut hva du liker, gjennom måneder og år. Det finnes ingen universell anbefaling. Noen elsker myke sko med mye demping, andre foretrekker ultralette modeller med nærkontakt med underlaget. Ikke la deg påvirke … og særlig ikke av kompisen din (som ikke har peiling) når han forsikrer deg om at de gamle mokasinene fungerer helt fint!

5 råd:

➡️ Ikke la deg styre av utseendet eller siste mote! Målet er ikke å se bra ut, men å ha det bra i skoene.

➡️ Velg en størrelse større enn i hverdagsskoene dine. Føttene har en tendens til å hovne opp når du anstrenger deg.

➡️ Hvis du har råd og plass, bør du ha to par løpesko i skapet og bytte mellom dem fra økt til økt.

➡️ Hvis du ofte får vondt når du løper, enten i ledd eller sener, kan du prøve å ta ut innleggssålen og erstatte den med en annen. Du kan få laget en individuelt tilpasset såle hos en ortoped, eller finne en mer generell modell i en spesialbutikk.

➡️ Litt ubehag på 5 km kan bli uutholdelig på maraton eller en halvmaraton. Finn derfor den riktige skoen, og ikke tenk i butikken: «Den klemmer litt her, men det går seg sikkert til.» Kanskje det gjør det … kanskje ikke!

Feil nr. 2 – Å løpe i shorts i snøvær og tights i hetebølge

Mamma gjentok gjennom hele barndommen at du kom til å bli forkjølet hvis du gikk ut uten lue, skjerf og vinterjakke. Så når du skal ut og løpe, kler du på deg! Det ville jo vært dumt å bli forkjølet av å trene, ikke sant? Hvis det er én ting du bør huske, er det dette: Når du løper, bruker du hele kroppen, som produserer varme. Du begynner til og med å svette.

Derfor må bekledningen tilpasses værforholdene. Greit, dette sier seg nesten selv, men noen selvfølgeligheter tåler å bli gjentatt:

➡️ Når det er varmt, kler du deg lett: shorts, T-skjorte og eventuelt caps. Dropp tights, lange ermer og lue.

➡️ Når det er kaldt, bør du kle deg slik at du kjenner kulden idet du går ut døren. Du skal helst fryse litt de første minuttene av løpeturen. Hvis du føler deg passe varm når du går ut, blir du raskt for varm. Velger du lue, bør du styre unna ull eller grov strikk. Det finnes egne sportsluer som er lette og pustende. Det samme gjelder hansker: Skihansker blir i overkant store, selv om det snør!

➡️ Når det regner, må du stå imot fristelsen til å trekke på deg den gamle K-Way-jakken som blir til en badstue etter noen hundre meter. Også her finnes det vanntette og pustende jakker som er utviklet for utholdenhetsidrett.

Husk dette: Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig utstyr!

Feil nr. 3 (utelukkende for kvinner) – Å tviholde på blonde-BH-en

«Jeg nekter å ofre femininiteten min på idrettens alter.» Det finnes riktignok ingen grunn til å droppe sminken når du løper (bortsett fra regnet, som av og til forvandler deg til en panda), men blonde-BH-en bør du helst la ligge. Svetten kan skade det skjøre stoffet, og ikke minst fortjener brystene dine ordentlig støtte. Hvis du vil få et inntrykk av hva brystene utsettes for i hvert steg, kan du prøve noen små hopp foran speilet uten overdel og se hva som skjer. Vi vedder på at du snart får lyst til å investere i en sports-BH.

3 råd:

➡️ Velg kryssede stropper eller Y-rygg. Det gir bedre støtte og komfort enn rette stropper.

➡️ Prøv alltid en sports-BH før du kjøper den: Du skal føle deg komfortabel, med brystene godt på plass uten at de blir klemt.

➡️ Enkelte merker graderer støttenivået. Løping innebærer støtbelastning, så velg den kraftigste støtten, også om du har liten byste.

Feil nr. 4 – Å bruke hverdagssokker fordi sportssokker bare er tull

Da du så prisen på løpesokker, trodde du det var en pakke med fire par. Men nei, det var prisen for én høyre- og én venstresokk! Ja, løpesokker er faktisk anatomisk formet for hver sin fot. Ikke som hverdagssokkene, som kan brukes på begge sider.

I begynnelsen løp du altså i hverdagssokkene dine. De samme som du bruker i de berømte mokasinene. Det var ikke så lurt, var det vel? Når produsentene lager egne sokker for trening, er det ikke bare for å selge deg enda et produkt. Løping kan også føre til småplager som blemmer, gnagsår og svarte tånegler …

På korte distanser merker du kanskje aldri noe til dette. Men når kilometerne blir flere, øker risikoen betraktelig. Når det gjelder fotsmerter, er det bedre å forebygge enn å behandle. Invester derfor i noen par tekniske sokker som reduserer friksjon, transporterer bort svette og gir bedre komfort.

Feil nr. 5 – Å trene i 100 prosent bomull

Ååååh, bomull! Det myke og behagelige materialet vi elsker å slenge rundt i. En bomulls-T-skjorte er perfekt når du skal slappe av (og for den klassiske «våt T-skjorte»-looken), men blir løperens verste fiende så snart den trekker til seg svette og klistrer seg deilig til huden. Selv om økologisk bomull utvilsomt er et slitesterkt og miljøvennlig materiale, er det bedre å la den ligge når du skal løpe og heller velge materialer som riktignok er mer syntetiske, men også mer funksjonelle. De transporterer svetten bort, føles svalere om sommeren og varmere om vinteren, og ikke minst reduserer de friksjon og irritasjon. Bomull er fint til restitusjonen, etter dusjen, når du kryper opp i sofaen!