Alternativer til løping
Stor treningsbelastning, graviditet eller skade kan gjøre at du må slutte å løpe eller trappe kraftig ned når du trener mot 10-kilometer, halvmaraton eller maraton. For å holde deg aktiv finnes det flere alternativer som lar deg opprettholde den fysiske aktiviteten. Noen ganger handler det ikke om å legge løpeskoene på hylla, men om å supplere løpingen med en annen treningsform.
Styrketrening
Selv om styrketrening ikke er alles favoritt, er den en verdifull alliert for løpere, enten de løper på vei eller i terrenget. Som navnet tilsier, bidrar den til å styrke kroppen og forebygge skader. Styrketrening er tilgjengelig for de fleste og kan gjennomføres hjemme uten mye utstyr. På nettet finnes det mange tips og videoer, og en 15-minutters rutine tre ganger i uken kan være nok til å gjøre kroppen sterkere.
Det store pluss: Styrketrening bidrar direkte til framgang i løpingen.
Yoga
Yoga er en ideell treningsform for å jobbe grundig med muskulaturen, også de musklene man kanskje ikke tenker på. Det finnes flere former for yoga, blant annet yin, vinyasa, bikram og yoga for runners. Det kan derfor være nødvendig å prøve flere varianter før du finner den som passer best for deg. Yoga trener både balanse, bevegelighet og pust. Det er en komplett treningsform som kan praktiseres alene hjemme eller i studio.
Det store pluss: Yoga lar deg slappe av, både i kroppen og i hodet.
Sykling
Sykling er en skånsom aktivitet med lav belastning. Det gjør det mulig å holde seg i aktivitet uten å utsette kroppen for like mye påkjenning. Samtidig kan du forbedre den kardiovaskulære kapasiteten uten å slite ut muskulaturen, og du beholder både styrke og bevegelighet. Sykling passer perfekt som alternativ trening, der løping kombineres med en annen idrett, men også etter en skade når du vil holde deg aktiv uten å provosere fram smerter.
Det store pluss: Sykling kan bidra til å trene opp stegfrekvensen og dermed forbedre løpesteget.
Svømming
Det er ikke bare Swim & Run-entusiaster som driver med begge deler. Svømming er en utmerket måte å trene hele kroppen på, fra armer og bein til rygg. Det er en komplett treningsform som lar deg utvikle grunnutholdenheten uten belastningen du får ved støt mot underlaget.
Det store pluss: Skånsom trening uten belastning på noen deler av kroppen.