Løp med negativ splitt og slå rekorden din

Du har sikkert allerede hørt om den berømte «negative splitten». Eliteløpere kjenner den godt, men også resten av startfeltet har fått øynene opp for strategien. Den er lett å anbefale, men vanskeligere å gjennomføre i praksis. Hva går det egentlig ut på? Vi forklarer.

Definisjon

En negativ splitt i løping er en strategi der du løper den andre halvdelen av løpet raskere enn den første. Strategien handler først og fremst om god disponering. Den er ganske vanlig i utholdenhetsløp, fordi den reduserer risikoen for å gå tom tidlig og gjør det mulig å avslutte sterkere. Selv om konseptet er enkelt å forklare, er det mer krevende å gjennomføre i praksis.

Eksempel

I et maraton kan du for eksempel løpe den første halvmaratonen i et komfortabelt tempo, slik at du har krefter og overskudd til å øke farten gradvis. Hvis målet er 3 timer og 30 minutter, kan den første halvdelen løpes på 1 t 50 min 45 sek, med en snittfart på 5:15 min/km. Den andre halvdelen går da raskere, på 4:45 min/km, og tar 1 t 40 min 15 sek. Til sammen blir det 3 timer og 30 minutter.

Fordeler

• Spare energi

Som nevnt er negativ splitt en svært god måte å disponere løpet bedre på og unngå å brenne av kruttet for tidlig.

• Avslutte sterkere

Negativ splitt handler om disponering. Dermed kan du fullføre løpet med overskudd og avslutte sterkere.

• Redusere skaderisikoen

Starten går i et tempo kroppen kjenner, uten at det blir for hardt. Kroppen får tid til å bli varm og komme inn i rytmen før du øker farten.

• Mindre mental belastning

Ved å ikke åpne for hardt, men heller øke underveis, får du et mentalt overtak og kan løpe videre med selvtillit. En negativ splitt gjør det lettere å unngå mental utmattelse tidlig og holde konsentrasjonen gjennom den andre halvdelen av løpet.

Psykologiske fordeler

• Motivasjon

Hold motivasjonen oppe og se målstreken komme raskere.

• Konsentrasjon

Behold fokus og klarhet, slik at du kan disponere kreftene og den andre delen av løpet best mulig.

• Stressmestring

Den gradvise, strategiske og gjennomtenkte tilnærmingen i en negativ splitt kan bidra til å redusere stresset.

En negativ splitt i løping er en gjennomtenkt løpsstrategi som lar deg øke farten i andre halvdel av løpet og sette personlig rekord, uten å presse kroppen forbi dens fysiologiske grenser.

| Maratonkalender i Frankrike, her.