Shake out run: oppvarmingsritualet før løpet blir en sosial affære
© Campus«Tradisjonalistene» og «de gamle traverne» bruker ikke dette navnet, men fenomenet som i dag har fått et engelsk navn, har eksistert i svært lang tid: å løpe før en konkurranse for å forberede både muskler og hode. Nå kalles det «shake out run», og denne korte løpeturen før start gjøres stadig oftere i fellesskap. Det kan ha mye for seg!
Foroppvarming, restitusjonsjogg, løpetur før start: Kall den hva du vil, også det engelske uttrykket «shake out run», som bokstavelig talt betyr «løpeturen som rister løs» (litt av et navn!). Uansett hva du velger å kalle økten, handler det om en kort løpetur før konkurransen, lagt til enten 48 eller 24 timer før start, eller rett og slett like før selve løpet. Denne økten er vanligvis kort, fra 20 til 40 minutter, og har først og fremst som mål å aktivere muskulaturen og hodet. Legger du den til dagen før eller to dager før konkurransen, fungerer den også som en «utrensingsøkt» (særlig hvis du har reist i flere timer for å komme til løpsstedet, for eksempel) og som en påminnelse om intensitet dersom du legger inn noen korte drag med høyere fart. Resultatet er økt blodsirkulasjon, avslappede muskler, et endorfinkick som kan dempe stresset, og et roligere sinn.
En voksende trend: shake out run i gruppe
Mange løp arrangerer nå fellesøkter dagen før konkurransen, noen ganger i regi av en kjent løper. Slike tiltak har selvsagt en «markedsføringsside», siden deltakerne oppfordres til å dele bilder og innlegg i sosiale medier når de løper sammen med en kjent profil. Men de har også reelle fordeler.
➜ Skape fellesskap og samhold: Når løperne samles rundt en leder, kjenner de seg knyttet sammen av det samme målet og den samme lidenskapen. Resultatet er økt motivasjon og enda større løpelyst.
➜ Få med seg gode råd: Når du snakker med andre deltakere og med løpere som ofte kjenner konkurransen de representerer godt, kan du plukke opp verdifull informasjon og ideer du kanskje ikke hadde kommet på alene.
➜ Få større trygghet: Å løpe i gruppe kan styrke selvtilliten, fordi du oppdager at du faktisk klarer å holde følge med de andre. Å snakke om løpet, treningen du har lagt ned og også bekymringene dine kan bidra til å dempe stresset.
➜ Bli kjent med løypa: Når shake out run går på en del av konkurranseløypa, får du orientert deg og kjent på stemningen. I gruppe kan dere se dere rundt, snakke om det dere ser og ufarliggjøre omgivelsene. Også her dempes stresset, slik at du sparer energi til det som teller: å løpe best mulig på konkurransedagen.
Unngå å bli for «ristet» av en shake out run i gruppe
Selv om en felles oppvarming kan ha klare fordeler, bør du gå inn i den med både varsomhet og litt avstand. Du skal ikke slite deg ut før konkurransen eller la deg smitte av andres stress!
➜ Shake out run-en skal være lett for deg: Det vanlige rådet er å løpe rundt 30 minutter totalt, med lav intensitet, slik at du får en svært rolig tur som ikke fører til noen form for utmattelse. Mot slutten kan du legge inn noen fartsøkninger, fra 20–30 sekunder og opptil 2 minutter i høyere fart, som en liten påminnelse om intensitet. Men du skal selvsagt ikke tømme ressursene. Hvor hard denne påminnelsen bør være, må tilpasses erfaringen og nivået ditt som løper.
➜ Shake out run-en skal tilpasses nivået og vanene dine: Hvis du aldri har prøvd denne typen oppvarming dagen før et løp og er redd for å bli sliten, kan du ganske enkelt gå raskt i 30 minutter. Neste gang kan du legge inn en løpetur, når du har erfart at rolig løping ikke fører til uønsket utmattelse. Det viktigste er at du føler deg trygg og rolig på startstreken.
➜ Hvis du er spesielt følsom for andres følelser: Da kan det være lurt å unngå å løpe i gruppe før en konkurranse. Det ville være synd å la seg «smitte» av andres stress …
Kort sagt kan shake out run være nyttig, ja, til og med nødvendig, for å komme i riktig modus før løpet, både fysisk og mentalt. Når den gjennomføres i gruppe, får den flere klare fordeler, først og fremst mentalt og sosialt. Det er opp til hver enkelt å vurdere om fellesskapet gir trygghet og viktig input til løpsstrategien, eller om det er bedre å løpe alene.