Slik får du en god start på løpsdagen

Startstreken vekker både forventning og entusiasme, men også uro og stress. Du gleder deg til å stå der, samtidig som du gruer deg, etter å ha drømt om øyeblikket utallige ganger i månedsvis. Én ting er sikkert: Startområdet må ikke undervurderes. Det fortjener like grundige forberedelser som selve løpet. Marathons.com gir deg noen råd som sørger for at løpet kommer godt i gang!

‘1 –– På tide å komme seg av gårde

Trenger vi å minne om at det viktigste er å komme tidsnok til startstreken? For å unngå å øke stresset som allerede er på plass på løpsdagen, bør du beregne god tid. Legg inn romslige tidsmarginer og ta høyde for at det kan bli vanskelig å parkere, at bussen eller T-banen er forsinket …

Legg også inn tid til flere toalettbesøk når du først er på arenaen. Stress øker vannlatningstrangen, og det er svært sannsynlig at toalettene blir fulle!

Hvis du ikke har hentet startnummeret dagen før, noe vi på det sterkeste anbefaler, må du beregne ventetid.

Deltar du i et stort maraton med startpuljer, bør du møte opp i god tid (omtrent 30 minutter før). I noen løpsreglementer står det når puljene åpner.

Til slutt bør du også sette av tid til oppvarming (omtrent 30 minutter). Kroppen og hodet må vekkes skikkelig før start. Gjenta den vanlige rutinen du har før en treningsøkt:

⦁ En rolig joggetur på rundt 15–20 minutter.

⦁ Noen løpsdriller: høye kneløft, hælspark, sidelengs løpesteg …

⦁ 3–5 progressive stigningsløp over 80–100 meter. Du trenger ikke tro at du er Usain Bolt! Dette er ikke tidspunktet for å pådra seg en strekk!

‘2 –– Startlinje og boble

Heter det ikke at «helvete er de andre»? På startstreken blir stresset ofte utløst av alle løperne rundt deg. Å vente midt i folkemengden kan også få deg til å bruke opp både energi og konsentrasjon.

For å skjerme deg fra alt som skjer rundt deg, med summing, publikum, speaker og musikk, kan du prøve flere strategier:

✓ Ta på deg hodetelefonene: Ikke akkurat oppskriften på fellesskap, men effektivt hvis du vil stenge omgivelsene ute! Musikk kan skape en egen boble. Velg musikk som roer deg ned og/eller gir deg et positivt løft.

✓ Se for deg en ordentlig boble rundt deg: Tenk at du befinner deg i en enorm, gjennomsiktig såpeboble som beskytter deg mot verden utenfor, uten å isolere deg helt. Du kan fortsatt se og høre det som skjer, men føler deg trygg i din egen lille sone.

‘3 –– Slik håndterer du ventetiden

Ventetiden på startstreken er noe av det vanskeligste å håndtere. Det er ofte da stresset bygger seg opp og tapper deg for store mengder energi. Selv om det kan være fristende å hoppe litt på stedet, gestikulere og holde seg i aktivitet, bør du prøve å holde deg rolig og unngå å vimse rundt. Spar kreftene til løpet!

⦁ Hvis det er de andre løperne som gjør deg urolig, og du føler deg svakere enn dem : Minn deg selv på at de rundt deg sannsynligvis tenker akkurat det samme! Gå gjennom styrkene dine i hodet: Du har god utholdenhet, du har fulgt treningsopplegget seriøst, og du gir deg ikke når det blir tøft … Se på menneskene rundt deg, ta ett skritt til siden, som om du beveger deg bort fra stresset, og deretter ett skritt fram, som plasserer deg foran de andre.

⦁ Hvis du stresser fordi du kan bli slått av de andre løperne : Fokuser på ett mål: å løpe så fort du kan, ikke å løpe fortere enn alle andre. Minn deg selv på alt du har gjort for å komme til startstreken i dette maratonløpet: gode levevaner, jevn trening og riktig utstyr …

⦁ Hvis du ikke helt klarer å identifisere hva som utløser stresset, og kjenner panikken komme : Ta noen dype pust med magen. Trekk deg inn i boblen din og hent fram et lykkelig øyeblikk du har opplevd. Si til deg selv «her og nå», og vær til stede med alle sansene: Kjenn den lunkne luften mot ansiktet, lytt til musikken og summingen rundt deg, ta på stoffet i shortsen og kjenn om det er ru eller mykt, legg merke til fargene på trærne, startbuen eller skoene dine … Bruk de fem sansene til å slippe taket i det som skaper uro.

‘4 –– Himmel og hav!

Været kan være en enda verre fiende enn stresset hvis ventetiden på startstreken blir lang. Også her gjelder det å være føre var og planlegge godt, slik at du er klar for forholdene på løpsdagen. Det hjelper ikke å klage: Du er i samme båt som alle de andre, og det er opp til deg å håndtere værgudenes luner best mulig!

✓ Er det kaldt? Husk noe å trekke over deg hvis du vet at du må vente på startsignalet. Armvarmere, hals … Ta med små plagg og tilbehør som du kan stikke i løpebeltet rett før start.

✓ Er det varmt? Velg caps eller visir. Drikk noen små slurker vann med jevne mellomrom, så du ikke starter tørst, men ikke overdriv. Da unngår du både do-trang og mageproblemer underveis.

✓ Regner det? Da må vi innrømme at det er litt surt. Kle på deg hvis det er kjølig, eventuelt en lett jakke som tar liten plass og kan stikkes i drikkebeltet. Ellers kan du ty til den velkjente søppelsekken, som du legger igjen rett før start. Ja, det er ikke særlig pent, for tenk på hvor mange sekker arrangørene må samle inn når feltet har satt av gårde. Men hva skal man ellers gjøre?

Startstreken er en del av løpet. Derfor er det avgjørende å forberede dette øyeblikket like grundig som selve distansen. Å ha kontroll på tid, følelser og værforhold er nøkkelen til en god start.