Slik forbereder du deg til maraton i hetebølge
© STADION-ACTUÅ forberede seg til maraton midt på sommeren kan være krevende. Temperaturen stiger, luftkvaliteten blir dårligere, hetebølgene kommer og nettene gir lite avkjøling. Slik ser sommeren ut. Likevel fortsetter mange løpere treningen, og noen er allerede i full gang med maratonforberedelsene.
✓ Her er noen råd og forholdsregler for å sikre god trening uten uhell.
Velg den kjølige morgenen eller kvelden
Tidlig om morgenen eller sent på kvelden er temperaturen mest behagelig, uten den sterkeste solen og med kanskje litt luft i bevegelse. Still vekkerklokken tidlig, eller løp så sent at du nesten trenger hodelykt.
Ta med vann
Drikkeflaske, flaske, softflask eller løpesekk med drikkesystem … Det spiller ingen rolle hva du bruker, men ta med vann, også på korte turer. Da kan du holde deg hydrert, kjøle deg ned og drikke når du trenger det. Det er ekstra viktig når vi vet at løpere lett blir dehydrert om sommeren.
Ikke glem elektrolyttene
Kalium, magnesium, kalsium, sink, natrium … Ikke undervurder elektrolyttene. Enten de kommer i pulverform eller som tabletter, bidrar de til væskebalansen og erstatter saltene du mister underveis.
Hodeplagg er obligatorisk
Caps, bøttehatt, hatt, bandana eller t-skjorte … Bruk det du har, men dekk til hodet. Vil du holde deg ekstra kjølig, kan du fukte hodeplagget. Det gir en effektiv avkjølende effekt og hjelper deg å unngå overoppheting.
Solbriller
Nå er det mer enn noen gang på tide å finne frem sportsbrillene. Når lyset blender, er det avgjørende å beskytte øynene. Solbrillene blir din beste venn i sommer.
Solkrem
Ja, solkrem er nødvendig når du løper i solen. Nakke, armer, bein, ansikt, ører … Det er viktig å beskytte huden. Et lite tips: Solstifter finnes og er svært praktiske å ta med, også når du løper.
Vit når du skal gi deg
Utmattelse, heteslag, stress, overbelastning og søvnmangel etter varme netter … Det finnes mange grunner til at du ikke orker å trene. Da er det beste valget å droppe økten. Kombinasjonen av sliten kropp, belastning og hetebølge fungerer aldri særlig godt. Noen ganger er det å gi seg den klokeste avgjørelsen.
Ta en kald dusj etter økten
Kroppen blir overopphetet under trening, og enda mer når hetebølgen står på. Det er viktig å få ned kroppstemperaturen igjen. Da finnes det knapt noe bedre enn en kjølig, gjerne kald, dusj etter økten. Det føles herlig, garantert!
Kort oppsummert: Det er fullt mulig å løpe om sommeren, men ikke for enhver pris. Tilpass planen, lytt til kroppen og disponér kreftene med vett. Det er bedre å stille på startstreken litt undertrent enn å sette helsen på spill midt på sommeren. Lykke til alle sammen.