Slik løper du når du har mensen
Hver måned kan menstruasjonssyklusen legge en demper på løpegleden. Smerter, tretthet og vektøkning følger ofte med mensen. Den gode nyheten er at det kan være bra både fysisk og mentalt å fortsette å løpe.✓ Selv med smerter og tretthet kan løping under mensen lindre plagene og gi bedre humør. Her er fordelene du kanskje ikke kjenner til.
Det finnes like mange menstruasjonssykluser som det finnes kvinner. Noen føler seg utslitte eller har kraftige magekramper, mens andre bare kjenner et lett ubehag. Det viktigste er å lytte til kroppen og tilpasse treningen etter hvor du er i syklusen. På dager der smertene er intense, kan du prioritere rolige løpeturer og vente med de hardeste øktene. Målet er å holde seg i aktivitet uten å forverre plagene. De første dagene av mensen er nivåene av østrogen og progesteron lave. Det kan faktisk bidra til bedre restitusjon og høyere smertetoleranse. Noen løpere opplever til og med bedre prestasjoner i starten av mensen. Til tross for mange myter anbefales det å være i bevegelse under mensen. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, de såkalte velværehormonene. Resultatet? Mindre stress, mindre smerter og noen ganger også et jevnere humør.
Bekledning og utstyr under mensen
Vil du løpe uten å bekymre deg for en eventuell blodflekk, kan du velge svart løpetights eller svarte løpeshorts. Tamponger, bind eller mensundertøy utviklet for trening er opp til hver enkelt, avhengig av hva du foretrekker. Uansett er det lurt å ha med et ekstra bind, en tampong eller et skift med mensundertøy i shortsen eller tightsen hvis du skal løpe lenge eller har kraftig blødning.
Kostholdet spiller en viktig rolle
Sammen med søvn og velvære er kostholdet den siste søylen i denne viktige trioen for fysisk prestasjon. I den første fasen av syklusen, follikkelfasen eller østrogenfasen, utvikles livmorslimhinnen med tanke på en eventuell graviditet. Det anbefales å få i seg vitamin E. Denne kraftige antioksidanten skal kunne bidra til at livmorslimhinnen blir tykkere. Vitaminet finnes blant annet i nøtter, frø, avokado, fet fisk og grønne bladgrønnsaker.
Etter eggløsningen, i starten av den såkalte lutealfasen eller progesteronfasen, er hormonnivåene lave, og kroppen kan merke en tydelig nedgang i overskudd. Da kan B-vitaminene være til god hjelp mot tretthet. De finnes blant annet i kornprodukter, grovt brød, innmat som lever, eggeplomme, fisk, fjærkre samt hele korn og frø.
Under menstruasjonen, når man blør, er jernrike matvarer som magert kjøtt, grønne bladgrønnsaker og belgvekster viktige for å kompensere for jerntapet. For å lindre menssmerter anbefales også omega-3-fettsyrer, som finnes i fet fisk og linfrø. «Det som virkelig vil gjøre forskjellen, er et sunt, balansert og variert kosthold gjennom hele syklusen», sier Juliana Antero, epidemiologisk forsker ved Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).
Å løpe når du har mensen er verken en byrde eller et tabu. Først og fremst handler det om å lytte til seg selv. Noen foretrekker å ta det roligere, mens andre bruker denne perioden til å utfordre seg selv. Uansett erfaring er det fullt mulig, og også bra, å holde seg aktiv gjennom menstruasjonssyklusen. Ved å tilpasse treningen, velge komfortabelt utstyr og sørge for et passende kosthold kan du fortsette å løpe med ro i kroppen. Den vil takke deg for det.
➜ Les også: «Blandine L’Hirondel au chevet de la femme sportive»