Slik snører du løpeskoene riktig: den komplette guiden

Snøring i løpesko: en avgjørende detalj

Snøringen blir ofte oversett, men er en avgjørende detalj når du løper.

✓ Den bidrar til bedre komfort. For stramme lisser skaper trykkpunkter oppå foten. For løse lisser gir friksjon, og dermed potensielt gnagsår, i tillegg til dårligere støtte.

✓ Den bidrar til støtte og stabilitet ved å låse hælen godt og holde mellomfoten på plass. Risikoen for overtråkk reduseres når skoene er riktig snørt.

✓ Den kan tilpasses fotens form og den enkeltes preferanser. Utover å velge riktig skostørrelse gjør snøringen det mulig å tilpasse skoen til ulike fotformer, eventuelle plager og følelsen hver enkelt løper foretrekker.

Grunnprinsippene for optimal snøring

Kort fortalt kan snøringen oppsummeres i fire hovedpunkter:

• Stram med riktig spenning: Utfordringen er å finne en stramming som verken er for hard eller for løs. En enkel tommelfingerregel er at du skal kunne få én finger mellom pløsen og lissene når skoen er ferdig justert.

• Prioriter symmetri: Lisser med omtrent samme lengde på begge sider gjør det lettere å få en jevn stramming.

• Velg riktig lengde og materiale: For korte lisser begrenser hvilke teknikker du kan bruke, mens flate lisser ofte holder bedre enn runde. Det finnes også elastiske lisser, som passer godt til triatlon fordi de gjør det raskere å få på seg skoene. Ulempen er at de gir mindre presis tilpasning.

• Knyt en dobbelknute: Det er enkelt og sikrer at snøringen holder seg på plass.

Flere vanlige feil er enkle å unngå:

✓ La lange lisser henge løst : En oppskrift på å snuble. Knyt en dobbelknute, eller stikk lisserestene under lissene eller ned i lisse-lommen hvis skoen har en slik.

✓ Stram bare øverst : Strammingen bør være gradvis.

✓ Ignorer de ekstra lissehullene : De brukes til å låse hælen på plass.

✓ Bruk alltid samme snøring : Det kan være lurt å endre metode etter økttype, enten det er intervaller eller langtur, etter været, siden føttene hovner opp i varmen, og etter underlaget, enten det er asfalt, sti, flatt eller kupert.

Åtte uunnværlige snøreteknikker

Teknikk 1: standard kryss-snøring

➜ En allsidig teknikk til hverdagsbruk når du ikke har spesielle utfordringer med føttene.

➜ Slik gjør du: Før lissene gjennom hullene nedenfra og opp, og kryss dem ved hvert hull. Stram gradvis slik at trykket fordeles jevnt. Avslutt med en vanlig knute eller dobbelknute.

Teknikk 2: løperknuten

➜ En teknikk som hindrer hælen i å gli, og som begrenser friksjon og gnagsår bak på foten. Passer for deg med smal hæl eller sko som er litt for store.

➜ Slik gjør du: Snør som normalt opp til det øverste hullet, men ikke gjennom det. Før hver ende gjennom det øverste hullet på samme side, slik at det dannes en liten løkke. Kryss lissene og før hver ende gjennom løkken på motsatt side. Stram nedover og knyt den avsluttende knuten.

Teknikk 3: snøring for bred forfot

➜ En teknikk som gir mer plass i tåboksen og reduserer trykket foran på foten. For brede føtter eller for deg som ønsker mer rom rundt tærne.

➜ Slik gjør du: Start snøringen ett hull over det nederste hullet. Fortsett med standard snøring uten å stramme for mye over forfoten. Avslutt med hællås ved behov, med teknikk 2.

Teknikk 4: snøring for høy vrist

➜ En teknikk som forebygger trykk oppå foten. Også kjent som «skip lacing» eller vindussnøring. For føtter med mye volum i høyden.

➜ Slik gjør du: Snør normalt, med teknikk 1, fram til området som gjør vondt. Hopp over hullet som ligger ved trykkpunktet, slik at det dannes et avlastende vindu. Fortsett deretter med teknikk 1 opp til toppen.

Teknikk 5: parallell snøring

➜ En teknikk som reduserer trykkpunkter. Også kalt «bar lacing». For føtter som er følsomme for trykk.

➜ Slik gjør du: Lissene går horisontalt fra side til side uten å krysse over pløsen. Denne teknikken er vanskelig å forklare uten en illustrasjon eller video, så det kan være verdt å søke den opp på nettet for å se hvordan den gjøres.

Teknikk 6: snøring for svarte tånegler

➜ En teknikk som særlig brukes av terrengløpere som får svarte tånegler på grunn av nedoverbakkene, men også av asfaltløpere med følsomme tær. Målet er å hindre at tærne støter mot fronten av skoen.

➜ Slik gjør du: Bruk teknikk 2 for å låse hælen godt. Stram forfoten litt mer, men ikke overdriv. Kontroller også størrelsen: En for liten sko fører til gjentatte småstøt mot tærne foran i skoen.

Teknikk 7: asymmetrisk snøring

➜ En teknikk for smerter på siden av foten. Den flytter trykket bort fra et irritert område.

➜ Slik gjør du: Start med standard snøring ved det første hullet, og flytt krysningen gradvis for å unngå det følsomme området. Hopp eventuelt over ett hull på bare den ene siden.

Teknikk 8: snøring for en følsom akillessene

➜ En teknikk som reduserer friksjon ved hælen og spenningen rundt en irritert hæl.

➜ Slik gjør du: Stram gradvis over mellomfoten, og snør litt løsere over vristen.

Snøring er en liten kunst som fortjener oppmerksomhet fra alle løpere, uansett hvilken disiplin de foretrekker. På lange distanser som maraton er det ekstra viktig å snøre løpeskoene riktig: Innsatsen varer lenge, og føttene bør helst gå i glemmeboken. Alle må finne teknikken som fungerer for dem, og justere den etter økten og underlaget.