Niezbędny sprzęt do biegania

We Francji biega około 12,5 miliona osób, czyli 25% mieszkańców kraju. Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych sportów: można zacząć tuż za progiem własnego domu, a do treningu nie potrzeba dużych nakładów ani rozbudowanego wyposażenia. Nie oznacza to jednak, że wybór sprzętu jest bez znaczenia. Odpowiednio dobrane wyposażenie pomaga ograniczyć ryzyko kontuzji. Marathons.com podpowiada, czego naprawdę potrzebuje biegacz.

Dobry sprzęt ma znaczenie

Dobry sprzęt biegowy ma znaczenie, nawet jeśli nie celujesz w start w najbliższych mistrzostwach świata. Gdy zaczynasz biegać albo przygotowujesz się do maratonu, warto uzupełnić swoją garderobę o kilka rzeczy. Sprzęt nie decyduje wprawdzie o całym wyniku, choć współczesne technologie potrafią poprawić osiągi sportowców, ale pomaga zwiększyć komfort i lepiej wykorzystać trening. Zużyte lub źle dobrane wyposażenie może być przyczyną niektórych kontuzji. Właściwy sprzęt pozwala też stawić czoła pogodzie, zarówno upałowi, jak i silnemu mrozowi.

Wyposażenie biegacza

✔ Buty do biegania

Buty biegowe to najważniejszy element wyposażenia biegacza. Owszem, niektórzy, jak wielki mistrz Abebe Bikila, biegali boso, ale zdecydowana większość miłośników biegania korzysta z butów. Ich podstawowa zaleta to komfort. Podeszwa amortyzuje każdy kontakt stopy z podłożem.

Rozprawmy się od razu z pewnym mitem. Nie istnieje jedna najlepsza para dla wszystkich. Każdy biegacz ma swój idealny model, bo każdy ma inne uwarunkowania: budowę stopy, historię kontuzji, masę ciała czy cele treningowe. Najważniejsze jest znalezienie butów dopasowanych do własnego profilu i sposobu biegania. Najlepiej skorzystać z pomocy specjalistycznego sklepu, gdzie po odpowiednich testach sprzedawca pomoże dobrać właściwą parę.

W zależności od poziomu sportowego, doświadczenia i celów niektórzy biegacze stosują rotację butów. Polega ona na naprzemiennym korzystaniu z kilku par. Każda ma inne właściwości i sprawdza się w konkretnym rodzaju treningu, takim jak bieg w spokojnym tempie, zawody czy długie jednostki. Korzyści jest kilka: wolniejsze zużywanie butów, pełniejsze wykorzystanie technologii i właściwości poszczególnych modeli oraz mniejsze ryzyko kontuzji. Oczywiście taka strategia wymaga większego budżetu. Można jednak bez problemu biegać bez rotacji obuwia.

✔ Odzież biegowa

Drugim kluczowym elementem wyposażenia biegacza jest odzież. Z prostej przyczyny: raczej nie biegamy nago. Do rozpoczęcia treningu wystarczą koszulka, spodenki, bielizna i skarpety. Jak zwykle chodzi o komfort i funkcjonalność. Pogoda to główny powód, dla którego warto mieć dobrą odzież, ale niejedyny. Wygodne bieganie wymaga stroju dopasowanego do warunków. Źle dobrane ubrania mogą powodować otarcia i podrażnienia, co trudno uznać za przyjemność, gdy tygodniowo pokonujesz wiele kilometrów. Bieganie oznacza też pot. Współczesna odzież sportowa jest lekka i wykonana z materiałów, które pomagają odprowadzać wilgoć. Spodenki, koszulka, legginsy, top czy bezrękawnik: wybór jest szeroki, a ceny zróżnicowane.

✔ Akcesoria i elektronika

Jeśli lubisz sprzęt i chcesz lepiej zaplanować przygotowania, możesz uzupełnić podstawowe wyposażenie o odrobinę technologii. Do mierzenia, analizowania i testowania formy zegarki GPS należą dziś do podstawowego wyposażenia biegacza. Od prostego smartwatcha po zaawansowane narzędzie treningowe: każdy znajdzie model dopasowany do swoich potrzeb. Aby monitorować tętno podczas treningu, biegacze często łączą zegarek z pasem piersiowym. To niezastąpione rozwiązanie, gdy chcesz precyzyjnie trzymać się założonych stref intensywności.

Dla większego komfortu i skuteczniejszego treningu przydają się także różnego rodzaju akcesoria do regeneracji: wałki, piłeczki i pistolety do masażu, skarpety regeneracyjne czy urządzenia do elektrostymulacji.

Warto pomyśleć również o drobnych akcesoriach, takich jak etui lub uchwyt na telefon, pas biegowy, pas na bidony, miękkie flaski, rękawiczki, czapka, daszek, rękawki, okulary i wiele innych rzeczy.

Dopasuj sprzęt do treningu

Sama dobrze wyposażona szafa biegowa to jeszcze nie wszystko. Trzeba umieć właściwie korzystać ze sprzętu. Wyposażenie należy dopasować do rodzaju treningu, nawierzchni i warunków. Dotyczy to przede wszystkim butów. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać właściwości danej pary, używaj jej na odpowiednim podłożu i podczas właściwych jednostek. Przykładowo na akcenty lub treningi o wysokiej intensywności lepiej wybrać dynamiczny model, być może z płytką karbonową, niż bardziej komfortowe buty treningowe. Ograniczysz w ten sposób ryzyko kontuzji i spowolnisz zużycie obuwia. Wielu biegaczy popełnia błąd, kupując buty niedopasowane do swojego sposobu biegania.

Dopasowanie sprzętu oznacza także znalezienie najlepszego rozwiązania w danych warunkach pogodowych. Gdy pada, na pierwszy plan wysuwa się odzież przeciwdeszczowa. Podczas upału sprawdzą się spodenki i bezrękawnik.

Jak widać, podstawowe wyposażenie biegacza jest dość proste: spodenki, koszulka i para butów. Taki zestaw wystarczy, by uprawiać bieganie. Aby zwiększyć komfort i lepiej wykorzystać trening, warto uzupełnić go o dodatkową odzież i akcesoria. Dopasowuj sprzęt biegowy do pogody i rodzaju treningu.