Novos objetivos desportivos para a rentrée? Participe no desafio No Penne No Gain by Barilla Protein+ no Strava

A rentrée, o verdadeiro ponto de partida da época

A rentrée de setembro é a rentrée a sério, a autêntica. Marca o início do ano desportivo para todas as associações e clubes. Ao contrário das resoluções de Ano Novo, em janeiro, é uma fase que se prolonga no tempo. E, para a grande maioria dos corredores, é o momento de decidir voltar aos treinos com seriedade. O verão deixou uma coisa clara para todos: as férias são ótimas, mas prender um dorsal é ainda melhor. Está na hora de falar de objetivos e planos de treino, seja para os 5 km, uma meia maratona ou uma maratona.

Quem vai correr Berlim provavelmente arrepende-se de ter feito uma preparação de verão enquanto os amigos bebiam cocktails na praia. Em breve, os seus esforços serão recompensados junto à Porta de Brandemburgo. Nada se consegue sem esforço... Para os restantes, depois de algumas semanas de pausa, o corpo descansou e a cabeça também. Agora é altura de aproveitar esta nova energia e esta mente renovada para retomar os treinos.

Challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+, o desafio ideal para voltar a correr

Primeiro conselho: não conte demasiado com a motivação, porque ela desaparece tão depressa como surgiu. Em contrapartida, pode contar com a Barilla para o primeiro objetivo da época. Durante um mês, a marca organiza o Challenge No Penne No Gain by Barilla Protein+. O desafio consiste em realizar e registar no Strava pelo menos 20 minutos de atividade durante 10 dias, consecutivos ou não, independentemente do nível ou da modalidade. E porque recuperar bem é tão importante como treinar bem, a Barilla Protein+ vai sortear prémios inéditos entre os participantes, incluindo pares de sapatilhas adidas e produtos Barilla Protein+.

© Barilla

© Barilla

Um programa progressivo para retomar pelos bons motivos

Para quem quer seguir um plano estruturado e participar também no No Penne No Gain Challenge, é perfeitamente possível. E há uma boa notícia: não precisa do plano do Jimmy Gressier para voltar aos treinos. Poupamos-lhe os 180 km semanais e os treinos fisiologicamente feitos a 3'20/km. Três a quatro sessões por semana são mais do que suficientes para voltar a pôr a máquina em funcionamento, desde que respeite uma progressão gradual da carga ao longo de três a quatro semanas. Por isso, cuidado para não exagerar. É a armadilha clássica da rentrée: demasiado forte, demasiado rápido, demasiado cedo. É preciso aceitar que perdeu a sua forma olímpica e não tentar recuperar tudo ao mesmo tempo: volume, velocidade, um estilo de vida mais saudável, etc. Não se compare com os amigos no Strava... Mesmo que os treinos corram bem, tenha cuidado para não os fazer sempre no limite nem aumentar o volume demasiado depressa. É a melhor forma de acumular fadiga residual e ficar exposto, já nesta fase, a uma lesão... Correr é uma questão de paciência. E os mais experientes sabem-no bem: bastam algumas semanas para reconstruir uma base sólida e recuperar o nível.

Um treino de corrida de retoma, em resistência fundamental. O objetivo aqui é a regularidade, não o ritmo: cria-se um estímulo cardíaco e mecânico suave, sem procurar correr depressa. É a sessão que se faz sem complicar, e que muitas vezes representa 70 a 80% do plano de treino dos runners.

Uma sessão de subidas curtas ou intervalos ligeiros. Em vez de voltar diretamente aos intervalos intensos, privilegiam-se esforços curtos e moderados para readaptar o corpo a um ritmo sustentado sem acumular demasiada fadiga muscular. Um exemplo que resulta bem no regresso: 8 x 1 minuto ao ritmo de 10 km ou 12 x 2 minutos ao ritmo de meia maratona, com 1 minuto de recuperação a trote entre cada repetição.

Uma corrida longa, mas com moderação. Entre 50 minutos e 1 hora, a um ritmo ligeiramente mais ativo do que o de uma corrida em resistência fundamental. A ideia é voltar a habituar as pernas a um esforço mais prolongado, sem apontar a uma quilometragem específica. A distância aumentará naturalmente ao longo da época.

A importância da proteína na alimentação de um corredor

Retomar os treinos também significa voltar a colocar a alimentação no centro das atenções. O verão é muitas vezes sinónimo de excessos, e isso é perfeitamente compreensível. Mas, a partir de setembro, pode ser interessante recuperar um estilo de vida mais saudável. Isso passa muitas vezes por reduzir os churrascos e os aperitivos, o que vai exigir alguma força mental nas primeiras semanas. Mas cuidado para não cair no extremo oposto. A ideia não é privar-se. Sabemos que os hidratos de carbono continuam a ser a prioridade número um para qualquer atleta de endurance: são a principal reserva de energia durante o esforço. Comer hidratos de carbono suficientes é uma base que não deve ser descurada antes do treino. Mas há outro nutriente que merece especial atenção nesta fase de retoma: a proteína.

Ainda se associa demasiadas vezes a proteína à musculação e ao aumento de massa muscular. No entanto, a literatura científica recente mostra uma realidade bem diferente nos desportos de endurance. Uma meta-análise publicada em 2024 (28 ensaios aleatorizados, com 373 atletas) procurou medir o efeito real de um maior consumo de proteína no desempenho desportivo. Globalmente, não foi observada qualquer melhoria significativa. Mas, ao isolar as modalidades de endurance, o efeito da proteína torna-se estatisticamente significativo, sobretudo nos níveis de glicogénio muscular, a reserva de energia do corredor. O ponto mais interessante está na metodologia: são os protocolos que associam proteína e hidratos de carbono que mostram um benefício significativo no desempenho de endurance, enquanto um consumo elevado de proteína isolada, sem hidratos de carbono, não produz esse efeito.

Na retoma, é precisamente o momento em que o corpo se reconstrói: os tecidos musculares voltam a ser solicitados, a recuperação precisa de ser otimizada e é necessário recuperar uma rotina alimentar depois de um verão que deixou alguns quilos a mais. Associar proteína e hidratos de carbono no prato é, por isso, uma excelente ideia para quem pratica desporto e torna-se uma verdadeira alavanca para recomeçar pelos bons motivos.

© Barilla

Aumentar o consumo de proteína com a Barilla Protein+

Comer proteína é importante, mas o mais difícil é ingerir a quantidade suficiente. Para os corredores que estão a recuperar o ritmo, a gama Barilla Protein+ pode fazer a diferença: é uma forma muito simples de aumentar o consumo de proteína, sem complicar as refeições nem sobrecarregar agendas já cheias entre o regresso ao trabalho, a escola e os treinos. Para quem pratica desporto, isso também significa que não é preciso ser um Top Chef para comer bem.

A transparência do rótulo e a simplicidade das receitas são outras vantagens. Os produtos contêm apenas dois ingredientes: sêmola de trigo duro cuidadosamente selecionada e proteína de ervilha, para um enriquecimento 100% de origem vegetal. O processo de fabrico com molde de bronze preserva a textura rugosa característica da nova gama Barilla. O sabor autêntico continua presente, desta vez com mais proteína. Que mais se pode pedir?

➜ Consulte todas as informações sobre a gama Barilla Protein+ no site oficial Barilla.com.

➜ Para aceder ao desafio, visite: https://strava.app.link/no-penne-no-gain-by-barilla-protein