Alice Michel: a corrida como aliada durante a gravidez

Alice Michel tem 27 anos e vive em Vincennes. Dietista, nutricionista, professora de biotecnologias e docente convidada na faculdade, encontra ainda tempo para correr e treinar no meio de uma agenda preenchida. A atividade física é uma necessidade, uma paixão e uma parte essencial da sua vida: corrida, bicicleta, caminhada, treino de força… Há alguns meses, uma boa notícia veio animar este quotidiano intenso. Em agosto de 2024, durante umas férias no Peru, a atleta do Zoom Volt Runners descobriu que estava grávida.

| Nesta entrevista, a futura mãe fala dos últimos meses, dos seus receios e da forma como tem corrido durante a gravidez.

Tinham surgido receios em relação à gravidez?

« Sim, claro. Tinha alguns receios, é normal. Não fazia ideia de como seria, nem de como tudo iria desenrolar-se… Tinha medo de deixar de poder correr e depois tudo aconteceu muito depressa. Quase não tive tempo para pensar e fazer demasiadas perguntas. »

O que diziam os teus médicos sobre correr durante a gravidez?

« Nenhum médico me falou em riscos. Consulto o ginecologista todos os meses para fazer exames de acompanhamento e, de cada vez, ele dá-me luz verde para continuar a correr. Estou atenta ao que sinto, escuto o meu corpo e não corro riscos. O mais difícil de gerir é o sentimento de culpa provocado pelos comentários de outras pessoas, que emitem opiniões, fazem observações e julgamentos sem fundamento… Foi também por isso que decidi anunciar a gravidez mais tarde nas redes sociais. Queria proteger-me de tudo isso. »

Com oito meses de gravidez, como te sentes?

« Estou bem e o bebé também. Continuo a correr regularmente, apenas pequenos treinos fáceis, sem intensidade, entre 30 e 40 minutos. Os primeiros cinco minutos não são muito agradáveis, sinto alguma tensão e o peso da barriga, mas depois de aquecer melhora. Também faço exercícios de mobilidade, propriocepção e algum treino de força. Tento adaptar-me a este novo corpo e aos quilos a mais. É importante para as articulações, sobretudo para os joelhos e os tornozelos. »

Durante a conversa, a atleta de Vincennes contou-nos como precisa de se manter ativa, tanto pelo bem-estar físico como pelo psicológico. Para isso, os treinos fáceis, a bicicleta estática e a caminhada fazem parte do seu dia a dia, sempre com atenção ao corpo e às sensações.

Correr grávida: na prática, o que muda?

« A minha frequência cardíaca mudou, aumentou quase 10 batimentos em repouso, mas, fora isso, as mudanças não são iguais ao longo de toda a gravidez. Varia de mulher para mulher. No meu caso, senti alterações em cada trimestre, como se a cada três meses começasse um novo ciclo. No primeiro trimestre tive sobretudo náuseas, cansaço e dores nos ligamentos útero-sagrados. No segundo trimestre, as dores eram na zona do púbis e na parte superior da coxa. No terceiro trimestre, deixei de ter dores propriamente ditas. É sobretudo o peso da barriga que pode causar algum desconforto. »

| Depois de falar sobre estas diferentes fases e os respetivos sintomas, Alice acrescentou que os treinos fáceis e os exercícios de mobilidade lhe faziam muito bem, ajudando o corpo a adaptar-se a todas estas mudanças físicas.

Grávida de quatro meses, Alice correu a Maratona de Nova Iorque em novembro passado, em 3h04. Um ritmo bem mais confortável do que o habitual para esta maratonista, que tem como melhor marca pessoal 2h39 na distância rainha, tempo alcançado na Maratona de Valência em 2023. Chegou à meta depois de obter, naturalmente, a autorização do ginecologista e de escutar o corpo e as sensações. Apesar de algumas dores suportáveis nos ligamentos e de algumas vontades urgentes, Alice queria muito correr esta prova mítica, sempre atenta ao que sentia ao longo dos quilómetros.

Como encaras o regresso à competição depois do parto?

« A data prevista é no final de março. Não estou a colocar pressão sobre mim nem a definir um objetivo demasiado cedo no calendário. As seis semanas depois do parto serão de paragem total da corrida. Depois, quero dar tempo ao tempo. Idealmente, tenho a Maratona de Valência, no início de dezembro, como objetivo. É provável que participe noutras provas antes, mas sem exigências, apenas pelo prazer de reencontrar o ambiente das corridas e a meta. »

Para terminar esta entrevista, podemos dizer que a gravidez é perfeitamente compatível com a prática da corrida, desde que se escute o corpo e as sensações e se privilegie a baixa intensidade. Naturalmente, cada mulher e cada gravidez são diferentes, e é necessária a autorização dos médicos para continuar a praticar atividade física durante este período.

| Obrigado à Alice por esta entrevista. Desejamos-te muitas coisas boas a ti e ao teu companheiro Nicolas nesta nova vida a três que se aproxima.