Inverno e corrida: as lições dos nórdicos para enfrentar o frio

Frio, chuva, neve, pouca luz. O inverno impõe condições mais exigentes aos corredores. Mais ao norte da Europa, porém, na Escandinávia, enfrentar os elementos durante grande parte do ano faz parte da rotina. Como continuar a correr e a treinar apesar do tempo instável e da falta de luz? Corredores noruegueses partilharam connosco a sua experiência.

Quando a luz diminui e o inverno se instala, os atletas sabem que os meses seguintes serão mais exigentes. Se alguns reduzem o ritmo de treino, outros não levantam o pé. O inverno é uma fase importante, com provas de estrada, corta-mato e, por vezes, trail, ideal para construir um corpo forte a pensar nas competições da primavera e do verão.

✓ Falámos com dois corredores experientes, naturais de Halden, uma pequena cidade no sul da Noruega.

Os noruegueses, reis e rainhas do inverno

« Gosto de treinar ao ar livre durante todo o ano, seja qual for a estação. Já fiz vários treinos com temperaturas abaixo dos -20 °C », começa Camilla Degnes Bonogard, 29 anos, embaixadora da Dæhlie, professora e atleta de nível nacional. Entre os seus resultados mais marcantes estão um tempo de 2:44:14 na Maratona de Copenhaga e o recorde pessoal de 35:33 nos 10 km. Futebolista dos 7 aos 25 anos, também se destacou em provas ultra, com vitórias no Oslo Trippelen (73,3 km) e no Ultrabirken (60 km), além do segundo lugar no Brandstorp Backyard, onde percorreu 120 km.

Para a atleta, correr durante o longo e rigoroso inverno nórdico exige uma adaptação constante do equipamento, do treino e da alimentação. A jovem mãe treina intensamente, com pelo menos 150 km de corrida por semana, além de musculação e esqui de fundo. Na mentalidade nórdica, o frio não é um inimigo, como mostra o ditado « não há mau tempo, só roupa inadequada » (Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær).

A importância do equipamento e da adaptação

O seu principal conselho é usar várias camadas de roupa adequadas. Lã como primeira camada, uma camada intermédia nos dias de muito frio e um casaco exterior corta-vento e repelente de água formam a base. Gorro ou fita para a cabeça, gola, meias de lã e luvas são indispensáveis. « Corro de leggings durante todo o ano e, no inverno, uso leggings de corrida forradas da Dæhlie. Quando o treino termina, é importante mudar rapidamente de roupa e vestir peças secas ». A maratonista pode contar com a sua marca de equipamento, a Dæhlie, uma referência na Noruega em roupa para esqui de fundo e corrida.

Uma opinião partilhada por Bjorn Brakke, 56 anos, apaixonado por corrida, ciclismo, BTT, caiaque, esqui de fundo e esqui com rodas. Quando era mais novo, correu os 10 km em menos de 34 minutos e a meia maratona em 1:10, além de ter participado em várias provas míticas de BTT, esqui e corrida, como a Vasaloppet, em distâncias que chegaram aos 200 km. Segundo ele, as primeiras camadas técnicas são suficientes até aos -10 °C; abaixo disso, é melhor apostar na lã ou em membranas corta-vento. O seu truque é escolher tecidos respiráveis e sobrepor várias camadas finas, em vez de usar roupa demasiado espessa. Os coletes corta-vento também são um excelente compromisso. « As leggings de inverno, mais espessas do que as normais, são eficazes até aos -10 °C. Abaixo disso, é preferível usar umas calças de esqui de fundo corta-vento », explica, lembrando que usar uma luz frontal e elementos refletores é indispensável para a segurança.

Adaptar o treino às condições

Na Escandinávia, correr ao ar livre é muitas vezes difícil por causa das temperaturas negativas, mas sobretudo do gelo e da neve. Camilla Degnes Bonogard insiste na necessidade de adaptar o ritmo e aceitar abrandar. « Há uma grande diferença entre correr em asfalto seco e deslocar-se sobre gelo ou neve. É preciso correr mais pelas sensações », explica a atleta. No inverno, a norueguesa privilegia os treinos de subida, que permitem trabalhar a intensidade enquanto o ritmo se adapta naturalmente ao terreno. Um compromisso ideal para limitar o risco de lesão associado ao piso gelado.

Bjorn Brakke confirma esta abordagem prudente. « No inverno, quando as temperaturas são muito baixas, é preciso moderar os treinos intensos, sobretudo devido ao risco de desenvolver asma provocada pelo frio », explica o professor, que sempre praticou desporto. Considera esta fase ideal para acumular volume de treino, antes de reintroduzir gradualmente as sessões intensas na primavera. « Correr em campos cobertos de neve é uma excelente forma de desenvolver as capacidades físicas », relata.

« É preciso tempo para ganhar experiência a treinar nestas condições, e as sensações variam muito de pessoa para pessoa. Cada um deve adaptar a sua prática e o seu equipamento àquilo que sente ». Calçado com pitões ou solas específicas é frequentemente escolhido pelo seu apoio e amortecimento em pisos duros. « Alguns atletas de alto nível correm com sapatilhas Icebug com pitões », acrescenta o corredor experiente.

Na área da nutrição, Bjorn Brakke gosta de levar na sua cintura térmica uma bebida quente à base de sumo de groselha preta durante as saídas de inverno. Hidratar-se e alimentar-se bem antes, durante e depois do treino é uma condição essencial para os dois corredores.

O treino cruzado, pilar do inverno nórdico

É impossível falar dos atletas nórdicos sem mencionar o esqui de fundo. Uma verdadeira instituição e um modo de vida na Noruega, o esqui de fundo ocupa um lugar central no treino de inverno. Excelente alternativa à corrida, é também um meio de deslocação em algumas cidades, usado desde muito cedo.

« O esqui de fundo proporciona um excelente trabalho cardiovascular e fortalece vários grupos musculares, tanto da parte superior como da parte inferior do corpo, mantendo-se relativamente suave para as articulações », explica Camilla Degnes Bonogard. Muitos atletas, incluindo os de alto nível, usam-no como base do treino. O esqui com rodas é praticado fora da época de inverno para manter a condição física. Durante o inverno, a corredora substitui regularmente alguns treinos de corrida por saídas de esqui de 30 a 50 km, tal como Bjorn Brakke, um praticante entusiasta.

Friluftsliv, a vida ao ar livre

Percorrer trilhos, asfalto ou pistas de tartan no inverno não traz apenas limitações. É também uma oportunidade para desenvolver « robustez física e mental », sublinha a antiga futebolista. « A variedade de superfícies e temperaturas proporciona um estímulo muito completo, e muitas pessoas sentem uma forte sensação de realização quando treinam em condições exigentes », explica a atleta. Bjorn Brakke partilha esta perspetiva. Considera que a diversidade das condições meteorológicas ajuda a construir uma grande força interior em muitos atletas noruegueses.

O antigo atleta observa que os melhores ciclistas e atletas, como os da equipa Uno-X ou figuras como Henriette Jaeger e Karsten Warholm, treinam deliberadamente ao ar livre, mesmo em condições difíceis. « Esta mentalidade permite progredir de forma consistente. No esqui de fundo, o nível nacional é tão elevado que muitos atletas classificados entre o 50.º e o 100.º lugar poderiam integrar a seleção nacional da maioria dos outros países ».

O « friluftsliv » ou seja, a vida ao ar livre, ocupa um lugar de destaque na Noruega. Os noruegueses mantêm-se ativos em todas as idades, e as crianças brincam no exterior mesmo no auge do inverno. Caminhadas, passeios e atividade física fazem parte do dia a dia. Ainda que não sejam propriamente treino, todos estes elementos contribuem para uma boa saúde e ajudam a cultivar este estado de espírito. Apreciar a natureza e o bem-estar que ela proporciona vem antes do desempenho.

Com apenas cinco milhões de habitantes, a Noruega é um exemplo de prática desportiva e excelência. Um sucesso que se explica pela importância dada ao desporto desde a infância, pela forte cultura de voluntariado nos clubes e pelo lugar central atribuído ao treino e à prática coletiva. Uma fonte de inspiração para os restantes corredores europeus fazerem do inverno uma fase de construção, em vez de um período a suportar.

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