Glossário da corrida: tudo sobre o vocabulário dos corredores

VMA

A VMA é a velocidade de corrida que permite atingir o consumo máximo de oxigénio (VO2máx.). Não deve ser confundida com a velocidade máxima que se consegue alcançar num sprint de apenas alguns segundos. À velocidade VMA, a intensidade é muito elevada e, regra geral, só pode ser mantida durante alguns minutos. A VMA é utilizada como indicador de desempenho e é específica de cada corredor.

Limiar

O limiar corresponde a uma zona de intensidade na corrida. Existem dois limiares distintos: o limiar aeróbio, também chamado Limiar Ventilatório 1, e o limiar anaeróbio, ou Limiar Ventilatório 2.

Resistência de base

A resistência de base é uma zona de intensidade que pode ser associada a um determinado ritmo de corrida. É, simplesmente, o ritmo de um treino fácil, um ritmo lento.

Tempo

Tempo é um ritmo de corrida moderado. Ainda assim, o esforço mantém-se dentro da zona aeróbia. O ritmo tempo corresponde a cerca de 70-80% da frequência cardíaca máxima, embora os valores possam variar de corredor para corredor.

Fartlek

Fartlek vem do sueco e significa “jogo de velocidades”. É um tipo de treino que alterna períodos de esforço a diferentes ritmos num ambiente natural, como uma floresta ou o campo.

PPG (Preparação Física Geral)

A PPG reúne exercícios de reforço muscular que trabalham o corpo de forma geral. Neste tipo de preparação, recorre-se sobretudo ao peso do próprio corpo ou a material ligeiro, como bandas elásticas e bolas medicinais.

Pace

Pace corresponde ao ritmo de um corredor. Exemplo: um pace de 5:00/km equivale a 12 km/h.

Lap

Lap significa uma volta. Pode ser uma volta à pista ou uma volta registada no cronómetro. Dar lap no relógio é marcar o tempo da volta sem parar o cronómetro.

Split

Split designa um tempo intermédio.

Negative split

Correr em negative split significa fazer a segunda metade da prova mais depressa do que a primeira.

FC máx.

A frequência cardíaca máxima corresponde ao número máximo de batimentos por minuto que se consegue atingir. Para chegar à FC máx., é necessário fazer um esforço muito intenso durante alguns minutos. Conhecer a FC máx. permite definir as zonas de intensidade na corrida.

Assimilação

Na corrida, a assimilação é uma fase do plano de preparação. É um período de recuperação em que se reduz ligeiramente a carga para permitir que o corpo se regenere antes de começar um novo bloco de treino. Pode durar alguns dias.

Zona de partida

As zonas de partida são as “boxes” onde os corredores ficam organizados enquanto aguardam o tiro de partida. Cada zona corresponde a um tempo de referência. Por exemplo, na zona das 4h30 devem ficar os corredores que apontam a um maratona em 4h30 ou que têm um recorde de 4h30. Estas zonas permitem dar a partida por níveis e facilitam a circulação dos corredores pelas ruas.

Finisher

Um finisher é um corredor que terminou uma prova. Quando termina a Maratona de Paris, torna-se finisher da Maratona de Paris.

RP

Recorde pessoal, ou personal record em inglês. É a melhor marca pessoal numa determinada distância.

DNF

Did Not Finish significa não terminar uma prova, ou seja, desistir.

DNS

Did Not Start significa estar inscrito numa prova mas não chegar a partir, por desistência ou impedimento.

Rotação de sapatilhas

É a prática de alternar entre diferentes pares de sapatilhas de corrida, escolhendo o par em função do treino e das características da sessão.

Drop

O drop é a diferença de altura entre a parte da frente e a parte de trás de uma sapatilha. É medido em milímetros. Quanto mais minimalista for a sapatilha, mais o drop se aproxima de 0, o que significa que praticamente não existe diferença de altura entre a frente e o calcanhar.

Pronação

Na corrida, fala-se frequentemente de pronação para descrever o movimento do pé. Um pé pronado inclina-se para dentro.

Supinação

Na corrida, fala-se frequentemente de supinação para descrever o movimento do pé. Um pé supinado apoia-se mais para o lado de fora.

| Calendário das Maratonas em França, aqui.