O equipamento indispensável para correr

Em Portugal, correr faz parte da rotina de milhões de pessoas. É um dos desportos mais acessíveis: basta sair de casa e não exige um grande investimento em material. Ainda assim, escolher o equipamento certo é fundamental para praticar running com conforto e reduzir o risco de lesões. Na Marathons.com, mostramos-lhe o equipamento indispensável para correr.

O equipamento é importante

Ter um bom equipamento de running é importante, mesmo que não esteja a preparar os próximos campeonatos do mundo. Quando se começa a correr ou a preparar uma maratona, há algum material a acrescentar ao guarda-roupa. O equipamento não faz tudo pela performance (hoje, há tecnologias capazes de potenciar o rendimento dos atletas), mas é essencial para melhorar o conforto e otimizar os treinos. Material gasto ou inadequado pode estar na origem de algumas lesões. Equipar-se bem para correr faz, por isso, todo o sentido. E estar preparado para a meteorologia, faça calor ou muito frio, é outra boa razão para escolher bem o equipamento.

O material de um corredor

✔ Os ténis de corrida

Os ténis de running são a peça central da corrida. Embora alguns corram descalços, como o enorme campeão Abebe Bikila, a grande maioria dos apaixonados por running tem um par de ténis. A principal vantagem de usar calçado está no conforto. Os ténis proporcionam amortecimento sob o pé a cada impacto com o chão.

Vamos desfazer já um mito. Não existe um par melhor do que todos os outros. Cada corredor tem o seu par ideal, porque cada pessoa tem características próprias (o pé, o historial de lesões, o peso, os objetivos…). O mais importante é encontrar o par adequado à sua prática e ao seu perfil. O melhor conselho é procurar uma loja especializada, onde profissionais poderão orientá-lo, depois de vários testes, para o par certo.

De acordo com o nível de corrida, a experiência e os objetivos, alguns atletas adotam uma estratégia de rotação de ténis. Esta técnica consiste em alternar entre diferentes pares. Cada um tem características próprias e é adequado a um tipo de treino (resistência fundamental, competição, sessões longas…). As vantagens são várias: limitar o desgaste dos ténis, tirar o máximo partido das tecnologias e características técnicas de cada par e reduzir o risco de lesão. Naturalmente, esta estratégia exige algum orçamento para calçado. Mas é perfeitamente possível praticar running sem adotar uma rotação de ténis.

✔ A roupa de running

O outro elemento-chave do equipamento de running é a roupa. Pela simples e boa razão de que não corremos nus. (Bom, se for esse o caso, não temos nada a ver com isso.) Para correr, uma t-shirt, uns calções, roupa interior e um par de meias deixam-no, de forma geral, equipado. Mais uma vez, tudo passa pelo conforto e pela otimização. As condições meteorológicas são a principal razão para ter roupa adequada. Mas não é a única. Para correr confortavelmente, é necessária uma indumentária apropriada. Um equipamento inadequado pode causar fricção e irritações. Nada agradável quando se correm vários quilómetros por semana. E correr também significa transpirar. Atualmente, as marcas desportivas disponibilizam peças leves e, sobretudo, fabricadas com materiais que permitem eliminar o suor. Calções, t-shirt, tights, camisola sem mangas… há opções para todos os gostos e todos os orçamentos.

✔ Os acessórios e equipamentos tecnológicos

Para os apaixonados por material e para quem quer otimizar a preparação, é possível acrescentar alguma tecnologia ao equipamento indispensável de um corredor. Medir, analisar, testar: os relógios GPS inteligentes fazem parte do equipamento essencial de qualquer corredor. Desde um simples smartwatch até uma verdadeira ferramenta de treino, cada perfil encontra um modelo adequado. Para medir a frequência cardíaca durante o treino, os corredores associam o relógio a uma cinta cardíaca. É uma ferramenta incontornável para quem quer respeitar rigorosamente as suas zonas de intensidade.

Para melhorar o conforto dos corredores e otimizar o treino, existem ainda outros acessórios, como os dispositivos de recuperação: rolo, bolas ou pistola de massagem, meias de recuperação e aparelhos de eletroestimulação.

Por fim, alguns pequenos acessórios podem ser úteis, como o suporte para telemóvel, o cinto de hidratação, os soft flasks, luvas, gorros, bonés, manguitos, óculos e muitos outros…

Adaptar o equipamento de running

É muito bom ter um armário de running bem recheado, mas é preciso saber usar bem o material. O corredor deve adaptar o equipamento ao tipo de treino, ao terreno e às condições. É particularmente importante no caso dos ténis. Para tirar o máximo partido das características de um par, é preferível utilizá-lo no terreno e no tipo de treino adequados. Por exemplo, para sessões específicas ou de intensidade, será melhor escolher um par dinâmico, potencialmente com placa de carbono, em vez de um modelo mais confortável. O objetivo é limitar o aparecimento de lesões e reduzir o desgaste dos ténis. Muitos corredores cometem o erro de comprar um par de ténis inadequado à sua prática.

Adaptar o equipamento também significa encontrar o melhor compromisso em função das condições meteorológicas. Os impermeáveis assumem o protagonismo quando chove. Os calções e a camisola sem mangas entram em cena quando o calor aperta.

Como já percebeu, o equipamento indispensável para correr é bastante básico: calções, t-shirt e um par de ténis. Este material pode ser suficiente para praticar running. Para melhorar o conforto e otimizar o treino, é necessário acrescentar roupa e acessórios. Adapte o seu equipamento de corredor em todas as circunstâncias e de acordo com os seus treinos.