Os erros a evitar na corrida

Erro n.º 1: Correr demasiado depressa

Alguns corredores sentem-se tentados a começar demasiado depressa quando descobrem a corrida e podem esquecer o aquecimento, que é fundamental para iniciar um treino. Pouco atento aos sinais do corpo, o corredor principiante tende a arrancar com tudo e a gastar demasiado. O problema é que não ouve o corpo e corre a um ritmo demasiado elevado. O risco de correr depressa demais sem aquecer? Lesionar-se rapidamente. Para ter uma ideia do ritmo recomendado, deve conseguir falar enquanto corre. Assim, é certo que não estará a correr demasiado depressa.

Erro n.º 2: Correr durante demasiado tempo

No início, alguns corredores tendem a querer alongar todos os treinos. É um erro, porque é preciso dar tempo ao corpo para se adaptar. Quando começa ou retoma a corrida, é preferível fazer três vezes 5 quilómetros numa semana do que correr 15 quilómetros de uma só vez.

Erro n.º 3: Correr com demasiada intensidade

No início da prática, a evolução e os progressos acontecem rapidamente, o que é estimulante. As sensações melhoram de treino para treino, e torna-se possível correr um pouco mais depressa ou até aumentar ligeiramente a distância. A armadilha? Querer bater o próprio recorde em todas as saídas. Fadiga e lesão garantidas.

Erro n.º 4: Definir objetivos demasiado ambiciosos

Quando começa a correr, é importante avançar passo a passo. Defina objetivos, sim, mas que sejam alcançáveis. Cuidado para não ser demasiado ambicioso. O risco? Ficar desiludido e perder a vontade de calçar as sapatilhas.

Erro n.º 5: Não ouvir o corpo

Ouvir o corpo e as próprias sensações é fundamental nesta modalidade. Fadiga, dores, ciclo menstrual… Se num determinado dia não se sente com energia para ir correr, não se force, ouça o seu corpo e reserve algum tempo para si. O treino pode ser remarcado…

Erro n.º 6: Desvalorizar as sapatilhas

Quando começam a correr distâncias curtas, alguns praticantes tendem a desvalorizar o calçado: as sapatilhas. Atenção: descurar o calçado de corrida pode provocar bolhas, irritações, dores nos joelhos… Se a prática se tornar cada vez mais regular, não hesite em pedir aconselhamento para escolher um par adequado.

Erro n.º 7: Esquecer as fases de recuperação

A recuperação é uma fase muito importante para quem pratica uma atividade física como a corrida. Fazer exercício é ótimo, mas é preciso dar tempo ao corpo para recuperar devidamente. Para isso, são necessários bons períodos de sono e dias de descanso.

Erro n.º 8: Descurar a hidratação e a nutrição

Correr exige muito do corpo. Gastamos calorias e perdemos água, por isso é importante repor aquilo de que o organismo precisa depois do esforço. Refeições equilibradas, snacks, água e sais minerais são pilares para progredir sem lesões.

Erro n.º 9: Comparar-se com os outros

Não vale a pena comparar-se com os outros, seja qual for o nível. Cada pessoa tem o seu próprio percurso, com as suas dificuldades, os seus treinos e os seus objetivos. Cada corredor é único. Quando começamos a correr, podemos inspirar-nos em atletas ou em figuras motivadoras, mas isso nunca deve tornar-se uma fonte de comparação. Não é saudável nem ajuda a progredir.

Erro n.º 10: Pensar logo na maratona

Como em qualquer prática, a evolução na corrida deve acontecer passo a passo. Alguns sonham com o mito dos 42 quilómetros e querem rapidamente transformá-lo no seu grande objetivo. Não podemos esquecer que é preferível avançar gradualmente, descobrindo cada distância no seu devido tempo: 5 km, 10 km, meia maratona e, por fim, maratona.