Alice Michel: löpningen blev hennes stöd under graviditeten

Alice Michel är 27 år och bor i Vincennes. Som dietist, nutritionist, bioteknologilärare och universitetslärare har hon redan ett fullspäckat schema, men hittar ändå tid för löpning och träning. Fysisk aktivitet är ett behov, en passion och en nödvändighet i hennes liv: löpning, cykling, vandring och styrketräning. För några månader sedan fick den intensiva vardagen en ny dimension. Under en semester i Peru i augusti 2024 upptäckte medlemmen i Zoom Volt Runners att hon var gravid.

| I den här intervjun berättar den blivande mamman om sina senaste månader, sin oro och hur hon har fortsatt springa under graviditeten.

Var du orolig inför graviditeten?

”Ja, självklart hade jag en del funderingar, det är helt normalt. Jag visste inte alls hur det skulle bli eller hur graviditeten skulle utvecklas ... Jag var rädd att jag inte skulle kunna springa längre, och sedan gick allt väldigt fort. Jag hann nästan inte tänka efter eller ställa mig särskilt många frågor.”

Vad sade dina läkare om att springa under graviditeten?

« Ingen läkare har talat med mig om några risker. Jag träffar min gynekolog varje månad för kontroller, och varje gång får jag klartecken att fortsätta springa. Jag är uppmärksam på hur det känns, lyssnar på kroppen och tar inga risker. Det svåraste är skuldkänslan som kommer av andras kommentarer, åsikter och ogrundade bedömningar ... Det är också därför jag valde att vänta med att berätta om graviditeten i sociala medier. Jag ville skydda mig från allt det där. »

Hur mår du nu, när du är i åttonde graviditetsmånaden?

”Jag mår bra, och det gör bebisen också. Jag fortsätter att springa regelbundet, men bara lugna pass utan intensitet, mellan 30 och 40 minuter. De första fem minuterna är inte särskilt behagliga, det stramar lite och jag känner av tyngden från magen. När jag väl blivit varm känns det bättre. Jag gör också rörlighetsövningar, proprioception och lite styrketräning. Jag försöker anpassa mig till den nya kroppen och de extra kilona. Det är viktigt för lederna, särskilt knän och fotleder. ”

Under samtalet berättade Vincennesbon hur viktigt det är för henne att fortsätta vara aktiv, både för det fysiska och psykiska välbefinnandet. Lugna löppass, motionscykel och promenader är en del av vardagen, alltid med lyhördhet för kroppens signaler.

Att springa som gravid: vad förändras i praktiken?

« Min puls har förändrats, nästan tio slag högre i vila, men i övrigt förändras inte samma saker under hela graviditeten. Det varierar från person till person. För min del märkte jag tydliga förändringar under varje trimester, som om en ny fas började var tredje månad. Under första trimestern handlade det främst om illamående, trötthet och smärta i de uterosakrala ligamenten. Under andra trimestern hade jag ont kring blygdbenet och övre delen av låret. Under den tredje trimestern har jag inte längre särskilt ont, utan det är framför allt magens tyngd som kan skapa ett visst obehag.”

| Efter att ha pratat om de olika faserna och deras skilda symtom berättade Alice också hur mycket löppassen och rörlighetsövningarna hjälper henne. De gör det lättare för kroppen att anpassa sig till alla fysiska förändringar.

När Alice var gravid i fjärde månaden sprang hon New York Marathon i november förra året på 3:04. Tempot var betydligt lugnare än vanligt för maratonlöparen, som har ett personligt rekord på 2:39 på distansen, satt i Valencia Marathon 2023. Hon gick förstås i mål efter klartecken från sin gynekolog och med ständig lyhördhet för kroppen och dess signaler. Trots hanterbar smärta i ligamenten och ett par akuta toalettbehov ville Alice verkligen springa det klassiska loppet, samtidigt som hon kände in kroppen under hela distansen.

Hur ser du på återkomsten till tävling efter förlossningen?

« Förlossningen är beräknad till slutet av mars, men jag tänker inte sätta någon press på mig själv eller lägga in något alltför tidigt mål i kalendern. De första sex veckorna efter förlossningen blir det helt uppehåll från löpningen. Sedan vill jag ta det i min egen takt. I bästa fall har jag Valencia Marathon i början av december som ett mål. Jag kommer säkert att anmäla mig till något lopp dessförinnan, men utan krav, bara för nöjet att åter få känna tävlingsstämningen och springa genom målbågen.”

Den här intervjun visar att graviditet och löpning kan fungera tillsammans, så länge man lyssnar på kroppen och dess signaler och håller sig till låg intensitet. Samtidigt är varje kvinna och varje graviditet unik. Läkarens klartecken är nödvändigt innan man fortsätter med fysisk aktivitet under den här perioden.

| Tack Alice för intervjun. Vi önskar dig och din partner Nicolas allt gott när ni snart blir tre.