Så förberedde sig Sabastian Sawe för att springa London Marathon på 1:59:30

Den 26 april 2026 i London sprängde Sabastian Sawe löpningens mest mytomspunna gräns: 1:59:30 på maraton. Det krävs förstås en exceptionell talang för att hålla 2:50 min/km i 42,195 kilometer. Men talang räcker inte. Bakom den historiska prestationen ligger framför allt en extremt strukturerad träning, planerad in i minsta detalj av den italienske tränaren Claudio Berardelli. Det fascinerande med Sawe är att hans träning förenar två världar på ett perfekt sätt: den kenyanska traditionen med mycket stora mängder löpning och en modern, ultravetenskaplig syn på prestationsutveckling.

Claudio Berardelli, hjärnan bakom bedriften

Det går inte att analysera Sabastian Sawes utveckling utan att tala om Claudio Berardelli. Italienaren har bott i Kenya i över tjugo år och räknas som en av landets främsta tränare. Han har lotsat atleter till den absoluta världseliten, däribland Emmanuel Wanyonyi, Benson Kipruto, Evans Chebet och Amos Kipruto. Det handlar om olympiska guldmedaljer, VM-titlar och segrar i de största Marathon Majors-loppen. Berardelli har med andra ord ett enormt facit och guidar Kenyas bästa löpare mot toppen, från 800 meter till maraton.

Hans syn på träning sticker ut. Till skillnad från många traditionella kenyanska tränare växte Berardelli inte upp i Kenya och var ingen framstående löpare som ung. Han kommer från cyklingen, men började snart arbeta som tränare och tog en masterexamen i idrottsvetenskap vid universitetet i Milano. Med ambitionen att hjälpa världens bästa löpare flyttade han till Kenya 2004 och har blivit kvar sedan dess. Han har en djup respekt för den kenyanska kulturen. Han är gift med en kenyanska, har två barn och talar flytande swahili. Han har helt tagit till sig de lokala traditionerna och den kenyanska träningskulturen, men också moderniserat den.

För honom måste de kenyanska kulturella grundvärderingarna komma först: maten, gemenskapen, glädjen, motståndskraften och förstås löpningen som livsstil. På 2 Running Clubs träningsläger börjar varje dag på samma sätt: atleterna går upp tidigt för att springa och äter sedan tillsammans. Alla vet naturligtvis varför de är där, men den mänskliga gemenskapen och glädjen i träningen måste väga tyngre än allt annat. För att kunna frigöra sin fulla potential i träningen behöver atleterna känna mental ro och ekonomisk trygghet.

Enligt Berardelli tillhör Sawe de bästa, men han är inte bara en fysiologiskt begåvad löpare. Ja, han har en exceptionell genetik. Att springa 2:02:05 i sin maratondebut är ett ganska tydligt tecken. Men hans tränare talar ofta om en ”annorlunda atlet”, med en extraordinär förmåga att tåla stora träningsmängder, återhämta sig snabbt och framför allt hålla mycket hög fart trots långt gången trötthet. Det mest skrämmande i sammanhanget? Sawe har bara sprungit fyra maratonlopp. Han har knappt börjat sin karriär på den klassiska distansen.

”Sabastian är som lava som fortfarande bubblar i berget. Det världen såg i London var bara lite rök”, förklarade han efter världsrekordet.

Så tränade Sabastian Sawe för det första officiella maratonloppet under två timmar: mängd, långpass, backar, träningslägret i Kenya, coachen Claudio Berardellis roll och hemligheterna bakom förberedelserna inför London 2026.

Träning organiserad i en tiodagarscykel

En av de stora skillnaderna i Sawes upplägg är att han inte tränar efter en vanlig sjudagarsvecka. Träningen är organiserad i cykler på tio dagar. Tanken är enkel: de tuffa passen fördelas bättre, så att han är fräschare inför de viktigaste träningsdagarna och återhämtningen optimeras.

Medan många kenyanska maratonlöpare historiskt har lagt tre hårda pass varje vecka med begränsad återhämtning mellan dem, på tisdagar, torsdagar och lördagar, föredrar Berardelli att sprida ut nyckelpassen mer.

Ett typiskt träningsblock ser ut så här: