De värsta klädmissarna när du springer

Misstag 1 – Att springa i loafers

Glöm genast de gamla tennisskorna som legat längst in i garderoben i tio år, och tänk inte ens tanken på att snöra på dig de utslitna sneakersen som visserligen känns som tofflor. Har du tänkt på att det i uttrycket ”att springa” faktiskt ingår fötter? Den här fantastiska aktiviteten belastar just den delen av kroppen rejält. Därför bör du inte springa i vilka skor som helst.

För löpning på asfalt eller i stadsparker där underlaget är väl tillrättalagt ska loafers absolut undvikas. Satsa i stället på löparskor för asfalt och undvik trailmodeller med grovt mönstrade sulor och olika skydd (tåhätta, sidoförstärkningar och liknande). Om du lockas av märkenas argument om dämpning, studs, kolfiberplattor och den ena revolutionerande tekniken efter den andra, ta några minuter och fundera: behöver du verkligen alla de där finesserna för att springa?

Låt framför allt foten bestämma: det är den som talar om vilken modell den trivs bäst i. Genom att springa i olika typer av skor formar du också dina preferenser över månader och år. Det finns ingen universell rekommendation att följa. Vissa älskar rejäl, mjuk dämpning, andra föredrar ultralätta modeller med nära markkontakt. Låt dig inte påverkas … allra minst av kompisen (som inte har en aning) som försäkrar dig om att dina gamla loafers duger alldeles utmärkt!

5 råd:

➡️ Låt inte utseendet eller det senaste modet styra! Målet är inte att se snygg ut, utan att trivas i skorna.

➡️ Välj en storlek större än i dina vardagsskor. När du anstränger dig svullnar fötterna ofta.

➡️ Ha om möjligt två par löparskor hemma och växla mellan dem från pass till pass.

➡️ Om du brukar få ont när du springer (i leder, senor och liknande), kan du ta ut originalsulan och ersätta den med en egen. Du kan antingen låta en ortopedtekniker tillverka en individuellt anpassad sula eller hitta en mer generell modell i en specialbutik.

➡️ En liten irritation under 5 km kan bli outhärdlig under ett maraton eller en halvmaraton. Hitta därför rätt sko och intala dig inte i butiken: ”Det gör lite ont här, men det går nog över när jag har sprungit in dem.” Kanske gör det det … kanske inte!

Misstag 2 – Att jogga i shorts i snö och tights i värmebölja

Mamma upprepade under hela din barndom att du skulle bli förkyld om du gick ut utan mössa, halsduk och vinterjacka. Så när du ger dig ut och springer klär du på dig ordentligt! Det vore ju för dumt att bli förkyld av att träna, eller hur? Om det är en sak du ska komma ihåg är det denna: när du springer aktiverar du hela kroppen, som producerar värme, så mycket att du till och med börjar svettas.

Därför måste klädvalet anpassas efter väderförhållandena. Visst, det här är knappast någon revolutionerande insikt, men självklarheter behöver ibland upprepas:

➡️ När det är varmt klär du dig lätt: shorts, T-shirt och eventuellt keps. Undvik tights, långärmat och mössa.

➡️ När det är kallt ska du klä dig så att du känner kylan när du går ut genom dörren. Du ska känna dig lite frusen under de första minuterna av löppasset. Om du känner dig varm och bekväm redan när du går ut kommer du snart att bli för varm. Väljer du mössa bör du undvika en variant i ylle eller grovstickat. Det finns särskilda sportmössor som är lätta och ventilerande. Samma sak gäller handskar: skidvantar blir onödigt klumpiga, även om det snöar!

➡️ När det regnar ska du stå emot frestelsen att dra på dig den gamla hederliga K-Way-jackan som förvandlas till en bastu efter några hundra meter. Även här finns vattentäta och ventilerande jackor anpassade för uthållighetsträning.

Ha detta mantra i bakhuvudet: det finns inget dåligt väder, bara dålig utrustning!

Misstag 3 (enbart för kvinnor) – Att envist hålla fast vid en spets-bh

”Jag vägrar offra min kvinnlighet på idrottens altare.” Det finns förstås inget som hindrar dig från att springa sminkad (den enda begränsningen är regnet, som ibland förvandlar dig till en panda), men spets-bh:n gör du klokt i att lämna hemma. Svetten kan skada det ömtåliga tyget och framför allt förtjänar brösten ett ordentligt stöd. Om du vill få en uppfattning om vad brösten utsätts för i varje steg kan du göra några små hopp barbröstad framför spegeln och studera dem. Vi slår vad om att du snart går och investerar i en sport-bh!

3 råd:

➡️ Välj korsade axelband eller en Y-rygg. De ger bättre stöd och komfort än raka axelband.

➡️ Prova alltid en sport-bh innan du köper den: du ska känna dig bekväm och brösten ska hållas på plats, utan att klämmas!

➡️ Vissa märken graderar stödnivån. Eftersom löpning är en stötbelastande sport bör du välja den högsta stödnivån, även om du har liten byst.

Misstag 4 – Att bära vardagsstrumpor eftersom sportstrumpor bara är bluff

När du såg priset på löparstrumpor trodde du att det handlade om ett fyrpack, men det var faktiskt priset för en högerstrumpa och en vänsterstrumpa! Ja, det ska förstås sägas att löparstrumpor är anatomiskt utformade för höger respektive vänster fot. Inte som vardagsstrumpor, som kan användas på vilken fot som helst.

I början sprang du alltså i vardagsstrumporna. Samma strumpor som du för övrigt använder i dina berömda loafers. Det var ingen vidare idé, eller hur? Om märkena har utvecklat särskilda strumpor för träning är det inte bara för att sälja ännu en produkt. Löpning leder också till små bekymmer som skavsår, brännande känsla och svarta tånaglar …

På kortare distanser kanske problemen aldrig dyker upp. Men när kilometrarna läggs på hög ökar riskerna rejält. När det gäller fotsmärta är det bättre att förebygga än att behandla, så du gör klokt i att investera i några par tekniska strumpor som minskar friktionen, transporterar bort svett och ger bättre komfort.

Misstag 5 – Att träna i 100 procent bomull

Aaaaaah, bomull! Det mjuka och bekväma materialet som vi älskar att gå runt och skrota i! Om en bomulls-T-shirt är det bästa som finns för att slappa (och för den där ”blöt T-shirt”-looken), blir den löparens värsta fiende så fort den suger åt sig svett och klistrar sig skönt mot huden. Ekologisk bomull är visserligen utan tvekan ett hållbart och miljövänligt material, men när du springer är det bättre att välja bort den och satsa på visserligen mer syntetiska, men också mer funktionella material. De transporterar bort svetten, håller dig svalare på sommaren och varmare på vintern och minskar framför allt risken för skav och irritation. Bomull passar bättre efter passet, när du har duschat och sjunker ner i soffan!