Alternativ till löpningen
Hög arbetsbelastning, graviditet eller skada kan göra att du behöver sluta springa eller dra ner rejält på löpningen när du tränar inför ett 10-kilometerslopp, ett halvmaraton eller ett maraton. För att fortsätta vara aktiv finns flera alternativ som håller kroppen i gång. Ibland handlar det inte om att ersätta löpningen, utan om att komplettera den med en annan disciplin.
Styrketräning
Styrketräning uppskattas kanske inte av alla, men är en värdefull allierad för löpare, både på landsväg och i terräng. Som namnet antyder stärker den kroppen och förebygger skador. Den är tillgänglig för de flesta och går att komma i gång med hemma, utan särskilt mycket utrustning. Det finns gott om tips och videor på nätet, och ett 15-minuterspass tre gånger i veckan kan räcka för att göra kroppen starkare.
Den stora fördelen: Den bidrar direkt till att du utvecklas som löpare.
Yoga
Yoga är ett perfekt sätt att arbeta på djupet med musklerna, även de du kanske inte brukar tänka på. Det finns flera olika former av yoga, som yin, vinyasa, bikram och yoga för löpare. Ibland behöver man prova sig fram för att hitta den variant som passar bäst. Yoga tränar både balans, rörlighet och andning. Det är en komplett träningsform som du kan utöva hemma på egen hand eller i studio.
Den stora fördelen: Den hjälper dig att slappna av, både i kroppen och i sinnet.
Cykling
Cykling är en skonsam aktivitet som gör det möjligt att träna utan att belasta kroppen alltför mycket. Det är ett bra sätt att förbättra konditionen utan att slita för hårt på musklerna, samtidigt som du behåller styrka och rörlighet. Cykling passar utmärkt som alternativ träning, där löpning kombineras med en annan disciplin, men också efter en skada när du vill fortsätta vara aktiv utan att förvärra den.
Den stora fördelen: Cykling kan hjälpa dig att träna upp stegfrekvensen och därmed förbättra ditt löpsteg.
Simning
Det är inte bara Swimrun-entusiaster som ägnar sig åt båda disciplinerna. Simning är utmärkt för att träna hela kroppen, från armar och ben till rygg. Det är en komplett träningsform som låter dig bygga uthållighet utan stötar och belastning på kroppen.
Fördelen: En skonsam träningsform utan stötar eller belastning på någon del av kroppen.