Maratonnybörjarens tre klassiska misstag

Den stora dagen är här och du står på den ödesmättade startlinjen. Det spritter i benen av otålighet, magen är i fullständigt uppror och hjärtat slår så hårt att det känns som om bröstkorgen ska sprängas. Stressen stiger, och med den risken att göra misstag som kan bli ödesdigra. Klassiska misstag för maratonnybörjaren, men också ganska vanliga hos löpare som är lite för nervösa.

✓ Här är tre misstag du gör klokt i att undvika!

‘1 –– Ta fel tåg, det som går för fort förstås

Startlinjen. En stämning som blandar otålighet, gott humör och nervositet. Startskottet går. Där bär det av! Euforin när fältet drar iväg i de främsta löparnas överdimensionerade tempo, viljan att göra allt rätt och de fräscha första stegen: ja, allt får dig att öka farten och tro att du är lika snabb som haren i den berömda fabeln. Du rusar, flåsar och hänger på den där lilla gruppen löpare som ser ut att ha koll och säkert håller rätt fart. Du tänker att det här måste vara rätt tåg.

Ett allvarligt misstag. Rätt tåg är framför allt det som håller din målfart, den fart du vet att du kan hålla hela distansen. I stället för att leka Speedy Gonzales och kapa några sekunder i början av maran, sekunder som sannolikt blir dyra mot slutet, ska du hålla ögonen på klockan: följ din planerade fart noggrant utan att dras med. Efter hand sprids fältet ut, och du kommer att springa bredvid löpare som du kanske kan bilda en liten grupp med.

För att hitta rätt tåg, var uppmärksam på löparna omkring dig: lyssna på deras andning, titta på deras steg och försök avgöra om de är bekväma … eller redan helt slut. Att springa med andra som håller ungefär samma nivå som du kan vara till stor hjälp, men lär dig både att dra nytta av gruppen och att släppa den när de får dig att lämna din egen plan. Tveka i alla fall inte att kliva av fel tåg i stället för att envist hänga kvar och riskera att inte ta dig över mållinjen!

‘2 –– Tränga sig fram och trampa på grannarnas fötter

Aaaaah, starter i stora fält, trängseln och den uppskruvade stämningen! Alla ingredienser finns där för att luften ska vibrera av elektricitet. Frestelsen att armbåga sig fram och ta plats, även om det innebär att trampa på löparen bredvid, kan bli stor. När löparhorden väl släppts iväg ligger vissa tätt i hälarna på andra, hakar fast i deras steg och knuffar sig förbi … Det finns verkligen inget värre än kontakter (ofrivilliga, verkligen?) mellan löpare. Irritationen stiger snabbt, och ibland även paniken om friktionen leder till ett fall eller några väl valda svordomar.

Ja, du är stressad eftersom det är din första mara. Ja, du vill göra ett bra lopp och inte sabba det på grund av personen framför som blockerar vägen. Men nej, det är inte okej att bara tänka på sig själv och ta plats på andras bekostnad. Även om vissa deltagare kan bete sig hänsynslöst, behåll lugnet och värna ditt eget utrymme: håll avstånd till de andra löparna, be om ursäkt om du stöter till någon … och framför allt, sätt det i perspektiv! Det är bara ett lopp, du spelar inte med livet som insats, och om du tappar några sekunder i starten är det ingen katastrof. Spara i stället energin till att genomföra loppet så bra som möjligt och passera mållinjen med känslan av att ha vunnit.

‘3 –– Öppna stenhårt … och dö långsamt

När man står på startlinjen till ett maraton är det lätt att kliva in i harens roll i stället för sköldpaddans! Om du siktar på en viss tid vet du vilken fart du behöver hålla under alla 42,195 km för att nå målet. Om du bara vill ta dig runt utan att bry dig om klockan måste du lyssna på kroppen och hushålla klokt med krafterna. Det finns ingen anledning att skjuta iväg som en kanonkula för att behöva kasta in handduken vid halvmaran!

Om du ändå gör misstaget att spela hare ska du veta att du förmodligen aldrig kommer att vilja uppleva det igen. Visst är fartkänslan under de första kilometrarna berusande, med vinden i ansiktet, ett leende på läpparna och eufori i kroppen! Men känslan av att långsamt gå sönder minut för minut, för att sedan rasa ihop när målet fortfarande är långt borta, kommer att få dig att ångra den inledande ivern.

För att slippa lämna tillbaka nummerlappen före målgång och framför allt för att få en så bra upplevelse som möjligt rekommenderar vi två enkla strategier:

➜ Gör upp en plan före loppet och följ den till punkt och pricka : Om du vet vilken fart du ska hålla, följ den noggrant. Om målet bara är att bli finisher, öppna i en fart som känns bekväm och anpassa den efter känslan under loppets gång.

➜ Följ en farthållare : De flesta lopp erbjuder denna ”service”, där en löpare från organisationen utrustas med en vimpel som visar sluttiden. Farthållaren hjälper dig att hålla en jämn fart genom hela loppet. Vanligtvis samlas en liten grupp runt honom eller henne, vilket kan göra loppet både trevligare och mer gemensamt. Det är ett riktigt bra sätt att springa jämnt och få draghjälp av gruppen.

Maraton är en lika krävande som fantastisk utmaning. För nybörjaren kan det göra hela skillnaden mellan en smärtsam upplevelse och ett oförglömligt minne att undvika de tre klassiska misstagen: att öppna för hårt, bli alltför nervös i trängseln och bränna alla krafter under de första kilometrarna. Följer du de här enkla men avgörande råden ökar chansen att passera mållinjen med ett leende, stolt över att ha bemästrat 42,195 km med både klokhet och ödmjukhet. Lycka till, och framför allt … håll rätt fart!