Så får du en bra start från startlinjen

Startlinjen väcker både otålighet och entusiasm, men också oro och stress. Efter månader av längtan är det med både förväntan och nervositet man till slut står där. En sak är säker: startlinjen får inte lämnas åt slumpen, utan kräver också noggranna förberedelser. Marathons.com delar med sig av några råd som hjälper dig att få loppet att börja på bästa sätt!

‘1 –– Dags att ge sig av

Behöver vi påminna om att det yttersta målet är att komma i tid till startlinjen? För att inte spä på den stress som redan finns på tävlingsdagen bör du ta höjd: planera med gott om marginal och räkna med att det kan bli svårt att hitta parkering, att bussen eller tunnelbanan är försenad …

Lägg in flera toalettbesök i planeringen när du väl är på tävlingsområdet. Stress ökar behovet av att kissa, och det är högst sannolikt att toaletterna kommer att vara hårt belastade!

Om du inte hämtade ut din nummerlapp dagen före, vilket vi verkligen rekommenderar, måste du räkna med väntetid.

Om du deltar i ett stort maraton med startfållor bör du vara på plats i god tid (ungefär 30 minuter i förväg). Ibland står det i tävlingsreglerna när fållorna öppnar.

Planera slutligen också in tid för uppvärmning (ungefär 30 minuter). Kropp och huvud måste väckas till liv med en ordentlig uppvärmning. Upprepa din vanliga rutin före ett träningspass:

⦁ Lugn jogg i ungefär 15–20 minuter.

⦁ Några löpskolningsövningar: knälyft, hälsparkar, sidosteg …

⦁ 3–5 progressiva stegringslopp över 80–100 meter. Du behöver inte tro att du är Usain Bolt! Det här är inte läge att sträcka en muskel!

‘2 –– Startlinjen och bubblan

Säger inte det gamla talesättet att ”helvetet är de andra”? På en startlinje orsakas stress ofta av alla andra löpare runt omkring. Att stå och vänta mitt i folkmassan kan också få dig att tappa energi och koncentration.

För att stänga ute allt stoj runt omkring dig, med sorl, publik, speaker och musik, kan du använda flera strategier:

✓ Ta på dig hörlurarna: kanske inte det mest sociala, men effektivt när du vill skärma av dig! Musik skapar en egen bubbla. Välj musik som får dig att slappna av och/eller ger dig positiv energi.

✓ Föreställ dig en riktig bubbla runt dig: tänk dig att du befinner dig i en enorm, genomskinlig såpbubbla som skyddar dig från omvärlden utan att isolera dig helt. Du kan fortfarande se och höra det som händer, men känner dig ändå trygg i ditt eget utrymme.

‘3 –– Så hanterar du väntan

Väntan på startlinjen är en av de svåraste sakerna att hantera. Det är ofta då stressen obönhörligen stiger och slukar en stor del av din energi. Även om det kan vara frestande att studsa på stället, vifta med armarna och hålla igång lite, försök att vara lugn och undvik att fara runt. Spara energin till loppet!

⦁ Om det är de andra deltagarna som gör dig orolig och du känner dig svagare än dem : tänk på att de som står runt dig förmodligen känner likadant! Gå igenom dina styrkor i huvudet: du har uthålligheten, du har följt din träning seriöst och du ger inte upp när det blir tufft … Titta på personerna runt omkring dig och ta ett steg åt sidan, som om du lämnar stressen bakom dig, och sedan ett steg framåt, som placerar dig framför de andra.

⦁ Om det är tanken på att bli slagen av de andra löparna som stressar dig : fokusera på ett mål: att springa så snabbt du kan, inte att springa snabbare än alla andra. Påminn dig om allt du har gjort för att ta dig till starten av det här maratonloppet: bra vanor, regelbunden träning och rätt utrustning …

⦁ Om du inte kan sätta fingret på vad stressen beror på och känner paniken komma : ta några djupa andetag med magen. Gå in i din bubbla och plocka fram ett lyckligt minne. Säg tyst för dig själv ”här och nu” och upplev stunden med alla dina sinnen: känn den ljumma luften mot ansiktet, hör musiken och sorlet omkring dig, känn tyget i shortsen och dess strävhet eller mjukhet, lägg märke till färgerna på träden, startbågen eller dina skor … Fokusera på dina fem sinnen så att tankarna kan släppa taget om det som oroar dig.

‘4 –– Himmel och pannkaka!

Vädret kan vara en ännu värre fiende än stressen om väntan på startlinjen drar ut på tiden. Även här gäller det att ligga steget före och förbereda sig på allt, så att du är redo för dagens förhållanden. Ingen idé att klaga: du har samma förutsättningar som alla andra deltagare, och det är upp till dig att hantera vädrets nycker så bra som möjligt!

✓ Är det kallt? Glöm inte att ta med något att dra på dig om du vet att du måste vänta på startsignalen. Ärmar, buff … Välj små tillbehör som du kan stoppa ner i bältet strax före start.

✓ Är det varmt? Välj keps eller visir. Drick några små klunkar vatten då och då, så att du inte startar törstig, men undvik att dricka för mycket och behöva kissa ännu en gång eller få ont i magen under loppet.

✓ Är det regn? Okej, då är det faktiskt lite otur. Klä på dig om det är kyligt, eventuellt med en tunn jacka som tar minimalt med plats och kan stoppas ner i vätskebältet. Annars kan du ta till den klassiska sopsäcken, som du lämnar kvar precis före start. Ja, det är inte särskilt snyggt, med tanke på hur många säckar arrangörerna måste plocka upp när fältet väl har gett sig av, men vad ska man annars göra?

Startlinjen är en del av själva loppet. Därför är det lika viktigt att förbereda den stunden noggrant som den sträcka du ska springa. Att hantera tid, känslor och väder är nyckeln till en lyckad start.