Så packar du rätt inför och efter maratonloppet

Vem har inte glömt strumporna, säkerhetsnålarna eller lyckobringaren till loppet man har förberett sig för så länge? Stress och resor har försatt många löpare i den situationen. Att glömma ett viktigt tillbehör kan störa dina planer på tävlingsdagen. Löpare, var uppmärksamma: Marathons.com har satt ihop den ultimata checklistan över utrustningen du behöver före och efter ett maraton.

Utrustningen du inte får glömma

Vi börjar med skorna. Ta med dina vanliga löparskor till uppvärmningen, men också tävlingsskorna. Använd dem inte för första gången på tävlingsdagen. Du bör ha sprungit några pass i dem innan, så att du slipper skavsår och hinner upptäcka om modellen inte passar dig. Samma sak gäller strumporna. Välj mellan låga, ankellånga eller högre modeller utifrån dina preferenser. Packa flera par så att du kan byta vid behov. Testa dem under flera pass för att vara säker på att de fungerar för dig. Tekniska modeller med förstärkningar på utsatta områden är ofta ett bra val.

I maratonväskan ska du också få plats med fyra säkerhetsnålar, näsdukar eller toalettpapper, duschartiklar och vid behov värmande kräm, kräm för uppladdning inför ansträngning eller skavkräm. Massageolja eller tigerbalsam kan också vara användbara för att förbereda musklerna inför ansträngningen kvällen före och på tävlingsdagen. Om det regnar kan du dessutom smörja in benen med olja. Den fungerar som ett vattenavvisande lager och skyddar mot regnet. Det finns också krämer som är framtagna för att motverka skavsår.

Rätt kläder för uppvärmningen

Små saker från första hjälpen-väskan, som plåster, sax och antiseptiskt medel, är också bra att ha i väskan. Glöm inte legitimation, tävlingslicens eller PPS, telefon och betalningsmedel. Kvällen före loppet ska du förbereda sportdryck och energi noggrant och fästa startnumret på tröjan. Ta med tillräckligt med vatten och något att äta både före och efter loppet.

Till uppvärmningen behöver du kläder som håller dig varm utan att du börjar svettas för mycket. Det bästa är att bära tights eller joggingbyxor över tävlingskläderna, så att du inte hinner bli kall. Upptill kan en t-shirt och en vindjacka, med eller utan regnskydd, eller en tröja med dragkedja fungera beroende på temperatur och nederbörd. Du kan använda kompressionsstrumpor under timmarna före start för att få en lättare känsla i benen. Många löpare tar med en stor sopsäck eller en räddningsfilt, mycket användbara tillbehör för att hålla värmen fram till start.

© Emma Bert / Marathons.com

Kläderna som fungerar på maraton

När det gäller maratonkläderna ska du välja något tekniskt och bekvämt, som inte skaver och som du känner dig bra i. Linne, klubbtröja eller en enkel kort- eller långärmad t-shirt, det beror helt på vad du trivs med. Är det kallt kan du komplettera med ärmar, buff och tunna handskar. De är praktiska eftersom de både håller dig varm och enkelt kan tas av under loppet. Tänk på att inte klä dig för varmt. Precis som med skorna ska du testa hela klädseln och alla tillbehör före tävlingsdagen.

När du springer blir du snabbt varm. Shorts eller korta tights fungerar därför året runt, utom vid riktigt låga temperaturer. På maraton är plagg med fickor ett smart val, så att du enkelt kommer åt gels och mjuka flaskor. Annars kan du använda en traillöparryggsäck eller ett löparbälte med plats för startnumret. Allt fler lopp slutar tillhandahålla muggar, så glöm inte att ta med egna behållare. Och ta med GPS-klockan för att hålla koll på farten.

Anpassa utrustningen efter väderförhållandena. Vid värme är lätta och ventilerande kläder att föredra. Om du lätt blir bländad kan sportiga solglasögon göra löpningen bekvämare. I kallt väder skyddar keps, pannband eller mössa huvudet mot väder och vind. Buff, ärmar och handskar kompletterar klädseln när vädret skiftar. Kepsen skyddar inte bara mot solen, utan också mot regn som rinner ner i ansiktet.

Och efter loppet?

När maratonloppet är över är det viktigt att duscha eller åtminstone torka sig med en handduk och byta till varma, torra kläder. Även på sommaren blir du sannolikt frusen efter löpningen, så joggingbyxor, en långärmad tröja och en varm tröja är bra att ha. Byt strumpor och skor. Det är också ett bra tillfälle att fylla på vätska med en återhämtningsdryck och äta något fast för att optimera återhämtningen.

Att packa väskan och välja rätt utrustning är en självklar del av maratonförberedelserna. Glömda saker kan störa uppladdningen och påverka loppet. Med noggrann planering kan du möta tävlingsdagen med lugn och hålla fullt fokus på målet.

➜ Upptäck maratonkalendern