Så snörar du löparskorna rätt: den kompletta guiden

Snörningen i löpning: en avgörande detalj

Snörningen hamnar ofta i skymundan, men är en avgörande detalj när du springer.

✓ Den bidrar till den övergripande komforten. För hårt åtdragna snören skapar tryckpunkter ovanpå foten. För löst åtdragna snören leder till friktion, och därmed risk för blåsor, samt sämre stöd.

✓ Den bidrar till stöd och stabilitet genom att låsa hälen ordentligt och hålla mellanfoten på plats. Risken för stukningar minskar när skorna är rätt snörade.

✓ Den kan anpassas efter fotens form och individuella preferenser. Utöver valet av skostorlek gör snörningen det möjligt att anpassa passformen efter olika fotformer, eventuella besvär och de känslor varje löpare föredrar.

Grunderna i en optimal snörning

Enkelt uttryckt bygger snörningen på fyra nyckelprinciper:

• Dra åt med rätt spänning: utmaningen är att hitta en åtdragning som varken är för hård eller för lös. När snörena är justerade ska du kunna få in ett finger mellan plösen och snöret.

• Prioritera symmetri: om snörändarna är ungefär lika långa på båda sidor blir åtdragningen jämnare.

• Välj rätt längd och material: för korta snören begränsar vilka tekniker du kan använda, medan platta snören ofta sitter bättre än runda. Det finns också elastiska snören, som passar särskilt bra för triathlon eftersom de gör det snabbare att få på sig skorna. Nackdelen är att de ger mindre precis justering.

• Knyt en dubbelknut: den är enkel att göra och håller snörningen på plats.

Vissa vanliga misstag går enkelt att undvika:

✓ Låta långa snörändar hänga löst : ett enkelt sätt att snubbla! Knyt en dubbelknut eller stoppa in snörändarna under snörningen eller i snörfickan, om skon har en sådan.

✓ Dra åt enbart längst upp : spänningen ska öka gradvis upp mot vristen.

✓ Strunta i de extra hålen : de används för att låsa hälen.

✓ Aldrig ändra snörningen : det kan vara klokt att byta teknik beroende på passet, till exempel intervaller eller långpass, vädret, eftersom fötterna svullnar när det är varmt, och underlaget, oavsett om det är asfalt, stig, platt eller kuperat.

8 oumbärliga snörningstekniker

Teknik 1: klassisk korssnörning

➜ En mångsidig teknik för vardagsbruk när du inte har några särskilda fotproblem.

➜ Så gör du: Trä snörena nerifrån och upp och korsa dem vid varje hålpar. Dra åt gradvis så att trycket fördelas jämnt. Avsluta med en vanlig knut eller dubbelknut.

Teknik 2: löparknuten

➜ En teknik som hindrar hälen från att glida, vilket minskar friktion och blåsor baktill på foten. Passar dig med smal häl eller skor som är något för stora.

➜ Så gör du: Snöra normalt upp till det sista hålet utan att korsa snöret genom det. För varje snörände genom det översta hålet på samma sida så att en liten ögla bildas. Korsa snörändarna och för varje ände genom öglan på motsatt sida. Dra snörena nedåt och knyt sedan den avslutande knuten.

Teknik 3: snörning för breda fötter

➜ En teknik som frigör utrymme i tåboxen och minskar trycket över framfoten. För breda fötter eller dig som vill ge framfoten mer plats.

➜ Så gör du: Börja snöra i hålet ovanför det nedersta. Fortsätt med vanlig snörning utan att dra åt för hårt över framfoten. Avsluta vid behov med en hällåsning enligt teknik 2.

Teknik 4: snörning för högt fotvalv

➜ En teknik som minskar trycket ovanpå foten. Kallas också skip lacing eller fönstersnörning. För fötter som tar mycket plats på höjden.

➜ Så gör du: Snöra normalt enligt teknik 1 fram till det ömma området. Hoppa över hålet som ligger vid tryckpunkten så att ett avlastande fönster bildas. Fortsätt sedan enligt teknik 1 upp till toppen.

Teknik 5: parallell snörning

➜ En teknik som minskar tryckpunkterna. Kallas också bar lacing. För fötter som är känsliga för tryck.

➜ Så gör du: Snörena löper horisontellt från ena sidan till den andra utan att korsas över plösen. Eftersom tekniken är svår att förklara utan bild eller video kan det vara värt att söka efter en guide på nätet för att se hur den utförs.

Teknik 6: snörning för att undvika svarta tånaglar

➜ En teknik som bland annat används av traillöpare som får svarta tånaglar på grund av utförslöpning, men också av landsvägslöpare med känsliga tår. Målet är att hindra tårna från att slå i skons framdel.

➜ Så gör du: Använd teknik 2 för att låsa hälen ordentligt. Dra åt mer över framfoten, men utan att överdriva. Kontrollera skostorleken: en för liten sko gör att tårna utsätts för upprepade små stötar mot framdelen.

Teknik 7: asymmetrisk snörning

➜ En teknik för smärta på sidan av foten. Den flyttar trycket bort från ett irriterat område.

➜ Så gör du: Börja med vanlig snörning i det första hålet och flytta sedan gradvis korsningarna för att undvika det känsliga området. Hoppa vid behov över ett hål på bara den ena sidan.

Teknik 8: snörning för känslig hälsena

➜ En teknik som minskar friktionen vid hälen och trycket runt en irriterad hälsena.

➜ Så gör du: Dra åt gradvis över mellanfoten och snöra något lösare över vristen.

Snörning är en hel vetenskap som förtjänar löparens uppmärksamhet, oavsett favoritgren. På längre distanser som maraton blir det ännu viktigare att snöra löparskorna rätt, eftersom ansträngningen pågår länge och fötterna helst ska kunna glömmas bort. Hitta den teknik som fungerar för dig och anpassa den efter passet och underlaget.