Så snörar du löparskorna rätt: komplett guide

Snörningen i löpning: en avgörande detalj

Snörningen förbises ofta, men är en avgörande detalj när du springer.

✓ Den bidrar till den allmänna komforten. För hårt åtdragna skosnören skapar tryckpunkter ovanpå foten. För löst åtdragna snören leder till friktion, och därmed potentiellt skavsår, samt sämre stöd.

✓ Den bidrar till stöd och stabilitet genom att hålla hälen på plats och ge stöd åt mellanfoten. Risken för stukningar minskar när skorna är ordentligt snörade.

✓ Den kan anpassas efter fotens form och individuella preferenser. Utöver valet av skostorlek gör snörningen det möjligt att anpassa passformen efter olika fotformer, eventuella besvär och de känslor varje löpare föredrar.

Grunderna i en optimal snörning

Förenklat kan snörningen sammanfattas i fyra nyckelpunkter:

• Dra åt lagom hårt: utmaningen är att hitta en spänning som varken är för hård eller för lös. Ett enkelt riktmärke är att du ska kunna få in ett finger mellan plösen och skosnöret när snörningen är justerad.

• Sikta på symmetri: lika långa snören på båda sidor hjälper dig att få en jämn åtstramning.

• Välj rätt längd och material: för korta snören begränsar vilka tekniker du kan använda, medan platta snören ofta sitter bättre än runda. Det finns också elastiska snören, som passar särskilt bra för triathlon eftersom de gör skorna snabbare att ta på. Nackdelen är att de ger mindre exakta justeringsmöjligheter.

• Knyt en dubbelknut: den är enkel att göra och håller snörningen på plats.

Några vanliga misstag är enkla att undvika:

✓ Låt inte långa snören hänga löst: ett perfekt sätt att snubbla! Knyt en dubbelknut eller stoppa in snörena under snörningen eller i skons snörficka, om den har en sådan.

✓ Dra inte bara åt längst upp: spänningen ska byggas upp gradvis.

✓ Ignorera inte de extra öljetterna: de är till för att låsa fast hälen.

✓ Använd alltid samma snörning: det kan vara klokt att byta teknik beroende på passet, till exempel intervaller eller långpass, vädret, eftersom fötterna sväller när det är varmt, och underlaget, som asfalt, stig, platt eller kuperad terräng.

8 oumbärliga snörningstekniker

Teknik 1: klassisk korssnörning

➜ En mångsidig teknik för vardagsbruk när du inte har några särskilda problem med fötterna.

➜ Så gör du: Trä snörena nerifrån och upp och korsa dem vid varje ögla. Dra åt gradvis så att trycket fördelas jämnt. Avsluta med en vanlig knut eller dubbelknut.

Teknik 2: löparknuten

➜ En teknik som hindrar hälen från att glida och minskar friktion och skavsår baktill på foten. Passar dig med smal häl eller skor som är något för stora.

➜ Så gör du: Snöra som vanligt upp till den sista öglan utan att trä igenom den. För varje ände genom den övre öglan på samma sida så att en liten ögla bildas. Korsa snörena och för varje ände genom öglan på motsatt sida. Dra åt nedåt och avsluta med den sista knuten.

Teknik 3: snörning för breda fötter

➜ En teknik som frigör utrymme i tåboxen och minskar trycket över framfoten. För breda fötter eller dig som vill ge tårna mer plats.

➜ Så gör du: Börja snöra en ögla ovanför den nedersta. Fortsätt med klassisk snörning utan att dra åt framfoten för hårt. Avsluta vid behov med hällåsning enligt teknik 2.

Teknik 4: snörning för högt fotvalv

➜ En teknik som minskar trycket ovanpå foten. Kallas också ”skip lacing” eller fönstersnörning. För fötter som tar mycket plats på höjden.

➜ Så gör du: Snöra normalt enligt teknik 1 fram till det smärtande området. Hoppa över öglan vid tryckpunkten så att ett avlastande fönster bildas. Fortsätt sedan enligt teknik 1 upp till toppen.

Teknik 5: parallell snörning

➜ En teknik som minskar tryckpunkter. Kallas också ”bar lacing”. För fötter som är känsliga för tryck.

➜ Så gör du: Snörena löper horisontellt från sida till sida utan att korsas över plösen. Eftersom tekniken är svår att förklara utan bild eller video är det värt att söka på nätet för att se hur den utförs.

Teknik 6: snörning för svarta tånaglar

➜ En teknik som bland annat används av traillöpare som får svarta tånaglar på grund av utförslöpning, men också av landsvägslöpare med känsliga tår. Målet är att hindra tårna från att slå i skons framkant.

➜ Så gör du: Använd teknik 2 för att låsa fast hälen ordentligt. Dra åt framfoten något mer, men inte för hårt! Kontrollera storleken: en för liten sko gör att tårna utsätts för upprepade små stötar mot framkanten.

Teknik 7: asymmetrisk snörning

➜ En teknik för smärta på sidan av foten. Den flyttar trycket bort från ett irriterat område.

➜ Så gör du: Börja med klassisk snörning vid den första öglan och flytta sedan gradvis korsningen för att undvika det känsliga området. Hoppa vid behov över en ögla på bara ena sidan.

Teknik 8: snörning för känslig hälsena

➜ En teknik som minskar friktionen vid hälen och spänningen runt en irriterad häl.

➜ Så gör du: Dra åt gradvis över mellanfoten och snöra något lösare över vristen.

Snörning är en hel vetenskap som förtjänar löparens uppmärksamhet, oavsett favoritdisciplin. På längre distanser som maraton blir det ännu viktigare att snöra löparskorna rätt, eftersom ansträngningen pågår länge och fötterna helst ska försvinna ur medvetandet. Hitta den teknik som fungerar för dig och justera den efter passet och underlaget.