Så springer du under mensen
Varje månad kan menscykeln sätta käppar i hjulet för löpningen. Smärta, trötthet och viktuppgång följer ibland med mensen och gör passen mindre lustfyllda. Den goda nyheten är att löpning under mensen kan vara bra både för kroppen och huvudet. ✓ Trots smärta och trötthet kan träning under mensen lindra besvären och lyfta humöret. Här är de oväntade fördelarna.
Det finns lika många menscykler som det finns kvinnor. Vissa känner sig utmattade eller får kraftiga magkramper, medan andra bara upplever ett lätt obehag. Det viktiga är att lyssna på kroppen och anpassa träningen efter var du befinner dig i cykeln. De dagar då smärtan håller i sig kan du satsa på lugna distanspass och vänta med de riktigt intensiva passen. Målet är att fortsätta vara aktiv utan att förvärra besvären. Under mensens första dagar är nivåerna av östrogen och progesteron låga. Det kan faktiskt bidra till bättre återhämtning och ökad smärttålighet. Vissa löpare upplever till och med att de presterar bättre i början av mensen. Trots alla myter och föreställningar är det bra att röra på sig under mensen. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, de berömda må-bra-hormonerna. Resultatet? Mindre stress, mindre smärta och ibland även ett jämnare humör.
Utrustning när du har mens
För att kunna springa utan att oroa dig för en blodfläck kan du välja svarta löparshorts eller svarta tights. Tampong, binda eller mensunderkläder för träning är sedan upp till var och en, beroende på vad som känns bäst. Oavsett vilket kan det vara klokt att lägga ner ett extra skydd i shortsen eller tightsen om du ska springa länge eller har riklig mens.
Maten spelar en viktig roll
Tillsammans med sömn och välmående är maten den tredje pelaren i den viktiga grund som krävs för fysisk prestation. Under cykelns första fas, follikelfasen eller östrogenfasen, byggs livmoderslemhinnan upp inför en eventuell graviditet. Det rekommenderas att få i sig E-vitamin. Denna kraftfulla antioxidant kan spela en roll för att livmoderslemhinnan ska bli tjockare. E-vitamin finns bland annat i nötter, frön, avokado, fet fisk och gröna bladgrönsaker.
Efter ägglossningen, i början av den så kallade lutealfasen eller progesteronfasen, är hormonnivåerna som lägst och kroppen går ofta ner i varv ordentligt. Då kan B-vitaminer vara till stor hjälp mot tröttheten. De finns bland annat i spannmål, fullkornsbröd, inälvsmat som lever, äggula, fisk, fågel, fullkorn och hela frön.
Under menstruationen, när blod förloras, är järnrika livsmedel som magert kött, gröna bladgrönsaker och baljväxter viktiga för att kompensera järnförlusten. För att lindra menssmärta rekommenderas slutligen omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk och linfrön. Generellt är det en hälsosam, balanserad och varierad kost genom hela cykeln som gör den verkliga skillnaden, säger Juliana Antero, epidemiolog och forskare vid Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).
Att springa under mensen är varken ett hinder eller något tabu. Det handlar framför allt om att lyssna på sig själv. Vissa vill dra ner på tempot, medan andra använder perioden till att utmana sig lite extra. Oavsett hur du upplever mensen går det inte bara att fortsätta vara aktiv under menscykeln, det kan också vara bra för dig. Genom att anpassa träningen, välja bekväm utrustning och äta på ett sätt som passar kroppen kan du fortsätta springa med lugn och trygghet. Kroppen kommer att tacka dig.
➜ Läs också: « Blandine L’Hirondel au chevet de la femme sportive »