Vad ska man äta dagen före ett maraton?

Ett maraton kräver energi. Det är bra att äta hälsosamt och balanserat under hela uppladdningen, men veckan före loppet är särskilt viktig för att ge dig bästa möjliga förutsättningar på tävlingsdagen. Grundregeln är enkel: inga experiment, håll det lätt. Du ska förstås inte gå hungrig, men se till att lagra tillräckligt med glukos utan att överdriva, eftersom det kan störa sömnen.

Den sista måltiden dagen före loppet bör därför helst innehålla stärkelse från raffinerade spannmålsprodukter för att underlätta matsmältningen. Quinoa, ris, pasta eller kokt potatis passar alltså bra på tallriken. Ät dig mätt, men ta inte en portion till bara för att det är gott. Magen har inte kapacitet för stora mängder mat kvällen före ansträngningen. Undvik alltför feta tillbehör som friterad eller panerad mat samt tunga eller starkt kryddade såser. Skippa också fiberrika livsmedel som baljväxter och råa grönsaker. Välj hellre tillagade grönsaker, särskilt sådana med skonsamma fibrer som morötter, gröna bönor, endiver, rödbetor och zucchini.

Kvällen före ett maraton är inte rätt tillfälle att improvisera fram nya recept. Håll dig till mat som kroppen redan är van vid. Försök helst att avsluta måltiden två timmar före läggdags. Det gör det lättare att somna.

När det gäller dryck bör du avstå från alkohol samt te och kaffe eftersom de kan påverka sömnkvaliteten. Alkohol torkar ut kroppen och bromsar bildandet av muskelglykogen.

Med de här råden är du redo att sätta dig till bords och sedan ta dig an de 42,195 km som väntar när du vaknar.