Les erreurs à éviter en course à pied

Découvrez les erreurs les plus fréquentes à éviter pour progresser sereinement et rester motivé, tout en évitant les blessures. Que ce soit une fois de temps en temps ou de manière régulière, la course à pied séduit de plus en plus de personnes. Cette activité sportive est relativement facile à pratiquer, seul, quand on le souhaite, comme on le souhaite et au rythme que l’on souhaite. Cependant, attention à ne pas commettre certaines erreurs…

Erreur n°1 : Courir trop vite

Certains coureurs sont tentés d’aller trop vite lorsqu’ils se mettent à la course à pied, ils peuvent oublier la phase d’échauffement qui est primordiale pour commencer une sortie. Peu réceptif aux signaux du corps, le néo-coureur a tendance à foncer et à se dépenser. Problème : il n’écoute pas son corps et court à une allure bien trop élevée. Le risque d’aller trop vite sans s’échauffer ? Se blesser très rapidement. Pour avoir une idée de l’allure recommandée, il faut pouvoir être capable de parler en courant, ainsi c’est certain, vous ne serez pas trop rapide.

Erreur n°2 : Courir trop longtemps

Au début de leur pratique, certains ont tendance à vouloir allonger les sorties à chaque fois. C’est une erreur puisqu’il faut laisser le temps au corps de s’habituer. Lorsqu’on débute ou recommence la course à pied, il vaut mieux faire trois fois 5 kilomètres en une semaine, plutôt que 15 kilomètres d’un coup.

Erreur n°3 : Courir trop fort

Au début de la pratique, l’évolution et les progrès vont vite, c’est galvanisant. Les sensations sont meilleures au fil des sorties, il est possible d’aller un peu plus vite, peut-être même un peu plus loin en distance. Le piège ? Vouloir battre son précédent record à chaque sortie. Fatigue et blessure garanties.

Erreur n°4 : Se fixer des objectifs trop ambitieux 

Lorsqu’on débute la course à pied, il est important d’y aller étape par étape.  Fixez-vous des objectifs, oui, mais atteignables. Attention à ne pas être trop ambitieux. Le risque ? Être déçu et se dégouter d’enfiler ses baskets. 

Erreur n°5 : Ne pas écouter son corps

L’écoute de son corps et de ses sensations est primordiale dans cette discipline. Fatigue, douleurs, cycle menstruel… Si vous ne vous sentez pas d’attaque un jour pour aller courir, ne vous forcez pas, écoutez votre corps et prenez du temps pour vous. La sortie footing peut être replanifiée…

Erreur n°6 : Négliger ses baskets 

Lorsqu’on débute la course à pied avec de petits footings, certains ont tendance à négliger leurs chaussures : les baskets. Attention, négliger ses chaussures de course peut entraîner ampoules, irritations, douleurs aux genoux… Si la pratique devient de plus en plus régulière, il ne faut pas hésiter à se faire conseiller une paire adaptée.

Erreur n°7 : Oublier les phases de récupération

La récupération est une phase très importante lorsqu’on pratique une activité physique comme la course à pied. Faire de l’exercice c’est bien mais il faut laisser le temps au corps de bien récupérer. Pour cela, bon sommeil et jours off sont alors nécessaires.

Erreur n°8 : Ne pas faire attention à l’hydratation et la nutrition

Courir ce n’est pas rien. On brûle des calories et on élimine de l’eau, il faut alors être vigilant à bien réapprovisionner son corps de ce dont il a besoin après l’effort. Repas équilibrés, collations, eau et sels minéraux sont les piliers pour progresser sans se blesser. 

Erreur n°9 : Se comparer aux autres 

Rien ne sert de se comparer aux autres, peu importe le niveau. Chaque personne a son propre parcours avec ses difficultés, ses entraînements et ses objectifs. Chacun est unique. Lorsqu’on débute la course à pied, on peut s’inspirer d’athlètes ou de figures motivantes, mais cela ne doit en aucun cas devenir une source de comparaison. Ce n’est ni sain ni bénéfique pour progresser.

Erreur n°10 : Penser directement au marathon

Comme pour toutes pratiques, l’évolution en course à pied doit se faire étape par étape. Certains rêvent du mythe des 42 kilomètres et souhaitent en faire leur objectif en ligne de mire rapidement. Il ne faut pas oublier qu’il est préférable d’y aller pas à pas en appréhendant progressivement chacune des distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et enfin marathon.