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La déprime post-marathon : que font les coureurs la semaine après ?
Le fameux petit coup de blues post marathon. Malgré les endorphines, le coup de blues après cet effort mythique est quasi toujours présent. Que faire après des semaines de préparation et 42,195 kilomètres ? Voilà la question que tous les coureurs se posent après un marathon.
✓ Petite déprime après votre 42,195 km ? Le post-marathon, c’est aussi ça. Que faire après des semaines de prépa ? On vous guide !
| 1. Place au repos
Après un marathon, le temps est venu de se reposer et c’est bien mérité. La récupération est primordiale, à la fois pour le corps ainsi que pour l’esprit. Pour cela : bonnes nuits de sommeil, siestes, alimentation équilibrée et hydratation afin de régénérer le corps le plus rapidement possible.
| 2. Prendre soin de soi
Séance de kinés, massage, pause bien-être, étirements, bain froid, bain chaud… Les méthodes sont diverses et varient en fonction des personnes. Pas de solution miracle, l’essentiel est de faire ce qui fait du bien et ce qu’on aime.
➜ Le calendrier complet des marathons
| 3. Se projeter sur la suite
Le coureur ne peut pas s’en empêcher… La course à peine terminée, le coureur pense déjà à la suite et au prochain dossard : distance, course, localisation… Il y a de quoi réfléchir. Pourtant, pendant la course, les pensées ressemblent plutôt à : « Pourquoi je fais ça ? Plus jamais c’est sûr » mais ça ne dure jamais vraiment.
| 4. Gérer son mental et ses émotions
Pas évident de gérer le vide post-objectif. On peut se sentir triste, vide, à la recherche de sens ou simplement fatigué. Après un marathon, il faut se remotiver, se recentrer mentalement et profiter des petits plaisirs du quotidien : sortir entre amis, développer des projets pro ou perso et bien sûr : savourer l’accomplissement car il est bel et bien là.
| 5. Pratiquer une activité douce pour le corps
Yoga, vélo, natation… Nombreuses sont les activités qui peuvent être pratiquées pour favoriser la récupération. Rien d’intensif mais juste de quoi dynamiser le corps pour rester actif sans être dans le côté intensif de l’effort.
Pas de méthode particulière ou de recette miracle, l’essentiel étant de prendre soin de soi et de son corps, écouter ses sensations et prendre le temps nécessaire. Vous êtes finishers d’un marathon et ça, c’est pas rien alors bravo et bon repos !
