Quelle rotation de chaussures pour préparer un marathon ?
Le matériel en course à pied est un sujet qui vous intéresse, vous avez sûrement déjà entendu parler de rotation de chaussures. Peut-être même que vous l’avez déjà mise en place sans vraiment vous en rendre compte. Chez le coureur à pied, chaque foulée, chaque kilomètre parcouru, demande un équipement adapté, et parmi les indispensables du coureur, les chaussures jouent un rôle central. Variez ses paires de chaussures pendant sa préparation peut être un atout. La rotation de chaussures permet non seulement de limiter le risque de blessures, mais aussi d’optimiser vos entraînements et votre performance. Dans cet article, nous allons vous expliquer pourquoi et comment intégrer cette stratégie dans votre entraînement marathon.
| Être incollable sur la rotation de chaussures
✔ Qu’est-ce-que la rotation de chaussures ?
La rotation de chaussures, comme son nom l’indique, est le fait d’alterner entre différentes paires de chaussures de running. Tout simplement. Pour mettre en place cette stratégie, cela nécessite donc d’avoir plusieurs paires de chaussures. Les rotations de chaussures peuvent aller jusqu’à 5 paires, notamment chez les coureurs qui utilisent une paire de pointes. Selon vos objectifs (et surtout votre budget), vous pouvez intégrer cette pratique dans votre préparation marathon.
✔ Pourquoi mettre en place la rotation de chaussures pour préparer un marathon ?
Plusieurs intérêts à mettre en place la rotation de chaussures. Aujourd’hui, les marques qui vendent des paires de chaussures les réfléchissent, conçoivent et produisent dans un but précis. Chaque paire a ses propres caractéristiques et pour tirer pleinement parti des technologies et des caractéristiques techniques de chaque chaussure, la rotation devient intéressante. Certains modèles sont conçus pour les séances de vitesse, d’autres pour les courses ou encore des sorties d’endurance. Le revêtement sur lequel vous courrez a son importance dans le choix des chaussures. Vous allez chercher à optimiser l’utilisation de vos chaussures en fonction de vos séances.
La blessure, c’est un peu la bête noire des sportifs. Mettre en place la rotation de chaussure pourrait permettre de limiter ce risque de blessure. Rien ne le prouve scientifiquement, mais vous l’avez peut-être déjà ressenti : courir avec une paire de carbone à faible allure (sur un footing par exemple), sollicite beaucoup plus les tendons, muscles que courir avec une paire plus confortable. La rotation de chaussures participe à améliorer leur longévité. Comme tout objets, les baskets ont une durée de vie plus ou moins longues que l’on évalue en nombre de kilomètres. Alterner entre les différentes paires contribue à les user moins rapidement. Les modèles de compétitions, souvent plus légers, plus fragiles et plus chers sont mieux préservés.
| Définir sa stratégie de rotation de chaussures pour le marathon
La stratégie de rotation doit être pensée de manière individuelle et adaptée à chaque coureur. Le budget est aussi un facteur en prendre en compte pour définir votre stratégie. Qui dit rotation, dit plusieurs paires de chaussures et donc investissements. La personnalisation prend en compte différents paramètres : le volume d’entraînement, l’expérience du coureur, l’objectif préparé ainsi que des préférences personnelles comme le confort, la marque ou encore le budget. Dans une préparation marathon, vous enchaînez les kilomètres et les différentes séances. Il peut être intéressant de réfléchir aux différents modèles qui vous accompagneront du début de la préparation jusqu’à la course. Voici des exemples de rotations de chaussures qui vous permettront de construire vous-même votre stratégie. Ces exemples sont bien évidemment à adapter à votre profil.
✔ Rotation à 1 paire de chaussures
Vous courrez de manière occasionnelle ou pas plus de 3 fois par jour. Vous n’avez pas spécialement d’objectif de course à court terme, courir, c’est un plaisir avant tout. Votre meilleur pote vous a challengé pour la nouvelle année, vous allez courir un marathon pour le fun et sans prise de tête. Une paire de chaussures polyvalentes fera l’affaire pour vos sorties running et pour le jour de la course. Un modèle avec un peu de confort et d’amorti vous permettra d’allier course à pied et plaisir sans vous ruiner.
✔ Rotation à 2 paires de chaussures
Vous courrez assez souvent et vous avez en point de mire un objectif marathon que vous préparez de manière rigoureuse. Alterner avec deux paires de chaussures est sûrement la stratégie adoptée par bon nombre de coureurs. Un modèle qui vous servira pour vos sorties cool, endurances et endurances longues. Un second modèle pour les séances d’intensité qui sera aussi votre paire compétition.
✔ Rotation à 3 paires de chaussures
Coureur confirmé avec sûrement plusieurs courses à votre palmarès ? Votre prochain marathon est un objectif que vous préparez sur plusieurs semaines avec un entraînement plutôt varié et plusieurs sorties running par semaine. Vous pouvez choisir d’avoir un modèle plutôt confortable pour vos endurances et récupérations, un modèle pour vos séances d’intensités courtes (VMA, côtes, fractionné sur piste…) et un modèle pour vos séances longues (sorties longues, tempo, seuil…) qui sera aussi votre paire de compétition.
✔ Rotation à 4 paires de chaussures
La course à pied n’a plus de secret pour vous, la préparation sera intense et rigoureuse jusqu’au départ de votre prochain marathon. Vous courez très régulièrement dans la semaine avec un entraînement varié. Vous appréciez l’équipement et notamment les chaussures, vous adoptez la même stratégie qu’avec 3 paires, mais vous ajoutez un modèle très spécifique aux courses.
Vous avez toutes les clés en main pour définir votre stratégie de rotations de chaussures pour préparer votre futur marathon. N’oubliez pas de prendre conseil auprès d’experts du running pour l’achat de vos chaussures. Bonne préparation marathon !
