Běžecký lexikon: vše, co potřebujete vědět o slovníku běžců

VMA

VMA je tempo, při kterém běžec dosahuje maximální spotřeby kyslíku (VO2max). Nezaměňujte ho s maximální rychlostí, kterou dokážete vyvinout během několika sekund sprintu. Intenzita v tempu VMA je velmi vysoká a obvykle ho lze udržet jen několik minut. VMA slouží jako ukazatel výkonnosti a u každého běžce je jiná.

Práh

Práh označuje určitou intenzitu běhu. V běhání rozlišujeme dva prahy: aerobní práh, známý také jako ventilační práh 1, a anaerobní práh, označovaný jako ventilační práh 2.

Základní vytrvalost

Základní vytrvalost je intenzitní zóna, kterou lze spojit s určitým tempem běhu. Jednoduše řečeno jde o tempo klusu, tedy pomalé tempo.

Tempo

Tempo je jedním z běžeckých temp. Tempový běh probíhá ve středně vysoké intenzitě, stále však zůstáváte v aerobním pásmu. Tempo odpovídá přibližně 70–80 % maximální tepové frekvence. Konkrétní hodnoty se mohou u jednotlivých běžců lišit.

Fartlek

Slovo fartlek pochází ze švédštiny a znamená „hra s rychlostí“. Jde o typ tréninku, při kterém se v přírodním terénu, například v lese nebo na venkově, střídají úseky v různých délkách a tempech.

PPG (obecná fyzická příprava)

PPG je soubor cviků zaměřených na posílení svalů. Pomáhá procvičit tělo komplexně. Využívá se především vlastní váha nebo drobné pomůcky, například gumy a medicinbaly.

Pace

Pace označuje tempo běžce. Například pace 5:00 min/km odpovídá rychlosti 12 km/h.

Lap

Lap je jedno kolo. Může jít o kolo na dráze nebo o úsek zaznamenaný na stopkách. Stisknout na hodinkách lap znamená zaznamenat mezičas za dané kolo, aniž by se zastavilo měření.

Split

Split označuje mezičas.

Negative split

Běžet negative split znamená zvládnout druhou polovinu závodu rychleji než první.

TF max

Maximální tepová frekvence označuje nejvyšší počet tepů za minutu, kterého můžete dosáhnout. Abyste se dostali na svou maximální tepovou frekvenci, musíte několik minut běžet ve velmi vysoké intenzitě. Znalost TF max pomáhá nastavit si jednotlivá intenzitní pásma pro běh.

Regenerace

Regenerace je součástí tréninkové přípravy. Během této fáze se zvolní tempo a tělo dostane prostor k obnově před dalším tréninkovým blokem. Regenerační fáze může trvat několik dní.

Startovní koridor

Startovní koridory jsou „boxy“, do kterých se běžci řadí před startem. Každý koridor odpovídá určitému cílovému času. Do koridoru 4:30 se například před startem zařadí běžci, kteří chtějí maraton zvládnout za 4:30 nebo mají osobní rekord 4:30. Koridory umožňují řadit běžce podle výkonnosti a usnadňují jejich pohyb v ulicích.

Finisher

Finisher je běžec, který dokončil závod. Když dokončíte Pařížský maraton, jste finisherem Pařížského maratonu.

RP

Osobní rekord, anglicky personal record. Nejlepší osobní výkon na dané trati.

DNF

Did Not Finish znamená, že běžec závod nedokončil, tedy odstoupil.

DNS

Did Not Start znamená, že byl běžec do závodu přihlášen, ale nakonec neodstartoval.

Rotace běžeckých bot

Jde o střídání různých párů běžeckých bot podle typu tréninku a vlastností jednotlivých bot.

Drop

Drop označuje výškový rozdíl mezi přední a zadní částí boty. Udává se v milimetrech. Čím minimalističtější bota je, tím více se její drop blíží nule. Přední a zadní část boty jsou pak stejně vysoké.

Pronace

V běhání se pronace používá pro označení pohybu chodidla. Při pronaci se chodidlo stáčí a propadá směrem dovnitř.

Supinace

V běhání se supinace používá pro označení pohybu chodidla. Při supinaci se chodidlo při došlapu stáčí směrem ven.

| Kalendář maratonů v Česku, zde.