Jak střídat běžecké boty při přípravě na maraton?

Střídání běžeckých bot pod drobnohledem

✔ Co znamená střídání běžeckých bot?

Střídání běžeckých bot znamená jednoduše pravidelně obměňovat různé páry běžeckých bot. K této strategii tedy potřebujete více než jeden pár. Někteří běžci, kteří používají tretry, střídají dokonce až pět párů. V závislosti na vašich cílech a především rozpočtu můžete tento přístup zařadit do své maratonské přípravy.

✔ Proč střídat boty při přípravě na maraton?

Střídání běžeckých bot má několik výhod. Značky dnes jednotlivé modely navrhují, vyvíjejí a vyrábějí s konkrétním účelem. Každý pár má své vlastnosti a právě pro plné využití technologií a konstrukčních prvků jednotlivých bot dává střídání smysl. Některé modely jsou určené pro rychlostní tréninky, jiné pro závody nebo vytrvalostní běhy. Při výběru bot hraje roli také povrch, na kterém běháte. Cílem je využít každý pár co nejefektivněji podle typu tréninku.

Zranění je pro sportovce tak trochu noční můrou. Střídání bot může pomoci toto riziko omezit. Vědecké důkazy pro to zatím chybějí, ale možná jste to sami pocítili: běh v karbonových botách v nízkém tempu, například při klusu, zatěžuje šlachy a svaly výrazně více než běh v pohodlnějším páru. Střídání navíc prodlužuje životnost bot. Stejně jako každý předmět mají i běžecké boty omezenou životnost, kterou obvykle sledujeme podle počtu naběhaných kilometrů. Obměňování jednotlivých párů zpomalí jejich opotřebení. Závodní modely, které bývají lehčí, citlivější a dražší, tak lépe uchováte na den závodu.

Jak si nastavit rotaci bot pro maraton

Strategii střídání je potřeba nastavit individuálně podle každého běžce. Při jejím plánování hraje roli také rozpočet. Střídání znamená více párů bot, a tedy i vyšší investici. Osobní nastavení ovlivňuje několik faktorů: objem tréninku, zkušenosti běžce, připravovaný cíl i osobní preference, jako je pohodlí, značka nebo rozpočet. V maratonské přípravě naběháte spoustu kilometrů a absolvujete různé typy tréninků. Vyplatí se proto promyslet, které modely vás provedou od začátku přípravy až na start závodu. Tady jsou příklady rotace běžeckých bot, podle kterých si můžete sestavit vlastní strategii. Každý příklad samozřejmě přizpůsobte svému profilu.

© Alanis Duc

✔ Rotace s 1 párem bot

Běháte příležitostně nebo nejvýše třikrát týdně. V nejbližší době nemáte konkrétní závodní cíl a běh je pro vás především radost. Kamarád vás vyhecoval do nového roku, a tak si zaběhnete maraton pro zábavu a bez zbytečného stresu. Na běžné tréninky i samotný závod vám vystačí jeden pár univerzálních bot. Model s dostatkem pohodlí a tlumení vám umožní spojit běh s radostí, aniž byste zruinovali rozpočet.

✔ Rotace se 2 páry bot

Běháte poměrně často a máte před sebou maratonský cíl, na který se připravujete systematicky. Střídání dvou párů bot je pravděpodobně nejčastější strategie. Jeden model využijete na volné výběhy, vytrvalostní běhy a dlouhé běhy. Druhý si necháte na intenzivní tréninky a zároveň na závod.

✔ Rotace se 3 páry bot

Jste zkušený běžec a máte za sebou několik závodů? Váš další maraton je cílem, na který se několik týdnů připravujete pestrým tréninkem a několika běžeckými jednotkami týdně. Můžete zvolit jeden pohodlný model na vytrvalostní a regenerační běhy, druhý na krátké intenzivní tréninky (VMA, kopce, intervaly na dráze…) a třetí na delší tréninky (dlouhé běhy, tempo, prahové úseky…), který zároveň poslouží jako závodní pár.

✔ Rotace se 4 páry bot

Běh už pro vás nemá žádná tajemství a příprava na další maraton bude intenzivní a důsledná až do startu. Běháte velmi pravidelně a trénink máte pestrý. Vybavení, zejména běžecké boty, vás baví. Použijete stejnou strategii jako u tří párů, ale přidáte ještě speciální model určený přímo na závody.

Teď už máte všechny potřebné informace k nastavení vlastní rotace bot pro přípravu na příští maraton. Při nákupu se nezapomeňte poradit s odborníky na běžecké vybavení. Ať se vám maratonská příprava vydaří!