Proč se vyplatí běhat ve více párech běžeckých bot?

Každý z nás už strávil hodiny výběrem toho nejlepšího páru běžeckých bot. Napadlo vás někdy pořídit si jich víc? Střídání několika párů může být velmi účinnou strategií, zvlášť když se připravujete na dlouhé závody, jako je maraton. Elitní běžci ji používají už řadu let a stále častěji po ní sahají i amatéři. Méně únavy, delší životnost bot a nižší riziko zranění. To jsou hlavní důvody, proč běhat ve více párech.

Strategie střídání běžeckých bot

Střídání bot znamená pravidelně obměňovat několik párů běžeckých bot. Jinými slovy vybírat si boty podle plánovaného tréninku, někdy i podle počasí. K zavedení této strategie potřebujete minimálně dva páry. Nejčastější variantou je jeden pár na trénink a druhý na závody. Můžete jich mít klidně čtyři nebo pět. Podle svých cílů a rozpočtu můžete tuto strategii využít i při přípravě na další maraton.

Každý pár má své specifické vlastnosti. Některé boty jsou navržené pro vysoké rychlosti a závodní tempo, jiné pro pohodlí, lepší trakci nebo svižnější odraz. Smyslem střídání je naplno využít technologie a vlastnosti každého páru. Není to povinnost, v běžecké praxi však tato strategie přináší řadu výhod.

Méně únavy a nižší riziko zranění

Zranění jsou noční můrou každého sportovce. Střídání bot se proto může stát vaším nejlepším spojencem v prevenci. Obměna párů vám pomůže snížit únavu a především omezit riziko zranění.

Když boty přizpůsobíte typu tréninku, využijete je efektivněji a zároveň zabráníte jejich nevhodnému použití. Jednoduchý příklad: závodní boty bychom obuli na volný vytrvalostní běh. Boty s karbonovým plátem představují pro svaly a šlachy velkou zátěž. Pravidelné pomalé běhy v takovém modelu by mohly některé svalové a šlachové struktury zbytečně zatěžovat. Na vytrvalostní běhy je proto z hlediska regenerace mnohem vhodnější pohodlnější obuv.

Když volbu bot optimalizujete, snížíte také riziko svalové únavy. Cílem je vystavovat svaly a šlachy co nejmenší zátěži a chránit je. Dává proto smysl používat dynamické boty na intenzivní tréninky a pohodlnější model na volné běhy.

Delší životnost běžeckých bot

Střídáním bot také prodloužíte jejich životnost. V závislosti na hmotnosti běžce, způsobu použití a konkrétním modelu vydrží jeden pár přibližně 600 km. Mohli byste běhat ve stejných botách při všech trénincích a po 600 km je vyměnit. Pokud ale chcete jejich životnost co nejlépe využít, vyplatí se zavést strategii střídání.

Znovu jde především o správné přizpůsobení a efektivní využití. Karbonové boty, které mají už samy o sobě kratší životnost než univerzálnější modely, se při běhání po nezpevněných cestách opotřebují rychleji. Pokud naopak na silnici nebo kratších stezkách používáte odolnější univerzální boty s výraznější výztuhou, ušetříte. Karbonový pár si necháte na tempové tréninky a závody, takže se nebude opotřebovávat tak rychle. Méně choulostivý univerzální model pak poslouží na ostatní tréninky.

Pokud se připravujete na maraton, můžete využít následující systém střídání.

Boty vybírejte podle typu tréninku

A co když vám běhání ve více párech pomůže k lepším výkonům? Používání různých bot podle typu tréninku umožňuje nejen zlepšit výkon, ale také chránit tělo a přizpůsobit se specifické zátěži každé jednotky. Každý pár je navržený pro konkrétní účel: pohodlí, reaktivitu nebo dynamiku. Vybrat si boty podle tréninku znamená přiřadit konkrétní vlastnosti obuvi ke konkrétní jednotce.

Intervaly, kopce a tempové běhy vyžadují dynamické boty s dobrým návratem energie a nízkou hmotností. Tyto modely často využívají reaktivní pěnu nebo karbonový plát, který zvyšuje efektivitu kroku. Naproti tomu volné vytrvalostní běhy a dlouhé běhy více zatěžují svalový a kloubní aparát, protože trvají déle. Vhodnější jsou proto pohodlnější boty.

Běhání ve více párech bot vyžaduje o něco vyšší rozpočet. Tato strategie však pomáhá prodloužit životnost každého páru, zlepšit výkony a snížit riziko zranění.