Svalová horečka po maratonu: 7 tipů pro rychlejší regeneraci!

Nic není po závodě obávanější než svalová horečka! Kdo se pár hodin po výkonu nikdy nešklebil při sestupu ze schodů? Svalová bolest je sice úplně normální, její projevy ale můžete zmírnit a regeneraci urychlit. Objevte 7 zásadních tipů, jak se svalové horečky zbavit rychleji!

1 – Hydratace

Při fyzické aktivitě tělo ztrácí velké množství tekutin, proto je po výkonu zásadní dostatečně pít. Pomůžete tak doplnit zásoby minerálů.

2 – Spánek

Nic nenahradí dobrý noční spánek (podle konkrétního člověka 7 až 9 hodin). Tělo se během něj rychleji regeneruje a po závodě znovu nabírá síly.

3 – Strava

Na jídlo po výkonu bychom neměli zapomínat. Nějaká ta zakázaná dobrota je samozřejmě v pořádku, důležité je ale zařadit také potraviny bohaté na hořčík (ořechy, obiloviny, sója, avokádo, špenát…) a potraviny s protizánětlivými účinky (tučné ryby, hořká čokoláda, luštěniny, ovoce, zelenina…).

4 – Masáže

Masáže podporují lepší regeneraci, protože stimulují krevní oběh, zásobují svaly a pomáhají tak zmírnit svalovou horečku. Ještě účinnější je masáž provedená během 20 až 30 minut po výkonu. Nebojte se proto využít služeb fyzioterapeutů a osteopatů, kteří bývají na organizovaných závodech k dispozici v cíli.

5 – Aktivní regenerace

Aktivní regenerace patří mezi klíče k rychlejšímu ústupu svalové horečky. Nemusíte se hned pouštět do dalšího náročného tréninku, stačí chůze nebo jízda na kole ve velmi nízké intenzitě. Tělo tak zůstane v pohybu, lépe vše zpracuje a rychleji se přizpůsobí.

6 – Střídejte teplo a chlad

Střídání teplot může svaly povzbudit. Vyzkoušet můžete sprchu s různě teplým proudem vody, lázeň nebo krémy, které podle svého složení vyvolávají pocit chladu či tepla. Chlad se obvykle doporučuje ke zmírnění svalové bolesti, zatímco teplo podporuje prokrvení a uvolňuje tkáně.

7 – Jemný strečink

Protahování může prospět, je však důležité postupovat zlehka a tělo nepřetěžovat, jinak riskujete zranění. Záleží na každém člověku i jeho pocitech, obecně ale mohou svalům ulevit jemný strečink a mobilizační cvičení.

| Kalendář maratonů ve Francii najdete zde.