Sådan hjalp Maurten Sabastian Sawe med at løbe det første officielle maraton under to timer

Maratonløb fik en ny dimension i London. I årevis lignede to-timersgrænsen en myte. Et rundt tal, der blev en kollektiv besættelse for en hel generation af løbere, forskere, trænere, udstyrsproducenter og fans. Så krydsede Sabastian Sawe den 26. april 2026 målstregen i 1:59:30. Bag denne historiske præstation lå der langt mere end ekstraordinære ben. For at få Sawe-maskinen til at køre på fuldt tryk krævede det også en ernæringsstrategi, hvor hver eneste detalje var gennemtænkt. På højeste niveau er det ikke længere nok at løbe hurtigt. Kroppen skal tilføres energi uafbrudt i to timer, hvis farten skal holdes. Og netop her er Maurten blevet en central aktør i maratonløbets moderne historie. Siden Eliud Kipchoges INEOS 1:59-projekt har det svenske brand etableret sig som den klare reference inden for energiforsyning i udholdenhedssport. London bekræftede det endnu en gang. Marathons.com går helt tæt på Maurtens strategi for at hjælpe Sabastian Sawe under de to timer.

Det moderne maraton handler om sko, løbeøkonomi … og ernæring

Når man ser Sawe løbe 2:50 min/km i 42 kilometer, tænker man straks på hans ekstraordinære kapacitet. VO2 max i top, en ekstremt optimeret løbeøkonomi … Men et maraton bliver også afgjort andre steder. Ja, der er de nye supershoes. Men kroppen skal også kunne producere og især opretholde energien. Problemet er enkelt at forstå: Menneskekroppen har begrænsede glykogendepoter. Selv verdens bedste maratonløbere har med andre ord en tank, der til sidst løber tør. Og når den tank er tom, rammer det berømte «muren». Benene bliver tunge, farten falder brat, og hjernen går i slowmotion.

Ved den fart, Sawe løb med, kunne det ske meget hurtigt. Hvis han skulle under to timer, skulle der derfor findes en løsning: Han skulle have tilført enorme mængder kulhydrat undervejs … uden at overbelaste fordøjelsessystemet. Og i lang tid var det netop maratonløbets begrænsning.

Sawe indtager op til 115 gram kulhydrat i timen …

For blot få år siden lå de fleste ernæringsanbefalinger omkring 60 gram kulhydrat i timen. Mere end det? Mange atleter fik fordøjelsesproblemer: kvalme, oppustethed, diarré og manglende evne til at optage mere.

Problemet er, at et maraton i nærheden af to-timersfart kræver enorme mængder energi. Det svarer til at løbe omkring 21,2 km/t i to timer … Derfor besluttede Maurten sig for at flytte grænsen. Sammen med Sawe pressede de den meget langt. Ved Berlin Marathon 2025 lå kenyaneren allerede på omkring 105 gram kulhydrat i timen. I London steg målet til 115 gram i timen. Over hele løbet svarer det til cirka 230 gram kulhydrat indtaget under maratonløbet. Tal, der havde været helt utænkelige for blot få år siden.

Sådan hjalp Maurten Sabastian Sawe under to timer med præcis ernæring, gut training og avancerede fysiologiske data.

Maurten tilbragte 32 dage i Kenya sammen med Sawe

Det mest slående ved historien er graden af præcision og holdets engagement omkring atleten. Maurten nøjedes ikke med at sende Sawe nogle få prøver før London. Brandets performance-team tilbragte 32 dage i Kenya sammen med hans team for at analysere hans fysiologi, vaner, fordøjelsestolerance og præcise energibehov. Et dagligt og minutiøst arbejde. Som et mobilt laboratorium.

Testene omfattede blandt andet:
✔ VO2 max-analyser
✔ Laktattests
✔ Målinger af løbeøkonomi
✔ Analyser af energiforbrug
✔ Monitorering af termoregulering
✔ Detaljerede kostanalyser
✔ Målinger af kulhydratoptag via 13C-isotoper
✔ Monitorering af træningsbelastning
✔ Analyser af kropssammensætning

Målet var enkelt: At finde præcis ud af, hvor meget kulhydrat Sabastian Sawes krop kunne optage og udnytte ved maratonintensitet. Ikke kun i teorien. I praksis. Maurtens teams kunne dermed analysere alle kenyanerens fysiologiske data for at finde den ideelle og maksimale kulhydratmængde med ét klart mål: for enhver pris at undgå fordøjelsesproblemer. Et kollektivt arbejde, der minder om et helt orkester, som spiller efter samme partitur mod ét mål: at løbe sub2. Hvem sagde, at løb var en individuel sport?

En 30 km-langtur analyseret i detaljer

For at bekræfte Sawes udvikling og hans evne til at optage kulhydrat under belastning analyserede Maurten atletens data fra en 30 km-langtur ved 95 procent af maratonfarten. Det var en af de hårdeste træningssessioner i hans forberedelse til London. Holdet havde gjort det samme før Berlin 2025.

Resultaterne er imponerende. På langturen mod London løb Sawe de 30 km på 1:30:13, hvilket er 1 minut og 7 sekunder hurtigere end under forberedelserne til Berlin. Og vigtigst af alt præsterede han det med en en smule lavere gennemsnitspuls: 154 bpm mod 156 bpm. Kort sagt: Han løb hurtigere … med en lavere fysiologisk belastning.

Analysen viser også en enestående evne til at accelerere under træthed. Mellem 20. og 25. kilometer, det mest afslørende segment i denne type session, løb Sawe på 14:47 mod 15:05 i Berlin-forløbet. Hans sidste 10 km var også hurtigere, hvilket vidner om en meget stærk muskulær udholdenhed og bedre energistyring.

Maurten brugte også en videnskabelig protokol baseret på ¹³C-kulstofisotoper til at måle hans evne til at optage og udnytte kulhydrat under belastning. Dataene viser, at Sawe kunne oxidere næsten 100 gram kulhydrat i timen ved slutningen af sessionen. Et konkret bevis på, at hans fordøjelsestræning og ernæringsstrategi var fuldt på plads før den store dag i London.

«Gut training»: Træn tarmen som en muskel

Det er formentlig det emne, der interesserer motionsløbere mindst … Vi taler meget om sko, lange ture, kilometertal og double threshold … men eliten træner nu også deres fordøjelsessystem. Bogstaveligt talt. Man kan ikke pludselig optage 115 gram kulhydrat i timen fra den ene dag til den anden … I flere måneder gentog Sawe præcis den samme ernæringsprotokol i træningen. Gel før de hårde sessioner. Drink Mix med faste intervaller under de lange ture. Alt var kalibreret til den store finale i London.

Tanken bag arbejdet er enkel: Jo mere tarmen vænner sig til at optage kulhydrat ved høj intensitet, desto bedre bliver den til at håndtere det. Maurten beskriver ofte dette som et egentligt energisystem, der skal trænes på linje med det kardiovaskulære system. Og dette arbejde har sandsynligvis spillet en enorm rolle i sub2-præstationen.

Hydrogelteknologien: Maurtens egentlige revolution

Det, der for alvor ændrede spillet for Maurten, var hydrogelteknologien. Når kulhydraterne blandes med vand, indkapsles de i en hydrogelstruktur, som lettere passerer gennem mavesækken, før de optages i tarmen. Under et maraton kan mavesækken nemlig ikke arbejde, som den plejer. Blodgennemstrømningen er i stedet primært rettet mod benmusklerne, hjertet, huden og hjernen, så mavesækken arbejder langsommere. Hydrogelstrukturen betyder derfor, at mavesækken belastes mindre ved optagelsen af kulhydraterne.

Resultatet:
➜ Mindre belastning af fordøjelsen
➜ Hurtigere optagelse
➜ Mulighed for at indtage mere kulhydrat
➜ Mere stabil energi

I et maraton løbet i nærheden af 2:50 min/km tæller hver eneste detalje. På det niveau repræsenterer hver lille procent dyrebare sekunder.

Sabastian Sawes Maurten-protokol i London

På maratondagen var intet overladt til tilfældighederne.

Før løbet

6:45: Maurten Bicarb System
I bussen på vej mod start: Drink Mix 320
5 minutter før start: Gel 100

Under løbet

5 km: Drink Mix 320
10 km: Drink Mix 320
15 km: Drink Mix 320
20 km: Drink Mix 320 + Gel Caf 100
25 km: Drink Mix 320
30 km: Drink Mix 320
35 km: Drink Mix 320
40 km: Drink Mix 320

I alt: cirka 115 gram kulhydrat i timen. En astronomisk mængde. Hovedsageligt i flydende form. Resultaterne taler for sig selv. Sawe var stadig i stand til at accelerere mod slutningen. Han løb sit andet halvmaraton på 59:01 og de sidste 10 km på 27:36. Ingen havde nogensinde afsluttet et maraton så stærkt. For Maurten er det en stor succes. Et tegn på, at arbejdet bar frugt. Efter mere end 1:50s belastning havde motoren stadig brændstof.

Bicarbonatets rolle: Det andet hemmelige våben

Et andet nøgleelement i protokollen var Maurten Bicarb System. Bicarbonat har længe været brugt i elitesport for at forbedre kroppens bufferkapacitet, altså evnen til at forsinke muskelacidose. Kort sagt hjælper det kroppen med bedre at håndtere ophobningen af syre i musklerne, som følger med meget intensive anstrengelser. Det er en udbredt praksis i atletik, især i discipliner fra 800 meter og op, hvor den anaerobe komponent fylder meget.

Problemet er endnu en gang, at de ældre former for bicarbonat ofte gav betydelige fordøjelsesproblemer. Maurten har ved hjælp af hydrogel formået at indkapsle bicarbonatet.

Resultatet:
➜ Bedre fordøjelsestolerance
➜ Mere effektiv optagelse
➜ Mulighed for at bruge højere doser

For Sawe handlede det om at skubbe tidspunktet, hvor benene begynder at eksplodere, endnu længere frem. Og når man ser voldsomheden i hans acceleration efter 30. kilometer, er det svært ikke at tænke, at det spillede en rolle.

Det kan motionsløbere lære af Sawe

For de fleste af os er det naturligvis ikke sandsynligt, at man læser denne artikel med målet om at løbe et maraton på under to timer. Men det interessante ved Sawe er, at principperne bag hans præstation også kan bruges af motionsløbere. Ikke nødvendigvis tallene. Men tankegangen. I lang tid betragtede mange løbere stadig indtaget undervejs som en detalje. Man tog en gel, bare sådan, «når det begyndte at blive hårdt».

I dag fungerer det moderne maraton anderledes. På højeste niveau forbereder de bedste løbere deres ernæringsstrategi med samme alvor som deres træningsplan. Og motionsløbere, der vil forbedre deres præstationer, kan hente flere ting i den tilgang:
✔ Læg en plan for indtaget på forhånd
✔ Test gels i træningen
✔ Træn fordøjelsessystemet
✔ Lær at indtage energi tidligt nok
✔ Restituer bedre efter træningspassene

Det er ofte de små detaljer, der gør det muligt at undgå kollapset ved 35. kilometer. Så ja, flere gels på hver langtur udgør en mærkbar udgift i en maratonforberedelse … Men helt ærligt: Det vil altid være billigere end en carbonpladesko.

Sawe og Maurten har flyttet maratonløbets grænser endnu en gang

I de seneste år har det svenske brand indtaget en helt særlig position i udholdenhedssporten. Først var der INEOS 1:59-udfordringen med Kipchoge. Derudover har Maurten en stærk tilstedeværelse i cykling og triatlon. Og nu har brandet føjet det første officielle maraton under to timer til sin historie.

Det fascinerende er, at alle disse projekter har en stærk symbolsk betydning. De har formået at ændre mentaliteten og måden, man går til maraton på. Ernæring er ikke længere bare et supplement. Den er blevet en central søjle i præstationen, på linje med træning, sko og løbestil. Og helt ærligt … når man ser Sawe accelerere efter 35 kilometer, som om han kun var ved 5. kilometer, får man lyst til selv at gå i gang.

I lang tid troede man, at sub2 udelukkende ville afhænge af en ekstraordinær atlets kvaliteter. Men London Marathon 2026 viste noget andet. Ja, Sabastian Sawe har et enestående talent. Men præstationen er også resultatet af et ekstremt optimeret miljø: træning, restitution, datavidenskab, sko … og ernæring. Maraton er blevet en præcisionssport, hvor hver eneste detalje tæller. Og i denne nye æra ser Maurten ud til at have taget et forspring. Nu ved vi, at det er muligt at løbe et officielt maraton under to timer. Så naturligt nok begynder ét spørgsmål at fylde blandt alle passionerede fans … Hvor langt kan han stadig nå?

✔ Se detaljerne i Maurtens arbejde på den officielle hjemmeside maurten.com