Social media: πώς επηρεάζουν τους αρχάριους δρομείς;

Εκ πρώτης όψεως, το τρέξιμο είναι ένα μάλλον απλό άθλημα. Ένα σορτς, ένα ζευγάρι παπούτσια και η διάθεση να πας λίγο πιο μακριά. Όμως το 2025 δύσκολα ξεκινάς χωρίς την αγαπημένη σου εφαρμογή, χωρίς το GPS ρολόι σου, χωρίς να σκέφτεσαι ένα μικρό post-run story. Και για τους αρχάριους δρομείς, που μόλις μπαίνουν στον κόσμο του running, αυτό το ψηφιακό επίπεδο προσθέτει μια απρόσμενη παράμετρο: το βλέμμα των άλλων.

Σε έναν κόσμο όπου «μοιραζόμαστε» τα πάντα, από το φαγητό και τη διάθεσή μας μέχρι τα καθημερινά μας βήματα, το τρέξιμο γίνεται κι αυτό περιεχόμενο. Αποτέλεσμα: τα social media επηρεάζουν όλο και πιο άμεσα τον τρόπο με τον οποίο ξεκινάμε να τρέχουμε. Μας κινητοποιούν, μας κατευθύνουν, μας συνδέουν… αλλά μπορούν επίσης να μας αγχώσουν, να μας κάνουν να νιώσουμε ανεπαρκείς και να μας απομονώσουν. Πώς βιώνουν οι αρχάριοι αυτή την έκθεση; Πόσο χώρο καταλαμβάνουν τα likes στα βήματά τους; Μια ματιά σε μια πρακτική τόσο συνδεδεμένη όσο και κατακερματισμένη, ανάμεσα στην κοινωνική πίεση και την ομαδική ώθηση.

Τα social media ως αφορμή για το ξεκίνημα

Για πολλούς νέους δρομείς, τα social media δεν είναι απλώς το φόντο: είναι η ίδια η αφορμή για να ξεκινήσουν. Δεν είναι ένας προπονητής, μια ξαφνική επιθυμία ή μια πρωτοχρονιάτικη απόφαση που τους κάνει να φορέσουν τα παπούτσια τους, αλλά η επαναλαμβανόμενη εικόνα ενός φίλου ή ενός influencer που γεμίζει το feed τους με διαδοχικά runs.

« Στην καραντίνα είδα πολύ κόσμο να ανεβάζει τις προπονήσεις του. Σκέφτηκα: αν μπορούν εκείνοι, γιατί όχι κι εγώ; », λέει η Amel, 27 ετών, community manager στη Grenoble, η οποία μέχρι τότε δεν ασχολούνταν με κανένα άθλημα. Έναν χρόνο αργότερα, ολοκλήρωσε τον πρώτο της επίσημο αγώνα 10 km και καταγράφει πλέον και η ίδια τις προπονήσεις της. « Έγινε ένας θετικός κύκλος. Ανεβάζω κάτι, παρακινώ κάποιες φίλες, ξεκινούν κι εκείνες και αυτό μου δίνει ακόμη μεγαλύτερη διάθεση να συνεχίσω. »

Το Instagram και το Strava αντικατέστησαν έτσι, για κάποιους, τα γυμναστήρια ή τις παρέες φίλων ως αφετηρία για να αρχίσουν να τρέχουν. Είναι ένα ντόμινο που οι πλατφόρμες ενισχύουν, προβάλλοντας περιεχόμενο γύρω από τον αθλητισμό, την πρόοδο και την υπέρβαση του εαυτού. Το τρέξιμο γίνεται έτσι μια πράξη που μοιράζεσαι, που επιβραβεύεται, σχεδόν «κοινωνικά ενθαρρυνόμενη».

Στην αρχή ανέβαζα κάθε προπόνηση, κάθε μικρή πρόοδο. Όμως μόλις έκανα χειρότερο χρόνο, δεν τολμούσα να δημοσιεύσω τίποτα. Ένιωθα ότι ο κόσμος θα με έκρινε

Το φαινόμενο του καθρέφτη: τρέχουμε για τους άλλους;

Όμως αυτή η θετική δυναμική κρύβει και μια γκρίζα ζώνη, όπου το τρέξιμο αρχίζει να υπακούει σε άλλες λογικές: στη σκηνοθεσία, στη σύγκριση, ακόμη και στην κοινωνική επίδοση. Γιατί από τη στιγμή που ανεβάζεις το πρώτο σου run, δύσκολα επιστρέφεις σε μια πιο διακριτική σχέση με το άθλημα.

« Στην αρχή ανέβαζα κάθε προπόνηση, κάθε μικρή πρόοδο. Όμως μόλις έκανα χειρότερο χρόνο, δεν τολμούσα να δημοσιεύσω τίποτα. Ένιωθα ότι ο κόσμος θα με έκρινε », εξηγεί ο Clément, 34 ετών, που επέστρεψε στο τρέξιμο ύστερα από δέκα χρόνια χωρίς άθληση. Πίσω από την οθόνη, το κοινό είναι σιωπηλό, αλλά πανταχού παρόν. Και αυτό το βλέμμα, πραγματικό ή φανταστικό, επηρεάζει τις επιλογές: πόσα χιλιόμετρα θα τρέξεις, με τι ρυθμό και πόσο συχνά.

Η σύγκριση γίνεται αναπόφευκτη. Παρατηρούμε τους άλλους, τοποθετούμε τον εαυτό μας απέναντί τους, τον κρίνουμε. Ακόμη και ασυνείδητα. « Παραλίγο να εγκαταλείψω το Strava γιατί ένιωθα τόσο άχρηστος. Οι φίλοι μου έτρεχαν 10 km με ρυθμό 4:30/km, ενώ εγώ ήμουν στο 6:15 », λέει χαμηλόφωνα ο Lucas, 22 ετών. Η χαρά του τρεξίματος μπορεί γρήγορα να δώσει τη θέση της στην αναζήτηση ψηφιακής νομιμοποίησης.

Τραυματισμοί, απογοητεύσεις… και η λυτρωτική αποσύνδεση

Προσπαθώντας να ακολουθήσουν τον ρυθμό που επιβάλλουν οι άλλοι, ή μάλλον αυτόν που φαντάζονται ότι περιμένουν από εκείνους, κάποιοι αρχάριοι το παρακάνουν, πολύ και πολύ γρήγορα. Ο τραυματισμός καραδοκεί και η υπερκόπωση δεν αργεί. Ο Pierre, 25 ετών, το έζησε από πρώτο χέρι: « Ήθελα οπωσδήποτε να καταρρίψω ένα segment στο Strava στη γειτονιά μου. Πίεσα τον εαυτό μου σαν τρελός, ενώ βρισκόμουν ακόμη στην αρχή. Αποτέλεσμα: περιοστίτιδα και έξι εβδομάδες εκτός. » Όπως κι εκείνος, πολλοί ανακαλύπτουν ότι ο αλγόριθμος δεν γνωρίζει τα ανθρώπινα όρια. Επιβραβεύει κάθε προπόνηση, αλλά δεν σου λέει ποτέ πότε είναι ώρα να ξεκουραστείς.

Παράδοξο, αλλά συχνά είναι με την αποσύνδεση που οι δρομείς ξαναβρίσκουν την ουσία. « Έσβησα το Strava για έναν μήνα. Έτρεχα χωρίς ρολόι, μόνο με μια playlist. Μου έκανε τρομερά καλό », λέει ο Lucas. Χωρίς άμεση ανατροφοδότηση, χωρίς αριθμούς και χωρίς τα βλέμματα των άλλων, το τρέξιμο ξαναγίνεται μια εσωτερική δραστηριότητα. Και για πολλούς, είναι μια αναγκαία ανάσα.

Ανέβασα ότι έτρεξα για πρώτη φορά 6 km χωρίς να σταματήσω. Έλαβα δέκα μηνύματα από κοπέλες που ξεκινούσαν κι εκείνες. Βρεθήκαμε για να τρέξουμε μαζί και τώρα αυτό είναι το κυριακάτικο πρωινό μας τελετουργικό

Μια συλλογική δύναμη όταν αξιοποιείται σωστά

Ευτυχώς, τα social media δεν είναι μόνο πηγή πίεσης. Όταν τα χρησιμοποιούμε με μέτρο, μπορούν να γίνουν πραγματικό στήριγμα. Η δυνατότητά τους να δημιουργούν κοινότητες, να συνδέουν δρομείς που νιώθουν μόνοι και να ενθαρρύνουν την αλληλοβοήθεια είναι πολύτιμη, ιδιαίτερα για τους αρχάριους. Η Jade, 30 ετών από τη Lyon, το διαπίστωσε στην πράξη: « Ανέβασα ότι έτρεξα για πρώτη φορά 6 km χωρίς να σταματήσω. Έλαβα δέκα μηνύματα από κοπέλες που ξεκινούσαν κι εκείνες. Βρεθήκαμε για να τρέξουμε μαζί και τώρα αυτό είναι το κυριακάτικο πρωινό μας τελετουργικό. » Αυτές οι μικρές, συχνά άτυπες ομάδες προσφέρουν μια εναλλακτική στα παραδοσιακά clubs: πιο ελεύθερη, πιο προσιτή και πιο κοντά στους νέους τρόπους άθλησης.

Λογαριασμοί όπως αυτός της RunMotion, κοινοτικά clubs όπως οι adidas Runners, ή τοπικές ομάδες στο WhatsApp δίνουν επίσης στους αρχάριους τη δυνατότητα να κάνουν ερωτήσεις, να μοιράζονται τις δυσκολίες τους και να νιώθουν λιγότερο μόνοι. Όταν η σύγκριση δίνει τη θέση της στην αλληλεγγύη, το ψηφιακό περιβάλλον γίνεται πραγματικό εφαλτήριο.

Να τρέχεις πραγματικά για τον εαυτό σου

Η πραγματική πρόκληση βρίσκεται τελικά εδώ: να καταφέρεις να διαφυλάξεις έναν προσωπικό χώρο μέσα σε μια υπερσυνδεδεμένη πρακτική. Να τρέχεις χωρίς να χρειάζεται να το αποδείξεις. Να είσαι περήφανος για την πρόοδό σου, ακόμη κι όταν δεν εμφανίζεται στο feed. Να βρίσκεις χαρά στην ίδια την κίνηση, χωρίς εξωτερική επιβεβαίωση. Το τρέξιμο έχει αυτή τη μαγεία: δεν χρειάζεται σχεδόν τίποτα. Και αν τα social media μπορούν να αποτελέσουν στήριγμα στην αρχή, δεν πρέπει να γίνουν μόνιμο δεκανίκι. « Τώρα δημοσιεύω μόνο ό,τι με κάνει πραγματικά περήφανη. Τα υπόλοιπα είναι για μένα », συνοψίζει η Amel. Μια ισορροπία που δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθεί, αλλά αλλάζει τα πάντα.

Τα social media δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά για τους αρχάριους δρομείς. Είναι ισχυρά. Πηγή κινήτρου, ανακαλύψεων και σύνδεσης, αλλά ταυτόχρονα φορείς προτύπων, πιέσεων και αμφιβολιών. Αυτό που μετράει είναι ο τρόπος με τον οποίο τα χρησιμοποιούμε και η ικανότητά μας να επιστρέφουμε σε αυτό που θα έπρεπε πάντα να είναι το τρέξιμο: μια στιγμή για τον εαυτό μας, χωρίς πίεση, χωρίς φίλτρα, χωρίς υποχρεωτικό like.