Μαραθώνιος: η απαραίτητη check-list εξοπλισμού πριν και μετά τον αγώνα

Ποιος δεν έχει ξεχάσει ποτέ ένα ζευγάρι κάλτσες, τις παραμάνες ή εκείνο το γούρι για τον αγώνα που προετοίμαζε τόσο καιρό; Το άγχος και οι μετακινήσεις έχουν φέρει πολλούς δρομείς αντιμέτωπους με αυτή την αποσταθεροποιητική κατάσταση. Η απουσία ενός σημαντικού αξεσουάρ μπορεί να επηρεάσει τον στόχο σας την ημέρα του αγώνα. Δρομείς, μείνετε σε εγρήγορση: το Marathons.com ετοίμασε την απόλυτη check-list με τον απαραίτητο εξοπλισμό για πριν και μετά τον μαραθώνιο.

Τα απαραίτητα αξεσουάρ

Ας ξεκινήσουμε από τα παπούτσια. Πάρτε μαζί τα παπούτσια του καθημερινού τρεξίματος για την προθέρμανση, αλλά και τα αγωνιστικά. Καλό είναι να μην τα φορέσετε για πρώτη φορά την ημέρα του αγώνα. Κάντε πρώτα μερικές προπονήσεις με αυτά, ώστε να αποφύγετε τις φουσκάλες ή να διαπιστώσετε εγκαίρως ότι το συγκεκριμένο ζευγάρι δεν σας ταιριάζει. Το ίδιο ισχύει και για τις κάλτσες. Επιλέξτε χαμηλές, μεσαίες ή ψηλές, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Βάλτε αρκετά ζευγάρια στην τσάντα σας, για να τα αλλάξετε αν χρειαστεί. Δοκιμάστε τα σε αρκετές προπονητικές διαδρομές, ώστε να βεβαιωθείτε ότι σας βολεύουν. Τα τεχνικά μοντέλα με ενισχύσεις στα σημεία τριβής είναι συνήθως η προτιμητέα επιλογή.

Στην τσάντα του μαραθωνίου μην ξεχάσετε να βάλετε τέσσερις παραμάνες, χαρτομάντιλα ή χαρτί υγείας, είδη για το ντους και, αν χρειάζεται, θερμαντική κρέμα, κρέμα προετοιμασίας για την προσπάθεια ή κρέμα κατά της τριβής. Το λάδι μασάζ ή το Tiger Balm μπορεί επίσης να φανούν χρήσιμα για την προετοιμασία των μυών την παραμονή και την ημέρα του αγώνα. Αν βρέχει, μπορείτε να αλείψετε τα πόδια σας με λάδι, δημιουργώντας ένα προστατευτικό, σχεδόν αδιάβροχο στρώμα. Υπάρχουν επίσης κρέμες ειδικά σχεδιασμένες για την πρόληψη των φουσκαλών.

Ο σωστός ρουχισμός για την προθέρμανση

Μικρά είδη φαρμακείου, όπως επιθέματα, ψαλιδάκι ή αντισηπτικό, πρέπει επίσης να βρίσκονται στην τσάντα σας. Μην ξεχάσετε την ταυτότητα, την αθλητική άδεια ή το PPS, το κινητό και ένα μέσο πληρωμής. Την παραμονή του αγώνα, ετοιμάστε προσεκτικά τα ενεργειακά ποτά και την τροφοδοσία σας και στερεώστε τον αριθμό συμμετοχής στη φανέλα. Υπολογίστε αρκετό νερό και κάτι να φάτε για πριν και μετά τον αγώνα.

Για την προθέρμανση, επιλέξτε ρούχα αρκετά ζεστά, όχι όμως τόσο ώστε να ιδρώσετε. Η καλύτερη λύση είναι να φορέσετε κολάν ή φόρμα πάνω από τον αγωνιστικό σας ρουχισμό, για να μην κρυώσετε. Από πάνω, ένα T-shirt και ένα αδιάβροχο ή απλό αντιανεμικό, ή μια μπλούζα με φερμουάρ, μπορούν να σας εξυπηρετήσουν ανάλογα με τη θερμοκρασία και τη βροχή. Μπορείτε να φορέσετε κάλτσες συμπίεσης τις ώρες πριν από την εκκίνηση, ώστε τα πόδια να έχουν πιο ανάλαφρη αίσθηση. Πολλοί δρομείς παίρνουν μαζί μια μεγάλη σακούλα απορριμμάτων ή μια θερμική κουβέρτα, πολύ χρήσιμα για να παραμείνουν ζεστοί μέχρι την εκκίνηση.

© Emma Bert / Marathons.com

Ο ιδανικός ρουχισμός για τον μαραθώνιο

Για τον ρουχισμό του μαραθωνίου, επιλέξτε κάτι τεχνικό και άνετο, που δεν προκαλεί τριβές και μέσα στο οποίο αισθάνεστε καλά. Φανέλα χωρίς μανίκια, μπλούζα της ομάδας ή ένα απλό T-shirt με κοντό ή μακρύ μανίκι, η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Αν κάνει κρύο, μπορείτε επίσης να φορέσετε μανίκια, λαιμό και λεπτά γάντια. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, καθώς σας κρατούν ζεστούς και αφαιρούνται εύκολα στη διάρκεια του αγώνα. Μην το παρακάνετε με τα ρούχα. Όπως και τα παπούτσια, ολόκληρος ο ρουχισμός και τα αξεσουάρ σας πρέπει να έχουν δοκιμαστεί πριν από την ημέρα του αγώνα.

Όταν τρέχουμε, ζεσταινόμαστε γρήγορα. Έτσι, το σορτς ή το κολάν είναι ιδανική επιλογή όλο τον χρόνο, εκτός αν η θερμοκρασία είναι极低. Για έναν μαραθώνιο, προτιμήστε κάτω μέρος με τσέπες, ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση στα τζελ και τα φλασκιά σας. Διαφορετικά, μπορείτε να βασιστείτε σε σακίδιο trail ή ζώνη μεταφοράς αριθμού. Όλο και περισσότεροι αγώνες καταργούν τα ποτήρια, οπότε μην ξεχάσετε να έχετε τα δικά σας δοχεία. Πάρτε μαζί και το ρολόι GPS για να ελέγχετε τον ρυθμό σας.

Προσαρμόστε τον εξοπλισμό στις καιρικές συνθήκες. Σε ζέστη, προτιμήστε ελαφρύ και διαπνέον ρουχισμό. Αν σας ενοχλεί εύκολα η αντηλιά, τα αθλητικά γυαλιά ηλίου θα προσφέρουν μεγαλύτερη άνεση. Με κρύο καιρό, ένα καπέλο, μια κορδέλα ή ένας σκούφος προστατεύουν το κεφάλι από τα στοιχεία. Λαιμός, μανίκια και γάντια συμπληρώνουν τον ρουχισμό ανάλογα με τις μεταβολές του καιρού. Το καπέλο δεν προστατεύει μόνο από τον ήλιο, αλλά και από τη βροχή που κυλά στο πρόσωπο.

Και μετά τον αγώνα;

Μόλις ολοκληρώσετε τον μαραθώνιο, είναι απαραίτητο να κάνετε ντους ή έστω να στεγνώσετε με μια πετσέτα και να αλλάξετε, φορώντας ζεστά και στεγνά ρούχα. Ακόμη και το καλοκαίρι, πιθανότατα θα κρυώσετε μετά το τρέξιμο, οπότε μια φόρμα, μια μπλούζα με μακριά μανίκια και ένα φούτερ είναι απαραίτητα. Αλλάξτε κάλτσες και παπούτσια. Είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για να ενυδατωθείτε με ένα ποτό αποκατάστασης και να φάτε κάτι στερεό, ενισχύοντας την αποκατάσταση.

Η προετοιμασία της τσάντας και η επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της προετοιμασίας για έναν μαραθώνιο. Οι παραλείψεις μπορούν να σας αποσυντονίσουν και να επηρεάσουν την απόδοσή σας. Η σχολαστική οργάνωση θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τον μεγάλο σας στόχο με ηρεμία και να παραμείνετε απόλυτα συγκεντρωμένοι σε αυτόν.

➜ Δείτε το ημερολόγιο των μαραθωνίων