Πώς να τρέχεις όταν έχεις περίοδο;

Υπάρχουν τόσοι κύκλοι όσες και οι γυναίκες. Κάποιες νιώθουν εξαντλημένες ή έχουν έντονες κοιλιακές κράμπες, ενώ άλλες αισθάνονται μόνο μια ελαφριά ενόχληση. Το ζητούμενο είναι να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας ανάλογα με τη φάση του κύκλου σας. Τις ημέρες που ο πόνος επιμένει, προτιμήστε χαλαρά τρεξίματα και αφήστε τις προπονήσεις υψηλής έντασης για αργότερα. Στόχος είναι να παραμείνετε δραστήριες χωρίς να επιδεινώσετε τα συμπτώματα. Αξίζει να σημειωθεί πως τις πρώτες ημέρες της περιόδου τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι χαμηλά. Αυτό μπορεί να ευνοεί την καλύτερη αποκατάσταση και να βελτιώνει την ανοχή στον πόνο. Ορισμένες δρομείς μάλιστα παρατηρούν καλύτερες επιδόσεις στην αρχή της περιόδου τους. Παρά τις πολλές προκαταλήψεις, η κίνηση κατά την περίοδο συνιστάται. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, των γνωστών ορμονών της ευεξίας. Το αποτέλεσμα; Λιγότερο στρες, λιγότερος πόνος και, σε αρκετές περιπτώσεις, πιο σταθερή διάθεση.

Ο εξοπλισμός στην περίοδο

Για να τρέχετε ήρεμες, χωρίς να ανησυχείτε μήπως εμφανιστεί λεκές αίματος, προτιμήστε μαύρο σορτς ή μαύρο κολάν για τρέξιμο. Από εκεί και πέρα, ταμπόν, σερβιέτες ή ειδικό αθλητικό εσώρουχο περιόδου είναι θέμα προσωπικής επιλογής. Ό,τι κι αν προτιμάτε, βάλτε μια εφεδρική προστασία στο σορτς ή το κολάν σας αν πρόκειται να τρέξετε για πολλή ώρα ή αν η ροή σας είναι έντονη.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο

Μαζί με τον ύπνο και την ευεξία, η διατροφή είναι ο τρίτος πυλώνας αυτής της βασικής τριάδας για τη σωματική απόδοση. Κατά την πρώτη φάση του κύκλου, την ωοθυλακική ή οιστρογονική φάση, το ενδομήτριο αναπτύσσεται ενόψει μιας πιθανής εγκυμοσύνης. Συνιστάται η κατανάλωση βιταμίνης Ε. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό φαίνεται να συμβάλλει στην πάχυνση του ενδομητρίου. Η βιταμίνη αυτή βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Μετά την ωορρηξία, στην αρχή της λεγόμενης ωχρινικής ή προγεστερονικής φάσης, οι ορμόνες βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδά τους και το σώμα παρουσιάζει αισθητή πτώση ενέργειας. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν σημαντικά στην αντιμετώπιση της κόπωσης. Τις βρίσκουμε στα δημητριακά, στο ψωμί ολικής άλεσης, στα εντόσθια όπως το συκώτι, στον κρόκο του αυγού, στα ψάρια, τα πουλερικά, τα δημητριακά και τους σπόρους ολικής άλεσης.

Κατά την έμμηνο ρύση, όταν υπάρχει απώλεια αίματος, οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως τα άπαχα κρέατα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια, είναι σημαντικές για την αναπλήρωση των απωλειών. Τέλος, για την ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου συνιστώνται τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια και τον λιναρόσπορο. Γενικά, «αυτό που θα κάνει πραγματικά τη διαφορά είναι μια υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή σε όλη τη διάρκεια του κύκλου», συμπληρώνει η Juliana Antero, επιδημιολόγος και ερευνήτρια στο Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).

Το τρέξιμο στην περίοδο δεν είναι ούτε καταναγκασμός ούτε ταμπού. Είναι πάνω απ’ όλα θέμα να ακούτε τον εαυτό σας. Κάποιες προτιμούν να κατεβάζουν ρυθμό, ενώ άλλες αξιοποιούν αυτή την περίοδο για να ξεπεράσουν τα όριά τους. Όποια κι αν είναι η εμπειρία σας, να ξέρετε πως όχι μόνο μπορείτε, αλλά και σας ωφελεί να παραμείνετε δραστήριες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Προσαρμόζοντας την προπόνησή σας, επιλέγοντας άνετο εξοπλισμό και φροντίζοντας τη διατροφή σας, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε με ηρεμία. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί.

➜ Διαβάστε: «Η Blandine L’Hirondel στο πλευρό της αθλήτριας »