Πιάσιμο μετά τον μαραθώνιο: 7 συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση!

‘1 – Η ενυδάτωση

Ο οργανισμός χάνει πολλά υγρά και ηλεκτρολύτες κατά την άσκηση, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να αναπληρώνεις τα υγρά σου μετά την προσπάθεια. Έτσι αποκαθίστανται και τα αποθέματα μεταλλικών αλάτων.

‘2 – Ο ύπνος

Τίποτα δεν βοηθά περισσότερο από έναν καλό βραδινό ύπνο (7 έως 9 ώρες, ανάλογα με τον άνθρωπο) ώστε το σώμα να ανακάμψει γρήγορα και να ξαναβρεί τις δυνάμεις του μετά τον αγώνα.

‘3 – Η διατροφή

Η διατροφή μετά την προσπάθεια δεν πρέπει να περνά σε δεύτερη μοίρα. Οι μικρές παρασπονδίες χωρούν, όμως μην ξεχνάς τις τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο (ξηροί καρποί, δημητριακά, σόγια, αβοκάντο, σπανάκι…) και εκείνες με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (λιπαρά ψάρια, μαύρη σοκολάτα, όσπρια, φρούτα, λαχανικά…). 

‘4 – Τα μασάζ

Το μασάζ μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη αποκατάσταση, καθώς ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την τροφοδοσία των μυών, περιορίζοντας έτσι το πιάσιμο. Ένα μασάζ μέσα στα πρώτα 20 με 30 λεπτά μετά την προσπάθεια είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό. Μην διστάσεις να απευθυνθείς σε φυσικοθεραπευτές και οστεοπαθητικούς, που συχνά βρίσκονται στον τερματισμό οργανωμένων αγώνων.

‘5 – Η ενεργητική αποκατάσταση

Η ενεργητική αποκατάσταση είναι ένα από τα κλειδιά για να αφήσεις γρήγορα πίσω σου το πιάσιμο. Δεν χρειάζεται να ξανακάνεις έντονη προπόνηση: λίγο περπάτημα ή ποδήλατο σε πολύ χαμηλή ένταση αρκούν για να βοηθήσουν το σώμα να αφομοιώσει την προσπάθεια, παραμένοντας σε κίνηση και προσαρμοζόμενο γρηγορότερα.

‘6 – Εναλλαγή ζεστού και κρύου

Η εναλλαγή θερμοκρασίας μπορεί να ενεργοποιήσει τους μυς. Μπορείς να την κάνεις στο ντους, με το τηλέφωνο του ντους, στην μπανιέρα ή με κρέμες που δημιουργούν αίσθηση κρύου ή ζέστης, ανάλογα με την προτίμησή σου. Το κρύο συνιστάται συνήθως για τη μείωση του μυϊκού πόνου, ενώ η ζέστη αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους ιστούς.

‘7 – Ήπιες διατάσεις

Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν, όμως χρειάζεται να γίνονται ήπια, χωρίς να πιέζεις το σώμα και να αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Κάθε οργανισμός και κάθε αίσθηση είναι διαφορετικά, αλλά οι διατάσεις και οι ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να ανακουφίσουν τους μυς.

| Ημερολόγιο μαραθωνίων στη Γαλλία, εδώ.