Redes sociales: ¿cómo influyen en los corredores principiantes?

A primera vista, correr es un deporte bastante sencillo. Un pantalón corto, unas zapatillas y ganas de llegar un poco más lejos. Pero en 2025 resulta difícil salir sin la aplicación favorita, sin el reloj GPS o sin pensar en subir una pequeña story después de correr. Y para los corredores principiantes, recién llegados al mundo del running, esta capa digital añade un factor inesperado: la mirada de los demás.

En un mundo donde se «comparte» todo, desde el plato hasta el estado de ánimo o los pasos diarios, correr se convierte también en contenido. El resultado: las redes sociales influyen cada vez más directamente en la forma en que empezamos a correr. Motivan, orientan, conectan… pero también pueden estresar, acomplejar y aislar. ¿Cómo viven los principiantes esta exposición? ¿Qué lugar ocupan los likes en sus zancadas? Entre la presión social y el empujón colectivo, nos sumergimos en una práctica tan conectada como fragmentada.

Las redes como detonante

Para muchos corredores noveles, las redes no son un simple telón de fondo: están en el origen mismo del clic que les hace empezar. No es un entrenador, un impulso repentino ni un propósito de Año Nuevo lo que les lleva a calzarse las zapatillas, sino ver una y otra vez a un conocido o a un influencer encadenando entrenamientos en su feed.

« Durante el confinamiento vi a mucha gente publicar sus entrenamientos. Pensé: si ellos pueden hacerlo, ¿por qué yo no?», cuenta Amel, de 27 años, community manager en Grenoble, que hasta entonces no practicaba ningún deporte. Un año después terminó su primer 10K oficial y ahora documenta sus propias salidas. « Se ha convertido en un círculo virtuoso. Publico, motivo a unas amigas, ellas también empiezan y eso me da todavía más ganas de seguir.»

Instagram y Strava han sustituido así, para algunos, al gimnasio o a los grupos de amigos como puerta de entrada a la práctica. Un efecto dominó que las plataformas promueven al dar visibilidad a los contenidos relacionados con el deporte, la progresión y la superación personal. Correr se convierte entonces en un acto compartido, valorado y casi «socialmente respaldado».

Al principio publicaba cada salida, cada pequeño progreso. Pero en cuanto hacía un tiempo peor, ya no me atrevía a publicar nada. Tenía la sensación de que la gente me iba a juzgar

El efecto espejo: ¿correr para los demás?

Pero esta dinámica positiva también esconde una zona gris, en la que correr empieza a responder a otras lógicas: las de la puesta en escena, la comparación e incluso el rendimiento social. Porque, una vez publicada la primera salida, resulta difícil volver a una práctica más discreta.

« Al principio publicaba cada salida, cada pequeño progreso. Pero en cuanto hacía un tiempo peor, ya no me atrevía a publicar nada. Tenía la sensación de que la gente me iba a juzgar», explica Clément, de 34 años, que volvió a correr después de diez años sin hacer deporte. Al otro lado de la pantalla, el público guarda silencio, pero está siempre presente. Y esa mirada, real o imaginada, influye en las decisiones: cuántos kilómetros correr, a qué ritmo y con qué frecuencia.

La comparación se vuelve inevitable. Observamos a los demás, nos situamos y nos juzgamos. Incluso sin darnos cuenta. « Estuve a punto de dejar Strava porque me sentía un inútil. Mis amigos hacían 10K a 4:30/km y yo iba a 6:15», suspira Lucas, de 22 años. El placer de correr puede dejar paso rápidamente a una búsqueda de legitimidad digital.

Lesiones, frustraciones… y una desconexión reparadora

De tanto intentar seguir el ritmo impuesto por los demás, o más bien por lo que imaginamos que esperan de nosotros, algunos principiantes van demasiado lejos y demasiado rápido. La lesión acecha y el empacho no tarda en llegar. Pierre, de 25 años, lo comprobó en primera persona: « Quería batir sí o sí un segmento de Strava de mi barrio. Me exprimí como un loco cuando todavía estaba empezando. Resultado: periostitis y seis semanas de parón.» Como él, muchos descubren que el algoritmo no conoce los límites humanos. Celebra cada salida, pero nunca avisa de cuándo toca descansar.

Paradójicamente, a menudo es al desconectarse cuando los corredores recuperan lo esencial. « Borré Strava durante un mes. Corría sin reloj, solo con una playlist. Me sentó de maravilla», cuenta Lucas. Sin respuesta inmediata, sin cifras y sin miradas ajenas, correr vuelve a ser una actividad interior. Y para muchos, eso supone un respiro necesario.

Publiqué que había corrido mis primeros 6 km sin parar. Recibí diez mensajes de chicas que también estaban empezando. Quedamos para correr juntas y ahora es nuestro ritual de los domingos por la mañana

Una fuerza colectiva cuando se usa bien

Por suerte, las redes sociales no son solo una fuente de presión. Usadas con perspectiva, pueden convertirse en un apoyo real. Su capacidad para crear comunidades, conectar a corredores aislados y fomentar la ayuda mutua es muy valiosa, especialmente para quienes empiezan. Jade, una lionesa de 30 años, lo ha comprobado: « Publiqué que había corrido mis primeros 6 km sin parar. Recibí diez mensajes de chicas que también estaban empezando. Quedamos para correr juntas y ahora es nuestro ritual de los domingos por la mañana.» Estos pequeños grupos, a menudo informales, ofrecen una alternativa a los clubes tradicionales: más libres, más accesibles y más alineados con las nuevas formas de practicar.

Cuentas como RunMotion, clubes comunitarios como adidas Runners o grupos locales de WhatsApp también permiten a los principiantes hacer preguntas, compartir sus dificultades y sentirse menos solos. Cuando la comparación deja paso a la solidaridad, lo digital se convierte en un verdadero trampolín.

Correr por uno mismo, de verdad

El verdadero reto está ahí: reservar un espacio personal dentro de una práctica hiperconectada. Correr sin tener que demostrarlo. Sentirse orgulloso de los propios progresos, aunque no aparezcan en el feed. Trobar placer en el simple hecho de moverse, sin validación externa. Correr tiene esa magia: no necesita nada, o casi nada. Y aunque las redes pueden servir de apoyo al principio, no deben convertirse en una muleta permanente. « Ahora solo publico aquello de lo que me siento realmente orgullosa. Lo demás me lo guardo para mí», resume Amel. Un equilibrio no siempre fácil de encontrar, pero que lo cambia todo.

Las redes sociales no son ni buenas ni malas para los corredores principiantes. Son poderosas. Pueden ser una fuente de motivación, descubrimiento y conexión, pero también difunden normas, exigencias y dudas. Lo importante es el uso que hacemos de ellas y la capacidad de volver a centrarnos en lo que correr debería ser siempre: un momento para uno mismo, sin presión, sin filtros y sin un like obligatorio.