Agujetas después del maratón: 7 consejos para recuperarte rápido

Pocas cosas son tan temibles como las agujetas después de una carrera. ¿Quién no ha bajado las escaleras haciendo una mueca unas horas después del esfuerzo? Aunque estas molestias musculares son completamente normales, puedes atenuarlas y acelerar la recuperación. Descubre 7 consejos esenciales para decir adiós a las agujetas cuanto antes.

1 – La hidratación

Durante la actividad física, el cuerpo pierde mucho líquido y sales minerales, por eso es fundamental beber bien después del esfuerzo. Así ayudarás a reponer esas reservas.

2 – El sueño

Nada como una buena noche de sueño (entre 7 y 9 horas, según la persona) para que el cuerpo se regenere rápidamente y recupere fuerzas después de una carrera.

3 – La alimentación

No hay que descuidar la alimentación después del esfuerzo. Los caprichos están permitidos, pero es importante no olvidarse de los alimentos ricos en magnesio (frutos secos, cereales, soja, aguacate, espinacas…) ni de los que tienen propiedades antiinflamatorias (pescado azul, chocolate negro, legumbres, frutas, verduras…).

4 – Los masajes

Los masajes suelen favorecer una mejor recuperación, ya que estimulan el flujo sanguíneo y ayudan a nutrir los músculos, reduciendo así las agujetas. Un masaje realizado entre 20 y 30 minutos después del esfuerzo resulta aún más eficaz. No dudes en acudir a fisioterapeutas y osteópatas, que suelen estar presentes en la meta de las carreras organizadas.

5 – La recuperación activa

La recuperación activa es una de las claves para librarse antes de las agujetas. No hace falta repetir un esfuerzo exigente: caminar o montar en bici a una intensidad muy baja puede ser suficiente. Así el cuerpo asimila la carga sin dejar de moverse y se adapta más rápidamente.

6 – Alternar frío y calor

Jugar con las temperaturas puede ayudar a estimular los músculos. Puedes hacerlo en la ducha, usando el chorro de agua, en la bañera o con cremas que producen sensación de frío o calor, según tus preferencias. El frío suele recomendarse para reducir las molestias musculares, mientras que el calor aumenta el flujo sanguíneo y flexibiliza los tejidos.

7 – Estiramientos suaves

Los estiramientos pueden ser beneficiosos, pero es fundamental hacerlos con suavidad para no forzar el cuerpo y exponerse a una lesión. Todo depende de cada persona y de sus sensaciones, pero los estiramientos y los ejercicios de movilidad pueden aliviar la tensión muscular.

| Calendario de maratones en Francia, aquí.