¿Qué rotación de zapatillas elegir para preparar un maratón?
Si te interesa el material de running, seguramente ya hayas oído hablar de la rotación de zapatillas. Incluso puede que ya la estés aplicando sin darte cuenta. Cada zancada y cada kilómetro requieren un equipamiento adecuado, y las zapatillas ocupan un lugar central entre los imprescindibles de cualquier corredor. Alternar varios pares durante la preparación puede marcar la diferencia. La rotación de zapatillas no solo ayuda a limitar el riesgo de lesiones, también permite optimizar los entrenamientos y el rendimiento. En este artículo te contamos por qué y cómo integrar esta estrategia en tu preparación para el maratón.
Todo lo que debes saber sobre la rotación de zapatillas
✔ ¿Qué es la rotación de zapatillas?
La rotación de zapatillas, como su propio nombre indica, consiste en alternar diferentes pares de zapatillas de running. Así de sencillo. Para poner en práctica esta estrategia necesitarás varios pares de zapatillas. La rotación puede llegar hasta los cinco pares, especialmente entre los corredores que utilizan unas zapatillas de clavos. Según tus objetivos y, sobre todo, tu presupuesto, puedes incorporar esta práctica a tu preparación para el maratón.
✔ ¿Por qué aplicar una rotación de zapatillas para preparar un maratón?
Aplicar una rotación de zapatillas tiene varias ventajas. Hoy en día, las marcas diseñan y fabrican cada modelo con un objetivo concreto. Cada par tiene sus propias características y, para aprovechar al máximo sus tecnologías y prestaciones técnicas, la rotación resulta especialmente interesante. Algunos modelos están pensados para las sesiones de velocidad, otros para competir y otros para los rodajes de resistencia. La superficie sobre la que corres también influye a la hora de elegir las zapatillas. El objetivo es optimizar el uso de cada par en función de tus sesiones.
Las lesiones son una de las grandes preocupaciones de cualquier deportista. Aplicar una rotación de zapatillas podría ayudar a limitar ese riesgo. No hay pruebas científicas que lo demuestren, pero quizá ya lo hayas notado: correr despacio con unas zapatillas de carbono, por ejemplo durante un rodaje, puede cargar mucho más los tendones y los músculos que hacerlo con un modelo más cómodo. La rotación también contribuye a alargar la vida útil de las zapatillas. Como cualquier objeto, las zapatillas tienen una duración más o menos limitada, que solemos medir en kilómetros. Alternar entre los distintos pares ayuda a retrasar su desgaste. Los modelos de competición, normalmente más ligeros, delicados y caros, se conservan mejor.
Define tu estrategia de rotación de zapatillas para el maratón
La estrategia de rotación debe plantearse de forma individual y adaptarse a cada corredor. El presupuesto también es un factor que debes tener en cuenta. Rotar zapatillas implica tener varios pares y, por tanto, invertir en material. La estrategia dependerá de distintos parámetros: el volumen de entrenamiento, la experiencia del corredor, el objetivo que estés preparando y tus preferencias personales, como la comodidad, la marca o el presupuesto. Durante una preparación para el maratón acumularás kilómetros y encadenarás sesiones muy diferentes. Por eso puede ser interesante pensar en los modelos que te acompañarán desde el inicio de la preparación hasta el día de la carrera. Estos son algunos ejemplos de rotación de zapatillas que te ayudarán a diseñar tu propia estrategia. Por supuesto, tendrás que adaptarlos a tu perfil.
© Alanis Duc✔ Rotación de 1 par de zapatillas
Corres de forma ocasional o no más de tres veces por semana. No tienes un objetivo de competición a corto plazo: correr es, ante todo, un placer. Tu mejor amigo te ha retado para empezar el año y vas a correr un maratón por diversión, sin complicarte la vida. Unas zapatillas polivalentes serán suficientes tanto para tus rodajes como para el día de la carrera. Un modelo cómodo y con una buena amortiguación te permitirá disfrutar del running sin dejarte una fortuna.
✔ Rotación de 2 pares de zapatillas
Corres con bastante frecuencia y tienes en el horizonte un objetivo de maratón que preparas con rigor. Alternar dos pares de zapatillas es probablemente la estrategia de muchos corredores. Un modelo te servirá para los rodajes suaves, los rodajes de resistencia y las tiradas largas. El segundo estará destinado a las sesiones de intensidad y será también tu par de competición.
✔ Rotación de 3 pares de zapatillas
¿Eres un corredor experimentado con varias carreras a tus espaldas? Tu próximo maratón es un objetivo que prepararás durante varias semanas, con un entrenamiento variado y varios días de running por semana. Puedes elegir un modelo cómodo para los rodajes de resistencia y recuperación, otro para tus sesiones cortas de intensidad (VAM, cuestas, series en pista...) y un tercero para tus sesiones largas (tiradas largas, tempo, umbral...), que también será tu par de competición.
✔ Rotación de 4 pares de zapatillas
La carrera a pie ya no tiene secretos para ti y afrontarás una preparación intensa y rigurosa hasta la salida de tu próximo maratón. Corres con mucha regularidad durante la semana y sigues un entrenamiento variado. Te gusta el material, y especialmente las zapatillas. Mantienes la misma estrategia que con tres pares, pero añades un modelo muy específico para competir.
Ya tienes todas las claves para definir tu estrategia de rotación de zapatillas y preparar tu próximo maratón. No olvides pedir consejo a especialistas en running antes de comprar tus zapatillas. ¡Buena preparación para el maratón!