Találkoztál már a központi kormányzóval?

A központi kormányzó modellje

Néhány hete ismét megtörtént… Egy Saint-Étienne és Lyon között zajló híres verseny rajtja előtt elismert futók beszélgetésének foszlányai ütötték meg a fülünket. A beavatottak eszmecseréjében újra meg újra felbukkant egy kifejezés: „központi kormányzó”... Állítólag ez a varázsszó segíthet rekordokat dönteni. Nem haboztunk: még a rajt előtt utánanéztünk a rendelkezésre álló forrásokban. Hamar összeállt a kép. A kormányzónak valóban van szerepe verseny közben, de elsősorban az edzésben lehet hasznos figura.

Lássuk, miről van szó: a központi kormányzó modellje annak az elméletnek a neve, amelyet 1997-ben dolgozott ki a dél-afrikai tudós, Timothy Noakes, akit egyszerre övez elismerés és vita. Mit állít ez az egyetemi kutató? Az 1922-es orvosi Nobel-díjas Archibald Hill munkásságára építve, aki szerint az agy védi a szívet, Noakes a következő hipotézist fogalmazta meg: az idegrendszer fáradáskor szabályozza a terhelést, az agy pedig korlátozza annak lehetőségét, hogy a fáradtságérzeten túl hajtsuk magunkat, így biztosítva a túlélést. Eszerint az agy, vagyis a kormányzó, a terhelés szabályozójaként működik, ezért a fáradtság nem pusztán fiziológiai esemény, hanem egyben hasznos érzet is, amely védi a szervezetet. Ez szembemegy azzal a tudományosan elfogadott modellel, amely szerint a fáradtság szív-érrendszeri korlátokból ered: a szív már nem képes biztosítani az izmok számára a szükséges feltételeket ahhoz, hogy változatlan teljesítményszinten folytassák a munkát. A fáradtságérzet ennek a korlátnak az eléréséből fakadna. A központi kormányzó elméletében a fáradtság a test eszköze arra, hogy lassításra késztessen minket. Az agy különféle perifériás adatokat elemezne, például az izomfáradtságot, a testhőmérsékletet, az oxigénellátottságot, a fájdalmat és a sérüléseket, de pszichológiai eredetű tényezőket is, például a távval kapcsolatos tapasztalatot, a várt teljesítményt és az önbizalmat. A „kormányzó” doktor érvei között szerepel az a helyzet is, amikor a futó új erőre kap, például az utolsó kilométeren, noha néhány kilométerrel korábban a teste már teljesen leállni látszott.

Noakes, a gyakorlattól az elméletig

Timothy Noakes, a Fokvárosi Egyetem (Dél-Afrika) kutatója és professzora maga is vizsgálta a kérdést. Nem is akárhogyan! A futás és általában a sport szerelmese, aki a kerékpározásról és a rögbiről is írt, több mint 70 maratonon és ultramaratonon vett részt. Ezek alighanem fontos tapasztalati alapot adtak kutatásaihoz. Szenvedélyességét tehát aligha lehet kétségbe vonni! Munkáját elismerték, és hozzájárult a kutatás fejlődéséhez. Számos, futásról szóló könyvében is ír róla. A doktor a táplálkozásról és a diétáról is publikált, az ezekkel kapcsolatos álláspontját azonban a tudományos közösség széles körben bírálta. Ebbe most nem megyünk bele, de ezek a viták óvatosságra intenek Timothy Noakes tanácsainak gyakorlati alkalmazásakor. Ahogy már sejthető, a központi kormányzó elmélete azért kavar hullámokat a mezőnyben, mert lehetőséget ad a futónak, hogy kísérletezzen, megérintse, sőt talán át is lépje azt a bizonyos komfortzónát, amelyben jól érzi magát. Van ebben némi varázslótanonc-jelleg, ha nem „hallgatunk” a testünkre, ugyanakkor minden amatőr megértheti ennek a kutatásnak a lényegét. Rajtad áll, milyen kapcsolatot alakítasz ki a saját kormányzóddal.

Mindenkihez külön kell igazítani

A szó szoros értelmében nem vagyunk Iron Manek. A testünk nem acélból készült, együtt kell élnünk szervezetünk rendkívüli összetettségével, sérülékenységével és lehetőségeivel. A kormányzó gondolata természetesen arra ösztönözhet, hogy óvatosan keresgéljük a határainkat… de csak a lehetséges és ésszerű kereteken belül. Ami egy profi sportolónál működik, nem feltétlenül működik annál az amatőrnél, aki hetente egyszer fut. Az amatőr sportoló meríthet ihletet ebből az elméletből a határai feszegetéséhez, de mindenkinek a maga módján és a testét tiszteletben tartva kell párbeszédet folytatnia vele. A komfortzóna ugyanis szubjektív, ahogy a határfeszegetés fogalma is. Talán éppen itt rejlik a kormányzó elméletének egyik paradoxona: azok próbálják majd „figyelmen kívül hagyni” a testüket, akik már kiválóan ismerik azt… Ez az elmélet elsősorban a bajnokokra érvényes, akik minden módszert kipróbálnának néhány perc vagy akár néhány másodperc lefaragásáért. Mi is meríthetünk belőle. Első lépésként, kockázatvállalás nélkül dolgozhatsz a futótempód javításán: változtass az edzéseiden és az időeredményeiden úgy, hogy az agyad ne „blokkoljon le” egy bizonyos tempónál. Noakes modellje szerint ugyanis az agy a kormányzó által „megítélt” képességekhez igazítja a tempót. Tűzz ki jobb időt egy ismert pályán, képzeld el, hogy képes vagy rá, és lehet, hogy hétről hétre tágulni kezd a komfortzónád. Az intervallumos edzések segíthetnek a határaid kitolásában. Az edzés fájdalmasabb lesz, a verseny viszont könnyebb.

Ha azonban olyan jeleket tapasztalsz, amelyek fáradtságra vagy sérülésveszélyre utalnak, hallgass a testedre, és vigyázz rá.

A központi kormányzóval később is folytathatod a beszélgetést, amikor eljön az ideje…