10 hiba, amit érdemes elkerülni futás közben

1. hiba: Túl gyors futás

Amikor valaki elkezd futni, könnyen elcsábulhat, hogy túl gyorsan fusson, és akár a bemelegítésről is megfeledkezhet, pedig az elengedhetetlen a futás megkezdése előtt. A kezdő futó még kevéssé érzékeli teste jelzéseit, ezért hajlamos nekilódulni és hamar kifáradni. A probléma az, hogy nem figyel a testére, és túl magas tempót választ. Mi a kockázata annak, ha bemelegítés nélkül túl gyorsan futsz? Nagyon hamar megsérülhetsz. Honnan tudhatod, mi az ajánlott tempó? Képesnek kell lenned beszélni futás közben. Így biztosan nem futsz túl gyorsan.

2. hiba: Túl hosszú futás

A futás kezdetén sokan hajlamosak minden alkalommal hosszabbra nyújtani az edzést. Ez hiba, hiszen időt kell hagyni a testednek az alkalmazkodásra. Amikor elkezded vagy újrakezded a futást, jobb egy héten háromszor 5 kilométert futni, mint egyszerre 15 kilométert.

3. hiba: Túl nagy erőbedobással futni

A futás kezdetén a fejlődés gyors, ami igazán lelkesítő. Edzésről edzésre jobbak az érzések, így egy kicsit gyorsabban, talán valamivel hosszabb távon is futhatsz. Mi a csapda? Ha minden futáson meg akarod dönteni az előző rekordodat. A fáradtság és a sérülés szinte garantált.

4. hiba: Túl ambiciózus célokat kitűzni

Amikor elkezdesz futni, fontos, hogy lépésről lépésre haladj. Állíts fel célokat, de ezek legyenek elérhetők. Ne akarj túl sokat túl gyorsan. Mi a kockázat? Csalódott leszel, és elmegy a kedved attól, hogy újra felhúzd a futócipőt.

5. hiba: Nem figyelni a tested jelzéseire

Ebben a sportban kiemelten fontos, hogy figyelj a testedre és az érzéseidre. Fáradtság, fájdalom, menstruációs ciklus… Ha egy adott napon nem érzed magad késznek a futásra, ne erőltesd, hallgass a testedre és szánj időt magadra. A futóedzést későbbre is átteheted…

6. hiba: Elhanyagolni a futócipőt

Amikor valaki rövid, könnyű futásokkal kezdi a sportot, hajlamos lehet elhanyagolni a cipőjét, vagyis a futócipőt. Pedig a nem megfelelő vagy elhasználódott futócipő vízhólyagokat, kidörzsölődést és térdfájdalmat is okozhat. Ha rendszeressé válik a futás, érdemes szakember tanácsát kérni, és megfelelő futócipőt választani.

7. hiba: Megfeledkezni a regenerációról

A regeneráció a futáshoz hasonló fizikai aktivitás mellett különösen fontos. A mozgás jó dolog, de a testednek időt kell hagyni a megfelelő helyreállásra. Ehhez a megfelelő alvás és a pihenőnapok is szükségesek.

8. hiba: Nem figyelni a folyadékpótlásra és a táplálkozásra

A futás komoly terhelés. Kalóriát égetünk és vizet veszítünk, ezért edzés után gondoskodni kell arról, hogy a szervezet visszakapja, amire szüksége van. A kiegyensúlyozott étkezések, a harapnivalók, a víz és az ásványi sók mind hozzájárulnak ahhoz, hogy sérülések nélkül fejlődj.

9. hiba: Másokhoz hasonlítani magad

Nincs értelme másokhoz hasonlítanod magad, függetlenül attól, milyen szinten vagy. Mindenkinek megvan a saját útja, a maga nehézségeivel, edzéseivel és céljaival. Mindenki más. Amikor elkezdesz futni, meríthetsz ihletet sportolókból vagy motiváló példaképekből, de ez semmiképpen ne váljon összehasonlítási alappá. Ez sem nem egészséges, sem nem hasznos a fejlődésed szempontjából.

10. hiba: Rögtön a maratonra gondolni

Mint minden sportban, a futásban is lépésről lépésre érdemes fejlődni. Sokan álmodnak a 42 kilométeres táv mítoszáról, és gyorsan ezt szeretnék kitűzni maguk elé célként. Nem szabad elfelejteni, hogy jobb fokozatosan haladni, és egymás után megismerni a különböző távokat: 5 km, 10 km, félmaraton és végül a maraton.