Come correre con le mestruazioni senza fermarsi

Esistono tanti cicli quante sono le donne. Alcune si sentono esauste o hanno forti crampi addominali, mentre altre avvertono soltanto un lieve disagio. L’importante è ascoltare il proprio corpo e adattare gli allenamenti alle diverse fasi del ciclo. Nei giorni in cui i dolori sono più insistenti, meglio puntare su corse lente e facili: le sedute ad alta intensità possono aspettare. L’obiettivo è restare attive senza aumentare il dolore. Va anche ricordato che nei primi giorni delle mestruazioni i livelli di estrogeni e progesterone sono bassi. Questo può favorire un recupero più rapido e una maggiore tolleranza al dolore. Alcune runner notano persino prestazioni migliori all’inizio del ciclo. Contrariamente a molti luoghi comuni, fare movimento durante le mestruazioni è consigliato. L’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, i famosi ormoni del benessere. Il risultato? Meno stress, meno dolore e, a volte, un umore più stabile.

L’abbigliamento e la protezione durante le mestruazioni

Per correre in tranquillità senza preoccuparsi della comparsa di macchie di sangue, scegliete shorts o leggings da running neri. Per il resto, tamponi, assorbenti o mutandine mestruali pensate per lo sport: la scelta dipende dalle preferenze personali. In ogni caso, se uscite per una corsa lunga o avete un flusso abbondante, infilate una protezione di ricambio nella tasca degli shorts o dei leggings.

L’alimentazione, un’alleata fondamentale

Insieme al sonno e al benessere, l’alimentazione completa il trittico essenziale per la performance fisica. Durante la prima fase del ciclo, quella follicolare o estrogenica, la mucosa uterina si sviluppa in vista di una possibile gravidanza. È consigliato assumere vitamina E. Questo potente antiossidante potrebbe contribuire all’ispessimento della mucosa uterina. La vitamina E si trova nella frutta secca, nei semi, negli avocado, nel pesce grasso e nelle verdure verdi a foglia.

Dopo l’ovulazione, all’inizio della cosiddetta fase luteale o progestinica, gli ormoni sono ai livelli più bassi e il corpo subisce un vero calo di energia. Le vitamine del gruppo B possono allora aiutare a contrastare la stanchezza. Si trovano nei cereali, nel pane integrale, nelle frattaglie come il fegato, nel tuorlo d’uovo, nel pesce, nel pollame e nei cereali e semi integrali.

Durante le mestruazioni, quando si verificano perdite di sangue, gli alimenti ricchi di ferro, come carni magre, verdure verdi a foglia e legumi, sono importanti per compensare la perdita di ferro. Infine, per alleviare i dolori mestruali, sono consigliati gli acidi grassi omega 3, presenti nel pesce grasso e nei semi di lino. In generale, «a fare davvero la differenza sarà un’alimentazione sana, equilibrata e varia per tutta la durata del ciclo», spiega Juliana Antero, ricercatrice epidemiologa presso l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP).

Correre durante le mestruazioni non è né un obbligo né un tabù. È prima di tutto una questione di ascolto di sé. Se alcune preferiscono rallentare, altre sfruttano questo periodo per superare i propri limiti. Qualunque sia la vostra esperienza, sappiate che restare attive durante il ciclo mestruale non solo è possibile, ma può anche essere benefico. Adattando l’allenamento, scegliendo un abbigliamento confortevole e puntando su un’alimentazione adeguata, potete continuare a correre in serenità. Il vostro corpo vi ringrazierà.

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