Maratona, la checklist dell’attrezzatura indispensabile prima e dopo la gara

Chi non ha mai dimenticato un paio di calze, le spille da balia o il portafortuna per una gara preparata per mesi? Tra stress e trasferte, ai runner è capitato più volte di trovarsi in questa situazione destabilizzante. Dimenticare un accessorio importante può compromettere il proprio obiettivo nel giorno della gara. Runner, prendete nota: Marathons.com ha preparato la checklist definitiva dell’attrezzatura essenziale per prima e dopo una maratona.

Gli accessori indispensabili

Partiamo dalle scarpe. Portate con voi quelle da allenamento per il riscaldamento, ma anche quelle da gara. È consigliabile non indossarle per la prima volta il giorno della maratona: meglio averle già testate in alcune sessioni, così da evitare vesciche o accorgersi troppo tardi che quel modello non fa per voi. Lo stesso vale per le calze: scegliete tra modelli bassi, medi o alti in base alle vostre preferenze. Mettetene più di un paio in borsa, per poterle cambiare se necessario. Provatele in diverse uscite, così sarete certi che siano adatte a voi. I modelli tecnici, rinforzati nelle zone soggette a sfregamento, sono spesso la scelta preferita.

Nella borsa per la maratona non dimenticate quattro spille da balia, fazzoletti o carta igienica, il necessario per la doccia e, se serve, una crema riscaldante, una crema preparatoria allo sforzo o una crema anti-sfregamento. Anche l’olio da massaggio o il balsamo di tigre possono essere utili per preparare i muscoli allo sforzo, la vigilia e il giorno della gara. Se piove, inoltre, potete cospargere le gambe di olio: le proteggerà dalla pioggia come una sorta di barriera impermeabile. Alcune creme sono pensate anche per prevenire le vesciche.

Un abbigliamento adatto per il riscaldamento

Anche i piccoli accessori da farmacia, come cerotti, forbici o disinfettante, sono indispensabili da mettere in borsa. Ricordate anche i documenti d’identità, la tessera o il PPS, il telefono e un metodo di pagamento. La sera prima preparate con cura le bevande e i rifornimenti per la gara e fissate il pettorale sulla maglia. Portate abbastanza acqua e qualcosa da mangiare, sia per prima sia per dopo la gara.

Per il riscaldamento scegliete un abbigliamento abbastanza caldo, ma non troppo, per evitare di sudare. L’ideale è indossare leggings o pantaloni da jogging sopra il completo da gara, così da non raffreddarsi troppo. Sopra, in base alla temperatura e alla pioggia, possono bastare una maglietta e una giacca antivento, impermeabile o meno, oppure un capo con zip. Nelle ore prima della partenza potete indossare calze a compressione, per sentire le gambe più leggere. Molti runner si procurano un grande sacco della spazzatura o una coperta termica: accessori molto utili per non raffreddarsi fino al momento del via.

© Emma Bert / Marathons.com

Il completo ideale per correre una maratona

Per il completo da maratona sceglietene uno tecnico e confortevole, che non provochi sfregamenti e nel quale vi sentiate bene. Canotta, maglia del team o semplice T-shirt a maniche corte o lunghe: dipende tutto dalle vostre preferenze. Se fa freddo potete aggiungere manicotti, scaldacollo e guanti leggeri. Sono accessori molto utili perché, oltre a tenervi al caldo, si possono togliere facilmente durante la gara. Evitate di coprirvi troppo. E, come per le scarpe, non dimenticate di testare tutto il completo e gli accessori prima del giorno della gara.

Correndo ci si scalda rapidamente. I pantaloncini o i tight sono quindi adatti e utilizzabili tutto l’anno, tranne in caso di temperature estremamente basse. Per una maratona scegliete un capo con tasche, così da avere facile accesso a gel e flask. In alternativa, potete affidarvi a uno zaino da trail o a una cintura porta-pettorale. Sempre più gare non mettono a disposizione i bicchieri, quindi ricordate di portare i vostri contenitori. E non dimenticate l’orologio GPS per controllare il ritmo.

Adattate l’attrezzatura alle condizioni meteo. Con il caldo scegliete un abbigliamento leggero e traspirante. Se soffrite facilmente la luce, gli occhiali da sole sportivi possono aumentare il comfort. Quando fa freddo, cappellino, fascia o berretto proteggono la testa dagli agenti atmosferici. Scaldacollo, manicotti e guanti completano il completo in base alle variazioni del tempo. Il cappellino, tra l’altro, non serve solo a riparare dal sole: impedisce anche alla pioggia di colare sul viso.

E dopo la gara?

Una volta terminata la maratona, fare una doccia o almeno asciugarsi con un asciugamano e cambiarsi con abiti caldi e asciutti è fondamentale. Anche in estate, dopo aver corso potreste sentire freddo: una tuta, un capo a maniche lunghe e una felpa sono quindi indispensabili. Ricordate di cambiare calze e scarpe. È anche il momento ideale per idratarsi con una bevanda per il recupero e mangiare qualcosa di solido, così da favorire il recupero.

Preparare la borsa e scegliere l’attrezzatura adatta sono parte integrante della preparazione di una maratona. Una dimenticanza può destabilizzarvi e compromettere la gara. Un’organizzazione meticolosa vi permetterà di arrivare all’appuntamento con serenità e di restare pienamente concentrati sul vostro obiettivo.

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