Preparare una maratona durante un’ondata di caldo: consigli e precauzioni
© STADION-ACTUPreparare una maratona in piena estate può essere complicato. Il mercurio sale, la qualità dell’aria peggiora, scattano le allerte caldo e le notti non rinfrescano più… Questo è il programma dell’estate. Eppure molti runner continuano ad allenarsi, alcuni sono già nel pieno della preparazione per la maratona.
✓ Ecco alcuni consigli e precauzioni per allenarsi bene senza incorrere in problemi.
Scegliere il fresco del mattino o della sera
La mattina presto o la sera tardi sono i momenti in cui la temperatura è più accettabile, lontano dai raggi del sole e con un po’ d’aria, almeno a volte. Quindi si mette la sveglia presto oppure si corre quasi con la frontale alla sera.
Correre con l’acqua
Borraccia, bottiglia, soft flask, zaino d’idratazione… Il contenitore non conta: l’acqua va portata con sé, anche per un’uscita breve. Aiuta a restare idratati, a rinfrescarsi e a bere quando serve. È fondamentale, considerando quanto sia comune la disidratazione tra i runner in estate.
Non trascurare gli elettroliti
Potassio, magnesio, calcio, zinco, sodio… Gli elettroliti non vanno trascurati. In bustine o compresse, poco importa: favoriscono l’idratazione e aiutano a reintegrare i sali persi durante lo sforzo.
Cappellino obbligatorio
Cappellino, bucket hat, cappello, bandana, maglietta… Va bene qualsiasi cosa, l’importante è coprire la testa. Per restare davvero al fresco, bagnate il copricapo: un effetto refrigerante garantito per evitare il surriscaldamento del motore.
Occhiali da sole
È più che mai il momento di tirare fuori gli occhiali da running. Proteggere gli occhi quando la luce abbaglia è fondamentale. Quest’estate saranno i vostri migliori alleati.
Crema solare
Sì, la crema solare è indispensabile per correre al sole. Nuca, braccia, gambe, viso, orecchie… Proteggersi è importante. Un piccolo consiglio: esistono stick solari molto pratici da portare con sé, anche mentre si corre.
Saper rinunciare
Stanchezza, colpo di calore, stress, sovraccarico, mancanza di sonno dovuta alle notti torride… I motivi per non avere voglia di allenarsi sono numerosi. In questi casi, rinunciare è la soluzione migliore. Il mix di stanchezza, sforzo e caldo estremo non porta mai a nulla di buono. A volte, rinunciare è la decisione più saggia.
Doccia fredda dopo lo sforzo
Durante lo sforzo il corpo si surriscalda, ancora di più durante un’ondata di caldo. È importante abbassare la temperatura corporea e, per farlo, non c’è niente di meglio di una doccia fresca, se non fredda, dopo l’allenamento. Fa bene, garantito!
In sintesi, correre d’estate è possibile, ma non a qualsiasi costo. Adattate il piano, ascoltate il corpo e gestite lo sforzo con intelligenza. Meglio arrivare alla linea di partenza leggermente sottoallenati che compromettere la salute in piena estate. In bocca al lupo a tutte e a tutti.