Post maratona, 7 consigli per recuperare più in fretta dai dolori muscolari
© STADION-ACTUNiente è più temibile dei dolori muscolari dopo una gara. Chi non ha mai fatto una smorfia scendendo le scale, qualche ora dopo lo sforzo? Sono del tutto normali, ma si può attenuarne gli effetti e accelerare il recupero. Ecco 7 consigli essenziali per lasciarseli alle spalle più rapidamente.
‘1 – L’idratazione
Durante l’attività fisica il corpo perde molti liquidi e sostanze, per questo è fondamentale bere a sufficienza dopo lo sforzo. In questo modo si reintegrano le riserve di sali minerali.
‘2 – Il sonno
Niente è meglio di una buona notte di sonno (tra 7 e 9 ore, a seconda della persona) per permettere al corpo di rigenerarsi rapidamente e recuperare le forze dopo una gara.
‘3 – L’alimentazione
L’alimentazione dopo lo sforzo non va trascurata. Qualche sfizio è assolutamente concesso, ma è importante non dimenticare gli alimenti ricchi di magnesio (frutta secca, cereali, soia, avocado, spinaci…) e quelli dalle proprietà antinfiammatorie (pesce grasso, cioccolato fondente, legumi, frutta, verdura…).
‘4 – I massaggi
I massaggi favoriscono il recupero stimolando la circolazione sanguigna e migliorando l’apporto ai muscoli, contribuendo così a ridurre i dolori muscolari. Un massaggio effettuato nei 20-30 minuti successivi allo sforzo è ancora più efficace. Per questo, non esitate a rivolgervi a fisioterapisti e osteopati, spesso presenti all’arrivo delle gare organizzate.
‘5 – Il recupero attivo
Il recupero attivo è una delle chiavi per liberarsi rapidamente dai dolori muscolari. Non serve necessariamente affrontare un altro allenamento: una camminata o una pedalata a intensità molto bassa possono bastare. Il corpo assimila lo sforzo restando in movimento e si adatta più velocemente.
‘6 – Alternare caldo e freddo
Giocare con le temperature può aiutare a stimolare i muscoli. Si può fare sotto la doccia, alternando la temperatura del getto, nella vasca oppure usando creme che danno una sensazione di freddo o di calore, a seconda delle preferenze. Il freddo viene generalmente consigliato per ridurre i dolori muscolari, mentre il caldo favorisce la circolazione e rende i tessuti più elastici.
‘7 – Stretching, ma con delicatezza
Lo stretching può essere utile, ma va eseguito con delicatezza per non forzare il corpo e rischiare di farsi male. Dipende dalla persona e dalle sensazioni, ma stretching ed esercizi di mobilità possono dare sollievo ai muscoli.
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