Quale rotazione di scarpe scegliere per preparare una maratona?
Se ti interessa l’attrezzatura per la corsa, avrai sicuramente già sentito parlare di rotazione delle scarpe. Forse hai persino iniziato a farlo senza rendertene conto. Ogni passo e ogni chilometro richiedono un equipaggiamento adeguato e, tra gli strumenti indispensabili per un runner, le scarpe hanno un ruolo centrale. Alternare diversi modelli durante la preparazione può rivelarsi un vantaggio. La rotazione delle scarpe non aiuta soltanto a ridurre il rischio di infortuni, ma permette anche di ottimizzare gli allenamenti e la performance. In questo articolo vediamo perché e come integrare questa strategia nella preparazione di una maratona.
Tutto quello che devi sapere sulla rotazione delle scarpe
✔ Che cos’è la rotazione delle scarpe?
La rotazione delle scarpe, come suggerisce il nome, consiste nell’alternare diverse paia di scarpe da running. Tutto qui. Per adottare questa strategia servono quindi più paia di scarpe. La rotazione può arrivare fino a 5 paia, soprattutto per i runner che utilizzano anche un paio di chiodate. In base ai tuoi obiettivi e soprattutto al tuo budget, puoi integrare questa pratica nella tua preparazione della maratona.
✔ Perché adottare una rotazione delle scarpe per preparare una maratona?
Adottare una rotazione delle scarpe offre diversi vantaggi. Oggi i brand progettano e producono ogni modello con uno scopo preciso. Ogni paio ha caratteristiche proprie e, per sfruttare appieno le tecnologie e le specifiche tecniche di ciascuna scarpa, la rotazione diventa una scelta interessante. Alcuni modelli sono pensati per le sessioni di velocità, altri per le gare o per le uscite di fondo. Anche il terreno su cui corri influisce sulla scelta delle scarpe. L’obiettivo è ottimizzare l’utilizzo delle tue scarpe in base alle diverse sedute.
L’infortunio è un po’ lo spauracchio di ogni atleta. Adottare una rotazione delle scarpe può aiutare a ridurre il rischio di infortuni. Non ci sono prove scientifiche definitive, ma forse lo hai già avvertito: correre a ritmo lento con un modello in carbonio, per esempio durante un’uscita facile, sollecita molto di più tendini e muscoli rispetto a una scarpa più confortevole. La rotazione contribuisce anche a prolungare la durata delle scarpe. Come ogni oggetto, anche le scarpe da running hanno una vita utile più o meno lunga, che si misura in chilometri. Alternare i diversi modelli aiuta a consumarli più lentamente. Le scarpe da gara, spesso più leggere, delicate e costose, vengono così preservate più a lungo.
Definire la propria strategia di rotazione delle scarpe per la maratona
La strategia di rotazione va pensata in modo personalizzato, adattandola a ogni runner. Anche il budget è un fattore da considerare. Rotazione significa più paia di scarpe e quindi un investimento maggiore. La scelta deve tenere conto di diversi parametri: il volume di allenamento, l’esperienza del runner, l’obiettivo della preparazione e preferenze personali come comfort, marca e budget. Durante la preparazione di una maratona accumuli chilometri e alterni sedute diverse. Può essere utile ragionare sui modelli che ti accompagneranno dall’inizio della preparazione fino alla gara. Ecco alcuni esempi di rotazione delle scarpe che ti aiuteranno a costruire la strategia più adatta a te. Naturalmente, questi esempi vanno adattati al tuo profilo.
© Alanis Duc✔ Rotazione con 1 paio di scarpe
Corri in modo occasionale o non più di 3 volte alla settimana. Non hai un obiettivo agonistico a breve termine: correre è prima di tutto un piacere. Il tuo migliore amico ti ha lanciato una sfida per il nuovo anno e correrai una maratona per divertimento, senza complicarti la vita. Un paio di scarpe versatili sarà sufficiente per le tue uscite e per il giorno della gara. Un modello confortevole e con un buon livello di ammortizzazione ti permetterà di unire corsa e piacere senza spendere una fortuna.
✔ Rotazione con 2 paia di scarpe
Corri con una certa frequenza e hai un obiettivo maratona che stai preparando con metodo. Alternare due paia di scarpe è probabilmente la strategia scelta da molti runner. Un modello sarà dedicato alle uscite facili, ai fondi lenti e ai lunghi. Il secondo servirà per le sedute di qualità e sarà anche il tuo modello da gara.
✔ Rotazione con 3 paia di scarpe
Sei un runner esperto con probabilmente diverse gare già nel palmarès? La prossima maratona è un obiettivo che prepari per diverse settimane, con un programma vario e più uscite ogni settimana. Puoi scegliere un modello confortevole per i fondi lenti e i recuperi, un modello per le sedute brevi ad alta intensità (VAM, salite, ripetute in pista…) e un modello per le sedute lunghe (lunghi, tempo run, soglia…) che sarà anche il tuo paio da gara.
✔ Rotazione con 4 paia di scarpe
La corsa non ha più segreti per te e la preparazione sarà intensa e rigorosa fino alla partenza della prossima maratona. Corri con grande regolarità durante la settimana, seguendo un programma vario. Ti piace curare l’attrezzatura, scarpe comprese: adotti la stessa strategia prevista con 3 paia, aggiungendo però un modello molto specifico per le gare.
Ora hai tutti gli strumenti necessari per definire la tua strategia di rotazione delle scarpe in vista della prossima maratona. Per acquistare le scarpe, non dimenticare di chiedere consiglio a un esperto di running. Buona preparazione della maratona!