De slechtste kledingblunders tijdens het hardlopen

Fout nr. 1 – Hardlopen op loafers

Vergeet meteen dat oude paar sportschoenen dat al tien jaar achter in de kast ligt en trek vooral niet die afgetrapte sneakers aan waarin je je nochtans voelt alsof je op pantoffels loopt. Is het je weleens opgevallen dat in het woord ‘hardlopen’ het woord ‘lopen’ zit? Deze fantastische activiteit heet zo omdat ze een enorme belasting vormt voor dat deel van ons lichaam. Je kunt dus maar beter niet op om het even welk paar schoenen gaan hardlopen.

Voor lopen op de weg of in stadsparken, waar de ondergrond mooi egaal is, zijn loafers absoluut uit den boze. Kies liever voor hardloopschoenen voor de weg en laat trailschoenen met noppen en allerlei beschermende elementen, zoals een teenbeschermer en verstevigde zijkanten, links liggen. Ben je gevoelig voor de argumenten van merken over demping, energieteruggave, carbonplaten en de ene revolutionaire technologie na de andere? Neem dan even de tijd om na te denken: heb je al die snufjes echt nodig om te kunnen hardlopen?

Laat vooral je voeten spreken: zij vertellen je in welk model ze zich het prettigst voelen. Door met verschillende soorten schoenen te lopen, ontdek je gaandeweg wat je voorkeuren zijn. Er bestaat geen universeel advies. De een zweert bij een dikke, zachte demping, de ander loopt liever op ultralichte schoenen met veel grondgevoel. Laat je niet beïnvloeden… en al helemaal niet door die vriend die er niets van kent, maar je verzekert dat je oude loafers prima zullen volstaan!

5 tips:

➡️ Laat je niet leiden door het uiterlijk of de laatste mode! Het gaat er niet om dat je er goed uitziet, maar dat je comfortabel loopt.

➡️ Kies een maat groter dan je gewone schoenen. Tijdens inspanning hebben je voeten de neiging op te zwellen.

➡️ Heb je de mogelijkheid, leg dan twee paar hardloopschoenen in de kast en wissel ze per training af.

➡️ Heb je tijdens het lopen weleens last van pijn, bijvoorbeeld aan gewrichten of pezen, haal dan gerust de standaard binnenzool eruit en vervang die door je eigen inlegzool. Je kunt die op maat laten maken bij een podoloog of een algemener model kopen in een gespecialiseerde winkel.

➡️ Een klein ongemak over 5 km kan tijdens een marathon of een halve marathon ondraaglijk worden. Zoek dus naar de juiste schoen en denk in de winkel niet: ‘Hier doet het een beetje pijn, maar dat trekt wel weg als ik ze eenmaal heb ingelopen.’ Misschien wel… misschien ook niet!

Fout nr. 2 – In de sneeuw in een korte broek lopen en tijdens een hittegolf in een lange tight

Je moeder heeft je vroeger vast eindeloos gewaarschuwd dat je kou zou vatten als je zonder muts, sjaal en winterjas naar buiten ging. Dus als je gaat hardlopen, pak je jezelf goed in! Het zou toch zonde zijn om tijdens het sporten verkouden te worden? Als er één onbetwistbaar feit is, dan wel dit: tijdens het lopen zet je je hele lichaam aan het werk, waardoor het warmte produceert en je zelfs gaat zweten.

Daaruit volgt dat je kledingkeuze moet worden afgestemd op de weersomstandigheden. Toegegeven, we trappen een open deur in, maar soms moeten ook vanzelfsprekendheden opnieuw worden benoemd:

➡️ Bij warm weer kleed je je licht: korte broek, T-shirt en eventueel een pet. Laat de lange tight, lange mouwen en muts thuis.

➡️ Bij koud weer kleed je je zo dat je het koud hebt zodra je naar buiten stapt. De eerste minuten van je training mag je het best een beetje koud hebben. Voel je je al comfortabel wanneer je vertrekt, dan krijg je het al snel te warm. Kies je voor een muts, neem dan geen wollen of grof gebreid exemplaar. Er bestaan speciale sportmutsen die licht en ademend zijn. Hetzelfde geldt voor handschoenen: skiwanten zijn zelfs bij sneeuwval wat overdreven!

➡️ Als het regent, weersta je resoluut de verleiding om dat oude K-Way-jack aan te trekken, want na een paar honderd meter verandert het in een broeikas. Ook hier bestaan waterdichte en ademende jassen die geschikt zijn voor duursport.

Onthoud vooral: er bestaat geen slecht weer, alleen slechte uitrusting!

Fout nr. 3 (uitsluitend voor vrouwen) – Vasthouden aan een kanten bh

‘Ik weiger mijn vrouwelijkheid op het altaar van de sport te offeren.’ Er is natuurlijk geen bezwaar tegen hardlopen met make-up, zolang de regen je niet in een panda verandert. Toch kun je die kanten bh beter thuislaten. Zweet kan de kwetsbare stof beschadigen en vooral: je borsten verdienen een degelijke ondersteuning. Wil je zien wat je borsten bij elke pas te verduren krijgen? Maak dan voor de spiegel een paar kleine sprongen met ontbloot bovenlijf en kijk goed. We durven te wedden dat je daarna snel een sport-bh gaat aanschaffen.

3 tips:

➡️ Kies bij voorkeur voor gekruiste bandjes of een Y-rug. Die bieden meer steun en comfort dan rechte bandjes.

➡️ Pas een sporttop of sport-bh altijd voordat je hem koopt: je moet je comfortabel voelen en je borsten moeten goed worden ondersteund, zonder dat ze worden afgekneld.

➡️ Sommige merken werken met verschillende steun­niveaus. Hardlopen is een impactsport, dus kies de sterkste ondersteuning, ook als je kleine borsten hebt.

Fout nr. 4 – Gewone sokken dragen omdat sportsokken toch onzin zijn

Toen je de prijs van hardloopsokken zag, dacht je dat het om een set van vier paar ging. Maar nee, het was echt de prijs voor één rechter- en één linkersok! In de hardloopsport zijn sokken namelijk anatomisch gevormd. Dat is anders dan bij gewone sokken, die je zonder nadenken aan je linker- of rechtervoet aantrekt.

In het begin liep je dus gewoon met je dagelijkse sokken. Dezelfde sokken die je trouwens in je beroemde loafers draagt. Geen goed idee, toch? Als merken speciale sportsokken ontwikkelen, is dat niet alleen om je nóg een product te verkopen. Hardlopen brengt nu eenmaal ongemakken met zich mee, zoals blaren, schuurplekken en zwarte teennagels.

Op korte afstanden blijven die problemen soms uit. Maar zodra de kilometers zich opstapelen, nemen de risico’s flink toe. Bij voetpijn geldt voorkomen nog altijd als beter dan genezen. Investeer daarom in een paar technische sokken die wrijving beperken, transpiratie afvoeren en je voeten comfortabel houden.

Fout nr. 5 – Trainen in 100% katoen

Aaaaah, katoen! Die zachte, comfortabele stof waarin we zo graag rondhangen. Een katoenen T-shirt is ideaal om te luieren, zeker als je fan bent van de ‘nat T-shirt’-look, maar voor hardlopers wordt het een regelrechte vijand zodra het zich volzuigt met zweet en heerlijk aan je huid blijft plakken. Biologisch katoen is zonder twijfel een duurzaam en milieuvriendelijk materiaal, maar voor het hardlopen kun je het beter laten liggen en kiezen voor misschien minder natuurlijke, maar wel technischere stoffen. Die voeren zweet af, houden je koeler in de zomer of warmer in de winter en voorkomen vooral wrijving en irritatie. Katoen is prima voor het herstel, nadat je hebt gedoucht en je lekker op de bank kruipt!